跳绳运动在学生体能训练中的有效应用
作者： 杨润摘 要：跳绳运动是一项传统运动形式，具有较强的娱乐性，能够有效强化学生的体能，促进学生的身心健康发展。本文就新课程标准视角下的跳绳运动教学策略进行了探讨，旨在健全跳绳运动的教学体系，提升学生的跳跃能力，逐步推动学生体能的发展，使学生能够拥有健康的体魄，为未来的学习、生活提供重要保障。
关键词：体能训练 跳绳运动 应用方法
综观当前的小学体育教学能够发现，许多教师对体育这门学科的重视程度不够，在实际教学中，经常采取敷衍的态度，导致学生只是随意地参与练习，体能难以得到提升。跳绳运动是一项传统的体育运动，具有娱乐性、趣味性等特性。与其他体育运动形式相比，跳绳运动对场地、天气的要求相对较低，不仅能让学生的弹跳力、平衡力等得到全面发展，还能促进学生左右脑的开发，助力学生骨骼的生长，使学生的体能得到全面的提升。因此，教师可以依托跳绳运动，做好体能训练方式的优化与升级，在练习跳绳运动的过程中强化学生的体能。
一、系统学习，让学生掌握跳绳技巧
（一）系统学习，初步认识跳绳
要想让学生自觉地利用跳绳运动获得体能的提升，教师就要让学生了解跳绳运动，发现跳绳运动的魅力，从而全身心投入跳绳运动。在组织学生进行跳绳运动时，教师要结合学生的学习规律，采取循序渐进的方式，先为学生介绍跳绳运动的发展起源，引导学生了解跳绳运动的历史，再为学生介绍跳绳运动的种类及练习方法，并为学生进行简单的示范，促使学生全面掌握跳绳运动，不断提高跳绳能力，强化体能。
在实际教学中，首先，教师可以播放跳绳比赛的视频，利用激烈、紧张的竞技比赛吸引学生的注意力，激发学生的学习兴趣，让学生主动将目光放在跳绳运动上。其次，可以设计“你们对跳绳运动有哪些了解呢？”的问题，请学生根据自身积累的知识，积极与教师进行互动。结合学生的描述，可以利用动画为学生介绍跳绳运动的起源、发展历程，让学生了解跳绳运动的历史。再次，可以利用图文结合的方式，向学生介绍跳绳运动的种类，带领学生认识跳绳运动主要包括单人跳绳、双人跳绳、多人跳绳、花样跳绳等多种类型。最后，可以为学生示范单人跳绳运动，让学生了解跳绳运动的基本动作技巧，为学生后续的自主练习打下良好的基础。
教师根据学生的学习特点，采取由易到难的顺序依次为学生介绍跳绳运动的起源、发展历程，能让学生建立对跳绳运动的整体印象，从而积极地参与跳绳运动，实现体能的提升。
（二）合作共练，提升跳绳能力
在传统的体育教学中，教师总是主导教学活动，学生如同“观众”，始终游离在课堂之外，这在一定程度上阻碍了学生体能的发展。并且，不同学生的运动能力呈现出较大的差异性，教师很难兼顾每一个学生的需求，促进学生体能的发展。为了让学生拥有相对自由的练习氛围，使每一个学生的跳绳能力都能得到稳步提升，教师可以为学生创建合作互动小组，促使学生在相互协作中共同摸索跳绳运动的技巧，真正提高跳绳能力。
例如，在带领学生学习单人跳绳运动时，教师可以先组织学生进行原地高抬腿、后蹬跑练习等，带领学生热身，随后为学生介绍单人跳绳运动的动作要领，组织学生进行自主练习。通过观察学生的练习过程，教师能够对学生学习的效果进行初步判断，并以此为依据进行分组。在分好组后，可以为学生布置“以小组为单位，进行跳绳运动练习”的任务。在练习的过程中，能力较强的学生可以指导并纠正其他学生的动作，以便组内学生能在自由、轻松的学习氛围中有效练习跳绳运动，提升学生的体能。
二、以趣味活动为引领，激发学生学习热情
（一）巧设竞赛，唤醒学生的学习动力
