化解教师职业倦怠的三个关键点

[摘 要]当下，某些教师职业倦怠问题日益凸显，严重影响教育质量与教师自身发展。通过对主动重塑心态、有效沟通表达、探寻跨越式发展这三个关键点的探究，化解教师的职业倦怠，为教师提供系统指引，助力其摆脱职业倦怠困境，重燃教育热情，提升教育教学质量，推动教育事业稳健前行。

[关键词]教师职业倦怠；主动重塑心态；有效沟通表达；探寻跨越式发展

教师作为教育活动的直接实施者，他们的职业状态对教育质量有着决定性影响。在迎接数字化教育的转型期，教师面临着诸多压力与挑战，职业倦怠现象愈发普遍。教学任务繁重、学生管理棘手、教育评价严苛带来的压力，以及自己职业发展的瓶颈，都成为教师职业倦怠的诱因。“受传统心态文化和制度文化的影响，教师的职业价值被‘神化’、专业发展受制于科层管理体制、教师角色的‘清高’造成的孤独感，是教师职业倦怠的主要文化归因。”[1]这些问题不仅削弱了教师的工作积极性和职业幸福感，还在一定程度上阻碍了教育事业的蓬勃发展。因此，探寻教师职业倦怠的破解之道，成为当务之急。

一、主动重塑心态，突破倦怠的内驱动力

（一）倦怠与心态紧密关联

在教师职业生涯中，职业倦怠与心态息息相关。心态的起伏变化往往是职业倦怠产生的重要因素，而积极心态的重塑则是克服倦怠的关键。当教师长期处于高强度、重复性的工作状态，且面临诸多压力时，消极心态便容易滋生，进而引发职业倦怠。

教师在职业生涯中常遭遇的一个显著困境是心态失衡。面对日复一日的教学工作，一些教师可能会逐渐失去对教育的热情，陷入一种机械应付的状态。这种心态的转变，使得他们在面对教学中的困难和挑战时，更容易产生挫败感和无力感，进一步加剧了职业倦怠。在一些教育资源相对匮乏的地区，学校的教学设施陈旧，教师培训机会稀缺，这使得教师在教学方法的创新、教育理念的更新等方面受到极大制约。有限的教学资源、繁重的教学任务以及复杂的学生管理问题，都可能成为限制教师成长空间的因素。长期处于这种环境下，教师的心态很容易受到影响，产生职业倦怠。

然而，倦怠困境并非不可逆转。关键在于教师能否抓住关键契机，重塑积极心态。这些关键契机可能是一次成功的公开课、一次与学生的深入交流、一次成功的教学改革尝试，或者是参加一次具有启发性的培训。抓住这些契机的关键之处，在于教师能够围绕自身成长，做出关键性决策。在面对班级中一名长期厌学的学生时，教师若能主动深入了解学生的家庭背景、兴趣爱好，通过个性化的教学方法和耐心的引导，成功激发学生的学习兴趣，不仅能帮助学生重拾学习信心，也能让教师自身在教育教学方法上获得宝贵的经验，重塑积极心态，摆脱职业倦怠的困扰。

（二）积极心态的内涵与价值

积极心态是教师战胜职业倦怠的核心动力。它不仅是一种乐观向上的态度，更是一种在面对困难和挑战时保持坚韧不拔、积极寻求解决方案的行动。拥有积极心态的教师，能够在困境中看到希望，积极争取成长的机会，主动寻找突破职业倦怠的方法，不断提升自己的教育教学能力和职业幸福感。

树立正确的教育价值观是重塑积极心态的重要基础。教师要深刻认识到教育的本质和意义，明确自己的教育使命，坚定自己的职业理想与信念。只有从思想上真正理解教育的价值，才能在面对各种困难和压力时，保持对教育事业的热爱和执着。一位将教育视为终身事业，始终秉持“以学生为中心”教育理念的教师，会始终以积极的心态投入教学工作中，不断探索适合学生的教学方法，努力为学生创造更好的学习环境，即使遇到困难也能坚持不懈。这种思想上的成熟和坚定，会成为他克服职业倦怠的精神支柱。

需要明确的是，偶尔的积极情绪并不等同于积极心态。积极心态强调的是一种持续稳定的心理状态，是在长期的教育实践中，始终保持对教育事业的热情和对学生的关爱。有些教师可能会在某些时刻表现出积极的情绪，如在公开课上取得成功后感到兴奋，但如果不能将这种积极情绪转化为持续的积极心态，没有围绕自己的教育目标不断努力，就难以真正摆脱职业倦怠的影响。只有持续不断地保持积极心态，朝提升教育教学质量、促进学生全面发展的方向努力，才能在教育事业中获得真正的满足感和成就感。

