当城市灯光照亮夜空

每当夜幕降临，城市路灯亮起，五彩斑斓的灯光就变成一道亮丽的风景线。哪怕到了凌晨，城市的夜空也十分明亮。随着科技的发展和人们生活习惯的改变，我们不可避免地长时间接触灯光，“人为白昼”的光污染问题日益突出。举个例子，2013年至2023年的10年间，上海临港地区天文馆所在位置的夜间室外灯光强度翻了6倍，从以前的满天繁星到现在看不见几颗星星，一些天文爱好者对这一变化的感受尤为强烈。夜间室外灯光到底对人体健康有哪些危害呢？

光污染的健康危害不容小觑

夜间室外灯光可能会影响睡眠，增加癌症、抑郁症、肥胖症和糖尿病等的发生风险。目前的科学研究暂时无法给出确凿的证据，来支持夜间灯光和人类疾病之间的因果关系，只能提示夜间灯光对人群健康可能产生的影响。科学家们推测，夜间灯光通过传输光信号至视网膜神经节细胞，影响大脑的“主时钟”（下丘脑视交叉上核），让大脑中的神经和内分泌信号调节至与外周时钟同步，导致褪黑素的生成减少，昼夜节律发生紊乱，并影响人体内分泌系统，从而引起各种健康问题。

睡眠障碍 地球上的大多数生物，都已经进化出一套适应昼夜交替规律的内源性节律系统，而夜间灯光会诱导人们出现昼夜节律紊乱，导致很多健康问题。夜间室外灯光与失眠、入睡延迟、睡眠时间缩短、睡眠质量下降等睡眠问题有关，这可能是由于夜间灯光暴露抑制了大脑内的松果体分泌褪黑素。大样本人群的流行病学研究显示，夜间室外灯光与儿童青少年的睡眠障碍呈正相关。与居住环境夜间室外灯光最低水平组相比，居住环境夜间室外灯光最高水平组的儿童青少年出现睡眠障碍、睡眠时间缩短、入睡时间延长的概率分别增加25%、37%和33%。同样地，夜间室内灯光暴露也会对人的睡眠质量、觉醒时间等指标产生影响。因此，睡觉时应避免或尽量少接触灯光。

癌症 夜间灯光影响褪黑素的分泌，而褪黑素作为一种雌激素活性调节因子，可能具有抗肿瘤作用。多项研究报告称，基于卫星图像测量的高水平夜间灯光与多种癌症有关，尤其是乳腺癌。与较低夜间室外灯光暴露水平的地区相比，处于较高夜间灯光暴露水平地区的女性乳腺癌发生风险增加27%。另外，人群患甲状腺癌的风险也会增加，甲状腺癌类型以甲状腺乳头状癌为主，且这种影响在女性中更为明显。此外，夜间灯光还与前列腺癌的发生有关。

肥胖症 2016年，一项全球性的研究结合超过80个国家超重和肥胖的患病和分布情况数据，发现夜间室外人造光是人群超重和肥胖患病率增加的一个重要因素。2019年，美国一项涉及43722名女性的队列研究发现，与夜间睡眠时完全无光源的人相比，睡眠时室内开着灯或开着电视的人超重、肥胖的发生风险分别增加22%和33%。而且，无论研究初期的基础体重是多少，只要睡觉时有人造光源，体重就有增加的风险。

糖尿病 越来越多的证据显示，夜间室外灯光是糖尿病的潜在危险因素。一项涉及我国31个省（区、市）的98658名成年人的调查研究显示，夜间室外灯光的暴露强度越高、时间越长，葡萄糖代谢平衡受损水平、糖尿病患病风险就越高。据估计，在年龄≥18岁的我国成年人中，约有900万名糖尿病患者与夜间室外灯光暴露有关联。

抑郁症 研究表明，较高水平的室外灯光暴露者更容易出现抑郁症状，且长时间暴露于>5勒克斯光照的睡眠环境中，人们患抑郁症的风险将明显增加。

如何科学应对夜间光污染问题

夜间光污染已经成为一个全球性问题，地球表面的人造光每年至少增加2%。然而，城市化进程势不可挡，随之出现的城市光污染问题也日益严峻。考虑到夜间光照可能存在的健康危害，我们需要采取一些科学措施。

中国生物多样性保护与绿色发展基金会国际部就此向政府部门提出相关建议。

1.建设部门在进行道路照明、景观照明等城市照明相关规划时，应根据社会经济发展水平和生态环境保护、交通安全、城市品质提升等需求，对不同区域的照明效果和光辐射控制提出要求。

2.加强对户外广告牌的光污染管理，规范广告牌的亮度和运行时间，以减少光污染对城市居民的干扰。严格控制建筑物外墙使用反光材料，已使用反光材料的，建设部门应加强监督管理。

3.推广使用低色温照明，降低能源消耗，减少蓝光辐射，保护人们的视觉健康；采用光污染减少技术，如使用向下发光的灯具和光罩，降低空气中的散射光，从而减少光污染。

4.对于居民住宅区及周边设置的照明光源，应当采取合理措施，控制光照射向住宅居室窗户外表面的亮度和光照强度。

对于个人而言，为了维护健康，采取一些合理措施也能在一定程度上减少夜间光污染的暴露。我们可以减少长时间夜间户外活动；选择遮光性较好的窗帘，在夜间拉上窗帘，以减少夜光照射；如实在无法控制室外光线，可用遮光罩或眼罩，让光线尽量不照在脸上；睡觉时避免开灯，如考虑老年人夜间活动的安全问题，可以选择更靠近地板的昏暗灯光；减少夜间使用手机、平板电脑等电子屏。