在组织学生学习跳绳运动时，由于许多学生缺乏练习的动力，很难全身心投入，导致最终的练习效果不佳，学生的体能也难以获得相应的发展。竞赛类的学习活动能够轻松唤醒学生的学习动力，使学生全身心投入学习活动。因此，在组织学生学习跳绳时，教师有必要为学生设计竞技比赛，让学生在不断练习中巩固跳绳运动的技巧，提高跳绳能力。
例如，教师可以组织学生开展“跳绳大擂台”的比赛，引导学生初步掌握向前甩绳、双脚并拢向上跳的跳绳方法。具体来说，在课堂开始时，首先，教师可以组织学生进行热身运动，帮助学生活动手腕、脚腕等，取得热身的效果。其次，可以为学生分发跳绳，让学生熟悉绳子，自主探索更多跳绳的方法。最后，可以与学生一起复习单人跳绳、双人跳绳的方法，并向学生介绍“跳绳大擂台”的竞赛细节，比赛分为两个环节，第一个环节为单人跳绳，需要学生比拼规定时间内的跳绳数量，第二个环节为双人跳绳，考验学生的跳跃能力以及与同伴之间的默契程度。在学生清楚了比赛规则后，可以为学生预留自主练习的时间，促使学生更自觉地参与跳绳训练。合理的竞赛活动可以点燃学生练习跳绳运动的欲望，让学生全身心投入跳绳运动，真正强化体能。
（二）引入游戏，活化练习过程
游戏活动是体育课堂中非常有效的教学手段，能够轻松唤醒学生的学习动力，使学生全身心地投入游戏，完成锻炼。但是，许多体育教师对游戏活动存在偏见，认为游戏活动只能“润泽”学生的精神世界，无益于学生的身体素质。实则不然，教师应当正视游戏活动的作用，依据跳绳运动的特色，为学生创建趣味性的游戏活动，促使学生熟悉跳绳运动的技巧。
例如，在组织学生学习了单人跳绳、双人跳绳等多种跳绳运动的技巧后，教师可以为学生引入“欢乐跳绳游戏”“挑战极限跳绳游戏”以及“趣味嘻哈跳绳游戏”等，并依次为学生介绍每一个游戏活动的细节。比如，“挑战极限跳绳游戏”中包含“极速跳绳”“交替跳绳”“双人比拼跳绳”等小游戏，学生需要按照顺序，依次参与每一项游戏活动。在清楚了游戏的玩法后，教师可以充当“主持人”，组织学生参与游戏，促使学生在极具趣味性的练习中进一步提升跳绳能力，真正爱上跳绳运动。这样，在课后时间，学生也会无意识地延续课上的游戏，从而让自身的体能得到持续提升。
（三）尊重差异，张扬学生的个性
在指导学生进行跳绳运动练习时，教师能够发现学生如同“花木”，每个学生都有着不同的属性，当学生练习相同的跳绳运动时，不同学生的学习兴趣、学习进度呈现出强烈的个人色彩，学生之间的差距也会逐渐加大，部分学生甚至会对跳绳运动形成抵触、排斥的情绪。因此，为了充分释放跳绳运动的价值，让学生以跳绳运动为媒介，提升自身的体能，教师有必要尊重学生之间的差异性，立足跳绳运动的不同种类，为学生提供自主选择的空间，使学生拥有张扬个性的机会，从而更加享受练习跳绳运动的过程，为体能的发展提供“养料”。
例如，教师可以首先为学生示范单人跳绳、双人跳绳、花样跳绳、跳大绳等多种跳绳运动的方式，向学生讲解其中的规则，使学生对每一种跳绳运动的形式都有所了解。其次，可以鼓励学生参与实践，让学生通过亲身体验的方式发现自己的潜能和兴趣，让学生根据自己的喜好做出选择，如喜欢与他人一起练习跳绳运动的学生，可以选择双人跳绳、跳大绳等运动形式；喜欢创新与挑战的学生可以选择花样跳绳运动。最后，在学生练习的过程中，要密切观察每一个学生的练习状态，当发现部分学生对所选跳绳运动呈现出抵触情绪时，要鼓励学生直面困难、勇于挑战；当发现学生的问题症结所在后，要对学生进行有针对性的指导，充分发掘学生的运动潜能，让学生充分感受跳绳运动的乐趣。教师为学生提供自主选择的机会与内容，能让学生拥有释放潜能的平台，使每个学生都在自己喜爱的学习方式下不断强化耐力与体能。