二、有效沟通表达，缓解职业压力

（一）主动沟通交流，拓展支持网络

“教育是培养人的活动，而构成活动最主要的方式是沟通。”[2]良好的沟通交流和广泛的支持网络对缓解职业压力、预防职业倦怠至关重要。然而，传统观念中，教师往往习惯独自面对工作中的问题，缺乏主动沟通交流的意识，这使得他们在遇到困难时难以获得及时有效的支持，从而加剧了职业压力和倦怠感。实际上，教师应主动与他人沟通交流，积极拓展自己的支持网络，这样能大大减轻职业压力。

教师不应被动等待他人的帮助，而应积极主动地与同事、领导、学生和家长进行沟通。在学校组织的教研活动中，主动与同事分享教学经验和心得，共同探讨教学中遇到的问题和解决方案。通过这种交流，教师不仅可以从同事那里获得新的教学思路和方法，还能感受到团队的支持和合作的力量。积极与领导沟通，反馈教学工作中的实际情况和需求，争取领导的理解和支持。同时，加强与学生的沟通，了解他们的学习和生活状况，建立良好的师生关系，这有助于提高教学效果，减少因师生关系紧张带来的压力。此外，与家长保持密切联系，及时反馈学生的学习情况，听取家长的意见和建议，形成家校教育合力，也能有效减轻教师的工作压力。

教师不能孤立地开展教育工作，自我封闭只会让职业压力不断累积。教师要明确自己的职业发展需求，积极主动地寻求他人的支持和帮助。在日常教学工作中，注重与他人建立良好的人际关系，不断拓展自己的社交圈子。主动参加各种教育交流活动，与同行建立联系，分享彼此的经验和资源。通过这些主动的沟通交流行为，教师能够获得更多的支持和帮助，缓解职业压力，预防职业倦怠的发生。

（二）提升表达能力，化解矛盾冲突

在教育工作中，矛盾冲突不可避免，而提升表达能力是化解矛盾冲突、缓解职业压力的关键。当教师能够清晰、准确地表达自己的观点和想法时，就能更好地与他人沟通，避免因误解而产生矛盾冲突。

清晰表达自己的教育理念和教学要求是教师的基本能力。在与学生沟通时，教师要用简洁明了的语言向学生传达学习目标和要求，让学生明白自己的努力方向。在与家长交流时，要清晰地反馈学生的学习情况，客观分析学生的优点和不足，并提出合理的建议，让家长能够理解和支持教师的工作。在面对教学中的矛盾冲突时，教师要冷静分析问题，用恰当的语言表达自己的立场和解决方案。在处理学生之间的矛盾时，教师要倾听双方的陈述，客观公正地进行评判，用温和而坚定的语言引导学生认识错误，化解矛盾。

关键在于表达的有效性，将复杂问题简单化，往往能取得更好的沟通效果。教师在表达时，要注意语言的逻辑性和条理性，避免冗长复杂的表述。在撰写教学计划、总结和论文时，语言要简洁明了，重点突出；在与他人交流时，要根据对方的特点和需求，选择合适的表达方式和沟通技巧。通过有效的表达，教师能够更好地化解矛盾冲突，营造和谐的教育教学环境，减轻职业压力，预防职业倦怠。

（三）主动靠近伯乐，创造发展机遇

教师的职业发展过程中，伯乐的赏识和支持往往能起到事半功倍的作用。然而，在传统观念中，教师往往被动等待伯乐的发现，这种被动的心态使得许多教师错失了宝贵的发展机遇。实际上，教师应主动走向伯乐，积极展示自己的才华和能力，这样能大大提高成功的概率。

教师不应抱着“难得几回搏”的心态被动等待，而应积极主动地在各种场合展示自己。在学校组织的教学活动中，主动承担重要任务，精心准备公开课、示范课等，让学校领导和同事看到自己的教学水平和专业素养。积极参与教育科研项目，撰写教育教学论文，通过学术成果展示自己的研究能力和创新思维。同时，主动与教育领域的专家、学者建立联系，参加他们组织的学术研讨会、培训活动等，向他们请教问题，寻求指导和建议。通过这些主动的行为，教师能够增加自己在教育领域的知名度和影响力，吸引伯乐的关注。

教师不能以顺其自然的状态对待教育工作，顺其自然等同于自我否定。教师要明确自己的职业发展目标，制定合理的发展规划，并积极主动地为之努力。在日常教学工作中，注重积累教学经验，不断反思自己的教学行为，及时调整教学策略。主动关注教育领域的最新动态和政策法规，学习先进的教育理念和教学方法，不断提升自己的综合素质。只有这样，才能在教育事业中把握机遇，实现自己的职业发展目标。

