浅析格斗中侧踹腿的技术特点及训练方法

摘 要：侧踹腿是格斗技术的重要组成部分，其具有进攻力量大、隐蔽性好、打击距离远、威力大等特点。因此，侧踹腿是格斗进攻中最具杀伤力的技术之一。本文首先对侧踹腿进行技术分析，然后再对其力量训练进行论述。

关键词：格斗； 侧踹腿； 技术； 方法

中图分类号：G819 文献标识码：A 文章编号：1006-3315（2012）12-175-001

格斗对抗中侧瑞腿使用起来灵活多变，正所谓“拳打三分、脚踢七分”，而侧踹腿正是格斗中最具威力的腿法技术之一，它是典型的屈伸性腿法，在实战中运用最多。低可踹对方小腿、腹部，高可踹对方胸部、面部。不管是远是近，是攻是守，在任何情况下都能运用自如。同时出腿时具有速度快、预兆小等特点，因此，格斗中都把侧踹腿作为主要技术进行运用。本文围绕侧踹腿技术，首先对侧踹腿进行技术分析，然后再对其训练方法进行探讨。

一、侧踹腿技术特点分析

侧踹腿在格斗中的运用，主要是以前脚蹬踹为主，而后脚为支撑脚。一是因为在面对目标时，前脚的起腿速度快、且预兆小，对方不易察觉，同时进攻的距离相对来说更为远，正应了一句老话，“一寸长、一寸强”。本文就以此动作为例，对其技术结构、动作要领分析如下：

1.技术结构分析

进攻腿的技术结构可分为：提膝、挺髋、蹬踹三个过程。提膝： 左腿蹬地，身体微侧倾，同时抻膝，膝关节自然弯曲，脚尖勾起，大腿与身体约成90度， 膝尖正对前方，小腿垂直于地面。动作要求放松、自然。挺髋：膝关节内扣的同时，髋关节外展，大小腿折叠与地面平行，脚掌对准攻击目标。蹬踹：接着迅速由屈到伸向攻击方向踹出，力达脚掌；踹击结束时，同侧髋部、肩部和足部成一斜直线。

支撑腿的技术结构可分为：支撑腿稍屈以维持平衡，在攻击腿蹬踹时，支撑腿运用挺髋发力之惯性，以脚前掌为轴自然转动；同时在蹬踹的一瞬间拧动髋部，伸直支撑腿，以便增加击打力量和距离。

躯干上肢动作：当“提膝、展髋”时，上体稍左侧倾，自然含胸收腹。“蹬踹”时，根据攻击点的高低来调整倾斜度大小。上体侧倾既可增大击打力量、保持身体平衡，同时，也能使身体远离对手， 避免受到攻击。稍低头，下颌内收，以保护颈部并减少头部受击面积，目视攻击方向。两臂自然放松，左手置于胸腹，右手置于右下额，进行保护。

2.技术分析

提膝、挺髋、蹬踹是一个完整动作的三个过程，一般情况下应紧密连贯、一气呵成。转腰、挺髋、蹬踹是发力的关键因素，因而轴转支撑腿就显得尤其重要。上体侧倾和提膝既增大了蹬踹的力矩和保持身体平衡，同时又便于防卫可能袭向上体的攻击。侧踹腿高可踹头，中可踹胸腹，下可踹腿，其中尤以击打身体正面的面部、胸部、腹部、肋部等部位最具威力，其广泛的攻击面和多样的变化主要取决于膝关节的柔韧性和灵活性、腿部和髋关节的柔韧性，同时股直肌、长收肌、缝匠肌的力量同样也是蹬踹力的制约因素。侧踹腿的攻击路线是以身体为轴心的直线攻击腿法，发力的部位是脚掌的后三分之二处为力点接触被击打点。由于侧踹腿的进攻距离远，相应的运动路线长，支撑脚单腿支撑的时间也长，所以做攻击动作时平衡与攻击完成后的还原问题至关重要。

二、侧踹腿的训练方法

1.战术意识培养

在实战中，凭单一的技术动作，是很难达到预定效果的。其原因是，实战中的对手不是一个固定目标，而是有着思维和判断能力的灵活的人，单凭简单的边腿动作，当然是不行的。它需要有其他技术动作的辅助，加上要把握有利的时机、距离和步法的变换配合，才能发挥其最佳的效果。这也就引发了在教学过程中如何去培养学员的战术意识这一重要问题。

培养学员良好的战术意识，是一个复杂的过程。但这一训练过程也是有一定规律的。根据启发性、循序渐进的教学原则，可以先把这一训练内容分解为若干个教学步骤，由易到难、由浅人深，有意识地去引导训练对象对技术动作及其运用的理解和掌握。

2.柔韧素质练习

柔韧练习是侧踹腿最为基础的一个环节，也是各种腿法的基础。技术的高低在很大程度上取决于柔韧程度的好坏，所以受训对象在学习腿法的同时就要加强这方面训练。

3.速度素质训练

单纯的动作速度是不存在的。实践中所观察到的动作速度，实际上是由其他能力，如力量、协调、耐力、技术等因素来决定的。所以，动作速度的训练与其他运动素质的训练、技术训练有密切的联系。提高踹击动作速度的方法一般有：（1）快速空击；即在单位时间内，尽可能快速的完成踹腿空击动作，并要求动作连贯，协调且具有一定的力度。（2）腿绑小沙袋练习：即将小沙袋捆绑在小腿上进行重复空击练习，在动作规范、快速的前提下做2-3组，每组15-20次，然后解开沙袋继续快速空击。（3）打活动靶练习：即在移动中从不同的方位进行踹击练习。（4）在有关测速仪上练习：教练员应该根据运动员的具体情况，预置一定的速度上限让其踹击，从而得到实际的动作速度，以便教练更好的指导。

4.力量素质训练

力量素质是格斗中需具备的基本素质之一。它与其他方面的素质有着非常密切的关系，力量素质往往影响到其他素质的发展，同时也是掌握技术、提高攻击能力的基础。在训练过程中，要注意结合格斗技术的特点，发展力量素质，尤其注意发展爆发力的练习。

侧踹腿的力量不是取决于身体的某个部位，而是由身体的各个部位协调发力的合力，可以把它分为以下几种方法：腿、胯部力量练习，把杠铃放在肩上做深蹲，由轻到重，以半马步下蹲跳起，做蛙跳等练习。每一组做十次左右，根据情况而定，在每做完一组，要做快速空击腿法或短距离的冲刺跑，以免肌肉发僵。

三、结论与建议

侧踹腿是格斗中有效攻击和防守的技术之一。在激烈、多变的对抗中正确利用侧踹腿进攻对方往往能够出奇制胜，令对手措手不及，防不胜防。但要想在对抗中完全发挥出侧踹腿的威力，必须熟练掌握侧踹腿技术，并对技术结构及技术要领有深入了解，同时在训练中运用多种有效的专项训练，才能在实战中达到克敌制胜的目的。

参考文献：

[1]郝芳娟.浅析散打运动员侧踹腿技术的研究[J].体育世界，2009 （9）

[2]郑宏岩.谈侧踹对于目前散打的实用性问题[J].才智，2008（17）