三、应用信息技术，构建高效课堂
（一）优化导入设计，吸引学生的注意力
课堂导入环节是一节课的基础，导入的形式和内容会直接影响学生进入新课的情绪与学习状态，当导入的方式有趣、灵动时，学生会主动地将目光放在课堂上，积极地跟随教师的步伐，进入积极的学习状态。在传统的教学模式中，教师习惯采取机械、单一的方式指导学生练习跳绳运动，这种练习形式会消磨学生的学习欲望，让学生抵触、排斥后续的学习活动。信息技术的发展为教师开展教学活动开辟了新思路，在跳绳运动的教学中，教师可以充分利用信息技术优化课堂导入，吸引学生的注意力，促使学生在形象、直观的学习情境中主动练习跳绳运动。
例如，在“花样跳绳”的教学中，首先，教师可以利用多媒体技术为学生播放花样跳绳运动竞赛视频，激发学生对花样跳绳运动的兴趣。其次，对学生进行引导：“咱们班的学生都卧虎藏龙，老师相信大家通过学习，也能将跳绳玩出花样……”激发学生学习跳绳运动的动力。再次，可以借助图片为学生介绍单人花样跳绳运动、双人花样跳绳运动等，让学生被花样跳绳运动的魅力所吸引，从而更主动地进入新课。最后，组织学生进行花样跳绳运动的学习，并借助图片、视频等，辅助学生进行理解，使学生轻松地掌握花样跳绳运动。现代信息技术的介入让导入环节呈现出新样貌。在体能训练中，教师可以利用信息技术进行导入环节的设计，吸引学生的注意力，让学生主动进入对新课的学习，提高学习效率。
（二）使用微课教学，拓宽学习渠道
受传统教育思想的影响，许多教师将跳绳训练的场所局限在校园内，导致学生在走出校园、走向社会后，难以自觉参与跳绳运动的练习，即使有些学生会用跳绳运动度过休闲时光，也很难正确掌握跳绳运动的技巧。在日常教学中，教师很难介入学生的日常生活，帮助学生纠正练习中的不足。而微课具有短小精悍的优势，能够将知识以模块化、形象化的形式呈现给学生，供学生自主浏览、学习。因此，在指导学生学习跳绳运动时，教师可以围绕跳绳运动的基本内容，进行微课的制作，丰富学生的学习资源，使学生在课下也可以借助微课，不断提高跳绳能力，推动体能的发展。
例如，在组织学生学习双人合作跳绳时，首先，教师可以对其中的动作技巧进行分析，指出“后摇是上下肢的协调用力”“前摇、后摇的协调连贯要点”等是本节课的教学重点。其次，围绕上述内容，可以进行微课的制作，并借助图文结合的方式，在微课中介绍双人合作跳绳运动的要点，降低学生的理解难度。最后，在制作好微课后，可以让学生在课后根据自己的需求对微课进行浏览，掌握双人合作跳绳的技巧。在观看微课的过程中，学生可以根据自己的学习能力，随时调整微课的播放速度，在完成微课的浏览后，可以将微课存储到云端，便于后续的浏览、学习。教师利用微课辅助学生学习跳绳运动，能有效开阔学生的视野，让学生以微课为媒介，深入掌握跳绳运动的技巧，并且主动在课后利用跳绳运动度过休闲、娱乐的时光，达到强身健体的目的。
总之，对学生进行体能训练，能让学生拥有健康的体魄，从而迎接更加美好的明天。跳绳运动作为我国一项传统的运动形式，深受青少年的喜爱，在不断推进新课程标准的当下，教师要积极利用跳绳运动，改善传统的体能训练形式，在不断提升体育教学质量的同时，促进学生体能的发展。
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