一定要跑马拉松的几大理由

马拉松运动在全球范围内的广泛普及，更多是因为这项运动带给人们身体和心灵多方面的改变。那么，跑马拉松具体有哪些好处呢？

身 体

强化心肺功能

人到中年，身体的供氧能力开始持续下降。就女性而言，当身体的供氧能力下降后，就很容易感到疲劳，活动能力也会降低。马拉松运动作为长时间的有氧运动，能让心脏更有力地工作，提升心肌力量，增加心脏每次跳动的泵血量。与此同时，肺部通气和换气功能增强，能摄取更多氧气、排出更多二氧化碳，提高身体的有氧代谢能力。例如，经常跑马拉松的人，静息心率可能从每分钟70～80次降至50～60次，跑步时呼吸更顺畅，耐力也更强。坚持长跑的中老年人，其心肺功能相当于年轻25岁的不常锻炼者的心脏。国外有专门研究证实，经过半年的系统马拉松训练，跑者的最大摄氧量平均提升10%～15%，心脏的收缩力和泵血功能增强，肺部气体交换效率提高，能为身体提供更充足的氧气，保障运动中的代谢需求。

改善肌肉和骨骼健康

跑步主要锻炼腿部肌肉，如股四头肌、腘绳肌和小腿三头肌等。在持续运动中，肌肉纤维生长增粗，力量和耐力都能得到提升。身体核心肌群在跑步时帮助维持身体平衡，也能得到有效锻炼。长期坚持跑步，肌肉就能适应更持久、更高强度的运动，日常搬重物、爬楼梯时也会更轻松。人在跑步时，身体重量对骨骼产生压力，刺激骨骼生长和重建，促进钙沉积，使骨骼更坚固，能有效预防骨质疏松症。对中老年人来说，坚持跑马拉松有助于保持骨骼健康。

优化身体成分

马拉松运动可消耗大量能量，提升基础代谢率，加速新陈代谢。跑步时，身体需要调动脂肪、糖原等提供能量，有助于燃烧脂肪，降低体脂率，实现减肥塑形。新陈代谢加快，还能促进身体物质循环更新，有利于排出毒素，改善皮肤状态。那些消化吸收功能较差而体重不足的人群也可进行适度的跑步锻炼，活跃新陈代谢，从而改善消化吸收功能，起到适当增加体重的作用。

心 理

改善情绪

跑马拉松时，身体会分泌内啡肽和多巴胺等神经递质。内啡肽能带来愉悦感，减轻疼痛和疲劳。多巴胺分泌与人体的奖赏、激励机制有关，能改善情绪。跑马拉松能让跑者放松身心，缓解工作和生活压力。在高强度工作的间隙跑一场马拉松，将注意力从日常压力转移，身心状况都会得到改善。跑马拉松还有助于增强神经系统功能，尤其是可以消除脑力劳动者的疲劳，预防神经衰弱。

提高睡眠质量

在跑马拉松的过程中，大脑的供血、供氧量可以提升25%，夜间睡眠质量也明显提高。斯坦福大学医药研究小组的调查发现，经常跑步的人，由于肌肉和关节经常受到深层刺激而需要自我修复，身体会自动调整到更容易进入深度睡眠的状态。所以，这些人比从不跑步者提前入睡20分钟，还更容易进入深度睡眠状态。

增强自信心

参加马拉松比赛，跑者要面临体能极限、心理挑战等重重困难，成功完成一场马拉松比赛，就是一项了不起的事。而跨越终点线的那一刻，跑者会收获克服困难后的自我超越感，以及强烈的自豪感与自信心。这种信念会延伸到生活中的其他方面，让人相信自己有能力克服各种困难。

拓展人际关系

马拉松赛程长，跑步途中会遇到体力不支、肌肉酸痛等问题，跑者不断克服这些困难，能培养坚韧不拔的精神。生活中，跑者也能凭借这种精神和毅力，坚持不懈地去追求目标，不轻言放弃。在各项马拉松赛事中，跑者之间的相互鼓励和支持，以及分享经验等，对跑者的心理健康有积极影响，能培养团队凝聚力和归属感。

虽然跑马拉松的好处多多，但我们应该注意科学训练，通过合理膳食与营养补充，以及注意预防运动损伤与加强安全保障，更好地参与到马拉松运动中来，感受身体和心灵上的改变。