解析我校中学体育耐力跑的教学方法

摘 要：耐力跑是中学体育课程中的一项基本教材，又是体质测试及体育课必测项目之一，它对于发展学生的耐力素质，提高呼吸、循环系统的功能，培养学生顽强的意志品质，都具有重要的意义。

关键词：中学生； 耐力跑； 教学方法

中图分类号：G633．96 文献标识码：A 文章编号：1006-3315（2010）11-067-002

一、前言

耐力跑是增强心肺功能，发展耐力的有氧代谢项目，对培养学生顽强意志和吃苦耐劳精神都具有重要的意义。因此，耐力跑在中学体育教学中占据重要地位。

二、明确教学耐力跑的目的与意义

耐力跑既是一项身体锻炼价值很高的运动，又是增强学生耐力素质的典型练习。经常进行耐力课可以改善和提高学生心肺功能，磨练顽强的意志，有利于心理素质的培养和生理发育及身体均衡的发展。

三、了解耐力跑常识

1.让学生掌握正确的呼吸方法

在耐力受课过程中要让学生掌握正确的呼吸方法。让学生利用鼻子和嘴交替呼吸，在冬季耐力跑时，将舌尖上翘等呼吸方法是可以避免冷空气和强气流直接刺激咽喉。呼吸的方法因人而异，一般是跑两三步一呼气，跑两三步一吸气，呼吸的节奏要和跑的节奏相结合。

2.让学生了解耐力跑的基本技术要点

首先，让学生了解耐力跑的基本技术是由起跑、途中跑、冲刺跑组成。其次，让学生了解途中跑是整个技术中最重要的部分，途中跑时，后蹬腿的髋、膝、踝三个关节充分蹬伸，完成快速有力的后蹬、髋部前送。途中跑时，要求跑得轻松、协调、步伐均匀、重心移动平稳、直线性强、有良好的节奏。

3.让学生学会调整极点的方法

产生极点的原因主要是内脏器官的功能惰性与肌肉活动对它的需要不相称，致使供氧不足，大量乳酸积累使血液的pH值向酸性变化。这些功能的失调又引起动力定型的暂时紊乱，运动中枢抑制过程占优势，因此出现了极点。

处理极点症状可采用以下的几种简单方法：

3.1.在实践教学耐力跑的过程中,出现头晕现象时，在教学中教师可采用在跑步中让学生尽量睁大双眼,这样可增加脑的供血量,维护正常功能。

3.2 在耐力跑过程中,产生腹痛时，教师可采用在跑步中让学生用手按压疼痛部位,减轻运动强度,适当减慢跑速，加强深呼吸,可使腹痛缓解并消失。

3.3.在耐力跑过程中出现胸闷现象时，教师可采用在跑步中让学生加大吸气深度,降低呼气频率,呼吸时伴随提肋提肩动作。

3.3.4.在耐力跑过程中出现四肢无力时，教师可采用在跑步中让学生跑步时缩短后蹬时间,延长腾空时间。

四、采用多种形式激发中学生参与耐力跑的兴趣

1.变换练习形式提高中学生耐力跑练习的兴趣

1.1图形跑教学

在耐力跑中如果一直在操场上一圈又一圈地跑比较单调，容易使人感到疲劳。因此在教学过程中教师可将学生进行分组练习，让学生同时在不同的图形上跑，这样可以改变单调的课堂气氛，提高学生的兴趣。

1.2音乐跑教学

在课前老师可以选取比较欢快、明朗的音乐，在耐力跑练习过程中（短距离往返跑练习）用录音机播放音乐，调动学生的练习积极性。

1.3变换速度跑教学

在耐力跑练习中通过改变跑的速度来提高学生的素质，但同时要让学生不感觉到疲惫。

1.4计时跑教学

在学生练习过程中，利用计时提高学生的运动兴趣，增加运动强度。

1.5走与跑交替练习教学

在耐力练习中通过采用走与跑交替的方法，在练习过程中学生可以自我调整，而不会感到疲惫。

2.巧用练习方法培养学生练习兴趣

2.1巧用场地

根据学校现有设施和学校周围的自然条件进行耐力跑练习。由于外界地形变化多端，学生练习时就不容易感到疲劳。

2.2巧用游戏

在耐力跑练习中通过采用游戏的方式，在一定范围内，能够充分发挥学生主观能动性和调动学生练习的兴趣，使其在耐力跑的练习中不感觉到枯燥和乏味，也能克服他们怕苦怕累的心理状态。

2.3巧用竞赛

在耐力跑练习中可采用竞赛的方法来调动学习的积极性，激发学生的斗志，促进学生积极向上，克服困难，通过竞争，可提高学生的竞争意识，提高教学效果。

2.4巧用定距往返跑

在耐力课中采用如：(1)男生50米往返跑×6次，女生30米往返跑×6次。(2)男生100米往返跑×3次，女生60米往返跑×3次。通过该手段可使学生消除对距离的恐惧感，但也能达到耐力跑的效果。

3.采用分层教学提高学生练习积极性

3.1按体能编组进行教学

在实施耐力跑教学能力中，教师可根据学生的体能差异来进行编组教学。因此，在练习过程中按体能将学生分为好、中、差三组。在每次练习中安排不同的运动量给他们完成。

3.2合理安排运动负荷

学生在耐力跑练习中承受一定的运动负荷后，必然会产生相应的练习效应。因此，在耐力跑方法中教师应根据学生身体素质以及性别的差异，合理安排运动负荷，不断调动学生的积极性，从而取得良好的教学效果。

五、营造良好的学习氛围

通过讲解，使学生了解中长跑的基本常识。

采用多种形式进行练习外，还要营造良好的学习氛围来提高学生的学习兴趣，激发学生刻苦锻炼。

六、讨论与建议

1.耐力跑教学方法如何设计，教师一定要监督检查，安排计划要根据学生具体情况，因人而异，切不可一刀切，以免挫伤学生的积极性。

2.教学时要选择环境优美、污染少、道路平坦的地方进行。环境好能引起学生兴奋性，另一方面也可避免伤害事故的发生，切忌盲目行动，运动强度和运动量的安排要循序渐进地、要因人而易地增加。

3.用科学的生理知识向学生传授中长距离跑的锻炼价值，教会他们如何克服“极点”，怎样树立信心，培养学生顽强拼搏进取的精神，努力使学生形成自觉锻炼的习惯，从而达到终身受益之目的。

4.教学手段应新颖活泼多变，不应单一乏味的跑，并在提高练习强度的同时穿插知识教学，让学生扩大视野，增长知识，提高兴趣。

参考文献：

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