马拉松，你了解多少

马拉松运动既古老又新潮，现代马拉松的历史可以追溯到1896年的奥运会。当时，“现代奥运之父”顾拜旦的挚友，法国语言学家米歇尔·布里尔，因崇尚古希腊的体育与人文精神，力荐在现代奥运会中设立马拉松比赛，以纪念古希腊士兵斐迪庇第斯从马拉松战场狂奔至雅典，宣告战争胜利的消息后牺牲的壮举。

近年来，我国的马拉松赛事数量激增，参与比赛的人数屡创新高。在日常生活中，越来越多的人通过跑步锻炼身体，积极参与马拉松比赛。这不仅推动了运动健康事业的发展，也提高了大众对身心健康的重视程度。关于马拉松，你了解多少呢？

马拉松的起源

自1896年第一届现代奥运会举办，马拉松运动的历史就已经开始。直至20世纪70年代，美国的跑步热潮席卷世界，城市马拉松比赛崛起，马拉松运动才逐渐发展成为如今我们熟悉的样子。通过奥运会马拉松、波士顿马拉松、纽约马拉松和福冈马拉松这些具有代表性的马拉松赛事，我们可以串起马拉松运动的发展史。

1896年的奥运会设立了马拉松比赛项目，但比赛的距离不是我们熟悉的42.195公里，而是40公里。42.195公里的标准马拉松距离，是在1924年巴黎奥运会上确立的。女子马拉松项目在1984年洛杉矶奥运会上，被正式纳入比赛项目。

波士顿马拉松是全球历史最悠久的城市马拉松比赛，1970年起设立参赛成绩门槛，成为少数设立报名门槛的马拉松比赛。波士顿马拉松更早地接纳了女性跑者。1966年，罗伯塔·路易斯·吉布成为波士顿马拉松历史上第一位女性完赛跑者。

纽约马拉松通过商业赞助的形式筹措经费，已经成为世界上参与规模最大的马拉松比赛之一。纽约马拉松让不同肤色、不同种族、不同语言的“纽约人”，以一场城市狂欢的形式聚集在一起，展示了马拉松运动的魅力和城市的活力。

福冈马拉松创办于1947年，其前身为福冈国际马拉松锦标赛。该赛事一直是世界上最高水平的国际邀请赛之一，吸引了众多传奇运动员参赛。我国运动员杨绍辉在2023年福冈马拉松男子全程比赛中，以2小时07分09秒完赛，刷新了中国纪录，展示了中国马拉松运动员的实力。

马拉松在中国

我国历史上的第一场马拉松比赛，于1910年在江苏南京举行，当时被称为“长距离竞走”。1936年的柏林奥运会上，我国长跑运动员王正林参加了马拉松比赛，以3小时25分36秒的成绩位列第40名。1948年伦敦奥运会上，运动员楼文敖代表中国出战马拉松项目。

新中国成立后，1957年，南京和合肥均首次举行了马拉松比赛，长跑爱好者夏启宇和张亮友分别以2小时52分40秒和2小时52分34秒6的成绩夺得冠军，而后者的成绩被国家体育运动委员会确认为新中国第一个马拉松纪录。

北京马拉松是我国最早举办的城市马拉松比赛之一，于1981年举办首届比赛。经过40多年的发展，北京马拉松已经成为亚洲地区乃至世界范围内历史较为悠久的城市马拉松比赛。

伴随着地方政府支持力度的不断增强和办赛水平的持续提升，近年来，国内涌现出一批高水平、国际化的马拉松赛事，如上海、厦门、广州、武汉、无锡等城市的马拉松比赛开展得如火如荼，马拉松运动也逐渐成为人们生活中的新时尚。

马拉松常用术语

全马与半马这是跑步爱好者用来指代全程马拉松（42.195公里）和半程马拉松（21.0975公里）的说法。在国外，还有部分10公里的比赛被称为1/4马，但国内较少使用这种说法。与城市马拉松比赛共同举办的短距离比赛，经常被称为迷你跑、欢乐跑或者健康跑，比赛距离覆盖3～10公里。

配速通常指跑步时的速度，一般用每公里用时或者每小时覆盖的公里数呈现。5分配速是指每公里用时5分钟。在跑步机上，我们更倾向于采用后者，即时速的概念，如12千米/小时或13千米/小时。

PB与PW 英文“Personal Best”的缩写，指个人最好成绩，可用于表述10公里、半马、全马等任何距离跑步比赛的最短完成时间。如全马PB330是指个人全马的最好成绩为3小时30分，又如半马PB148是指个人半马的最好成绩为1小时48分。与PB相对应的是PW，是“Personal Worst”的缩写，指个人最差成绩。相比PB，跑步爱好者较少谈及PW，因为它通常伴随着痛苦的经历与回忆。

LSD 英文“Long Slow Distance”的缩写，指长距离慢跑。LSD作为一项跑步训练技术的历史可以追溯到100年前。当时，北欧和南非的跑步爱好者首先采用该技术进行跑步训练。LSD通常要求在低训练强度或低配速的状态下，进行尽可能长时间的跑步运动，达到2～2.5小时的训练时长。相比间歇训练和阈值训练，LSD是马拉松运动中最核心的训练项目。

开启一场马拉松

对于大众跑步爱好者而言，参与马拉松运动是一个极具挑战性和吸引力的选择。但开始跑马拉松之前，大家必须明确马拉松与职业竞技体育的本质区别。大众参与马拉松，更应注重这项运动带来的身心健康收益，而非单纯追求竞技成绩。因此，踏上马拉松征程之前，进行全面的健康体检是不可或缺的程序，这样可以确保没有长距离耐力运动的禁忌证，如心脏疾病、肌肉骨关节系统疾病等。

在跑步训练方面，循序渐进是成功的关键。初跑者可以参考美国著名跑步教练杰夫·盖洛维的建议，早期采取跑走结合的形式，逐步增加跑步比例和距离，以避免运动损伤，并让身体逐渐适应马拉松运动所需要的耐力水平。通常，半程马拉松的准备期为6～9个月，全程马拉松则建议准备12～15个月。

马拉松运动对身心健康的益处显而易见，能提高心肺功能，增强肌肉力量，促进心理健康，减轻压力、焦虑和抑郁等负面情绪。然而，它也是一项高风险运动，大家必须充分了解潜在风险。对于马拉松精神的理解，每个人都不尽相同，但其实又有着相通的精神内核。概括地说，开启一场马拉松是挑战自我、超越极限，更是忠于自己、奔赴热爱。