老年人康复功能锻炼指南

首先，康复功能锻炼有利于老年人的身体功能康复，有助于改善其生活品质。老年患者受多种疾病困扰，常出现身体机能减退等情况，通过进行康复功能锻炼，可使其肌肉力量、关节柔韧性及协调性得到改善，从而提高其身体的各种功能。

其次，康复功能锻炼对改善老年人的心理健康有促进作用。在锻炼运动中，老年人可以结识志趣相投的好友，参加丰富多彩的娱乐项目，缓解孤独、焦虑等心理问题。此外，运动也有助于提高老年人的自信心与自尊心，让他们觉得自己仍有能力独自生存，对社会有所贡献。

最后，老年人进行功能性康复锻炼有助于防治多种慢性病。比如，适量的运动有助于降低老年人患糖尿病和高血压等疾病的概率。此外，康复锻炼还能改善机体的免疫功能，增强机体的抵抗力，从而达到延年益寿的目的。

选择适合自己的锻炼强度和频率老年人要结合自身体质及锻炼目标，进行适当的锻炼，通常建议一周3～5次，一次约30分钟。

选择适合自己的锻炼方式老年人康复功能锻炼可以选择散步、慢跑、太极拳等轻微的有氧运动。走路是一种很好的养生保健运动，非常适合老年人。走路锻炼简单易行，是涉及整个身体的锻炼运动，强度适中，可以帮助老年人增强心肺功能、调节身体状态。

遵循“轻柔慢短”原则即强度要轻，动作要柔，频率要慢，时间要短。同时还要注意锻炼时间尽量不要在早晨，尤其是冬天的早晨。秋冬季节是心脑血管疾病高发季节，早晨又是高发时段，建议将锻炼安排在下午5时左右。

注意姿势和动作的正确性老年人在进行康复功能锻炼的时候，一定要保证自己的姿势正确，防止错误的姿势或者动作导致身体受伤。

老年人进行康复功能锻炼，其重要性不可忽视。我们要鼓励老年人参与到康复功能锻炼中，并在锻炼过程中讲究方式、强度、频率，保证正确的锻炼姿势和动作，防止受伤，使老年人通过康复功能锻炼提升生活质量，维持身体和心理健康，安享晚年生活。

作者单位|海淀第三十九离职干部休养所