春阳初生，养形顺气调心神

春回大地，天地间阴消阳长，万物复苏。《黄帝内经》言：“人以天地之气生，四时之法成。”人与自然界要协调统一，养生应顺应四季的变化。《淮南子·原道训》言：“夫形者，生之舍也；气者，生之充也；神者，生之制也。一失位则三者伤矣。”形、气、神共同构成人体生命的完整形式。下面，我们就从形、气、神三方面，介绍春季的养生之道。

保养形体升初阳

初春时节，天地阴寒始退，春阳初生，天气乍暖还寒。为保护体内初生的阳气，大家不宜过早减少衣物，尤其是年老体弱之人，应适当“春捂”，避免感受风寒邪气。

《黄帝内经》言：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭。”春季昼渐长、夜渐短，大家可适当晚睡早起（睡觉时间不得晚于晚上11时），有利于肝血归经，滋养脏腑。早起后大家可以选择相对舒缓的运动，如散步、练八段锦、打太极拳等。运动强度以微微出汗为度。散步时配合摩擦双手、拍打全身、捶打腰背等动作，有助于调畅气血、升发阳气。

平时大家还可以艾灸大椎、足三里、百会等穴位，以扶阳补虚。此外，头为诸阳之会，勤梳头有助于通达阳气、调畅气血、抵御外邪，可用牛角梳或手指从前额发际线一直向后梳到颈后发际线。梳头注意用力均匀、速度缓慢，使头皮微热即可。

按摩下半身也是不错的养阳方法。具体操作为：双手箍紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩到足踝，再从足踝向上按摩至大腿根。用同样的方法按摩另一条腿，重复10～20遍。大家还可采用甩腿、蹬腿、揉膝、搓脚等方法来活动下半身。

“省酸增甘”养肝气

春季与肝相应，此时的饮食原则为“省酸增甘”。“省酸”即少吃酸味食物，原因有二。一是春季肝旺，酸味入肝，会使得肝气更旺。肝火过旺者易出现心烦易怒、胁痛、口苦、舌红、苔黄等症状。二是酸性收敛，不适合春天的生发之气。“增甘”即适当增加甘味食物的摄入。肝旺乘脾，脾胃相对虚弱。甘味入脾，大家可适当食用山药、红枣、红薯、南瓜、蜂蜜、牛奶、豆浆等甘味之品，增强脾胃功能。

《黄帝内经》言：“肝欲散，急食辛以散之，用辛补之，酸泄之。”辛味发散，顺应肝脏升发之性，顺其性为补，所以多食辛味食物可以补肝。若是肝气不足，则有肝郁不舒的表现，如情绪低落、忧思郁结等。此类人群可适当多食辛味食物，如洋葱、姜、蒜、芹菜等，有助于升发阳气，使心情舒畅。

耳闻鼻嗅调心神

中医认为，用乐如用药，音乐可以悦体舒心、调畅气血、疏通经络，与药物一样，对疾病有调治的功效。《黄帝内经》将五音形成的不同意象与木、火、土、金、水五行相匹配，归纳概括为：木，其音角（清脆悠扬似木）；火，其音徵（热情躁动似火）；土，其音宫（温和厚重似土）；金，其音商（凄切委婉似金）；水，其音羽（轻柔延绵似水）。肝属木，角调与肝相对应，能调节肝胆的疏泄功能，调畅全身气机，从而愉悦心情。

《黄帝内经》指出，五气入鼻，藏于心肺。心主神，心脉系于肺，鼻为肺之窍，药物经鼻嗅吸入肺，可引药入三焦及肝经气分、血分等。情绪抑郁时，大家可取薄荷、柴胡、紫苏叶、苍术、细辛、吴茱萸各3克，研成细末，装入布袋，制成香囊，佩挂在脖子上或用曲别针固定于衣物上。香囊里的中药末每10天换一次，以保持药效。时时嗅之，可疏肝解郁、调达气机、调养心神。