三、探寻跨越式发展，追求卓越目标

（一）利用工匠精神，摆脱平庸状态

教师要摆脱职业倦怠，实现职业价值，首先要坚定专业追求，拒绝平庸。一味机械地重复教学工作，缺乏专业上的进取和创新，是导致教师职业倦怠的重要原因之一。有积极教育行动和专业追求的教师，他们的第一要务是发展，第一思路是超越，总会利用工匠精神，不断关注教育领域的新动态、新方法，努力提升自己的专业素养，注重培养学生的创新思维和实践能力，从而在教育工作中找到新的乐趣和成就感。

教师要积极开展教育教学研究，将教学实践与教育研究紧密结合。在教学过程中，善于发现问题、分析问题，并通过实践探索解决问题的方法。一位语文教师在教学中发现学生的写作能力普遍较弱，于是开展了关于提高学生写作能力的行动研究。通过对学生写作过程的观察和分析，发现学生在写作中存在着素材积累不足、写作思路不清晰等问题。针对这些问题，组织学生开展阅读分享活动、写作技巧培训课程等，经过一段时间的实践，学生的写作能力有了明显提高。通过这种教育行动研究，教师不仅解决了教学中的实际问题，也提升了自己的教育教学水平和研究能力，摆脱了因教学工作单调重复而产生的职业倦怠。

充分利用各种有利的成长资源也是实现专业跨越式成长的重要途径。一心追求专业发展的教师，总会找到满足自我发展的资源。“‘以人为本’教育管理就是以教师的成长发展为本”[3]，学校、教育部门、社会机构等都为教师提供了丰富的成长资源，如专业培训课程、学术交流活动、教育科研项目等。教师要积极主动地利用这些资源，不断提升自己的专业素养。参加学校组织的骨干教师培训，向优秀教师学习先进的教学经验和班级管理技巧；申请参与教育科研项目，在项目研究中锻炼自己的科研能力；参加专业学术交流活动，了解教育领域的最新研究成果和发展趋势。通过合理利用这些资源，教师能够实现自身的快速专业成长，摆脱职业倦怠的困扰。

（二）践行教育家精神，成就教育家梦想

践行教育家精神是教师实现跨越式发展、摆脱职业倦怠的更高追求。教师应相信自身潜能，勇于挖掘并将其发挥到极致，树立远大的教育理想。许多教师在职业发展过程中，往往会对自己缺乏信心，自我否定，这极大地限制了他们的发展，也容易导致职业倦怠。所以，教师要相信自己的能力，勇于挑战自我，追求更高教育境界。

教育家之梦是教师不断前进的动力源泉。虽然绝大部分教师成为不了教育家，但追求教育家精神的目标一定要有，并且要为之而努力奋斗，也只有这样的教育家梦，才能提升自我。教育家不仅要有扎实专业知识和丰富教学经验，更要有独特教育思想和教育情怀，关注教育本质与价值，致力于培养具有创新精神和社会责任感的人才。教师应以教育家为榜样，学习借鉴其教育理念和方法，结合自身教学实践，形成独特教育风格。

在追求教育家精神目标的过程中，教师要不断反思教育教学行为，总结经验教训。定期对自己的教学工作进行回顾和总结，分析自己的优点和不足之处，制定改进措施。同时，积极与同行交流合作，分享教学经验与教育心得，共同探讨教育教学问题及解决方案。通过不断反思和交流，教师能够不断提升自己的教育教学水平，逐渐向教育家的目标迈进，实现自己的教育梦想，彻底摆脱职业倦怠。

教师职业倦怠的破解对教育事业发展至关重要。通过积极心态重塑、有效沟通和专业进阶，教师可摆脱倦怠，实现职业发展。积极心态让教师保持乐观，有效沟通缓解压力并拓展空间，专业成长则推动教师追求卓越。为了更好地落实《教育强国建设规划纲要（2024—2035年）》，我们要关注教师的需求，大力为教师和教育提供支持和帮助，营造良好教育环境，不断践行教育家精神。只有共同努力下，才能培养更多优秀教师，推动教育事业发展，为社会培养高素质创新人才，为实现中华民族伟大复兴的中国梦奠定坚实人才基础。

参考文献：

[1]林浩亮.教师职业倦怠的文化归因及其调适[J].教育评论，2010（3）：42-45.

[2]王慧慧.师生有效沟通从自我认知开始[J].山西青年，2018（16）：142.

[3]程少波.中小学教师社会心态现状及其调适对策研究[D].武汉：华中师范大学，2020.

（责任编辑：朱福昌）