

浅析短跑中放松跑技术
作者: 周国龙放松跑是当代短跑的先进技术,本文从生理学角度、解剖学原理及心理学特征三个方面提出了一些有效的放松技术训练方法,为放松技术在短跑中的运用提供理论依据。在短跑项目中,良好的放松技术对短跑成绩有着极其重要的影响,它能最经济、最有效地发挥运动员自身的最大潜力,取得最好的成绩。
一、放松技术与短跑的两大因素
(一)放松技术与步频
步频是指两腿在跑时交换的次数。步频的快慢主要取决于肌肉能否快速地收缩和放松。短跑时肌肉的活动达到最大强度,整个机体处在极紧张的状态中。如果只强调肌肉的快速收缩而忽视放松,就会引起肌肉的过度紧张而过早出现疲劳,使神经系统的兴奋与抑制过程的高度平衡关系受到破坏,使兴奋与抑制的转换交替发生改变而降低工作能力,导致技术动作变形,影响比赛成绩。
(二)放松技术与步幅
步幅是指跑时每一步的大小。步幅与人的身高和腿长密切相关,腿越长步幅越大。当人体已经长成,不会再增加身高的时候,步幅就已基本固定。从生理形态来说,步幅的大小取决于腿长和身高,但是,下肢力量的大小对步幅的大小同样起着重要的作用,而放松技术则能提高肌肉收缩的力量和速度。跑动中肌肉的放松能力强,能减少对抗肌产生的阻力,增加肌肉收缩前的初长度。运动过程中,自然协调的放松不仅能减少对主动肌的阻力,而且能获得收缩前所需要的最大初长度。综上所述,放松技术能提高神经系统的灵活性,使运动员的步频更快、步幅更大,并以最高的速度持续更长的时间,获得最佳的运动成绩。从事短跑训练,要特别注意提高肌肉的放松能力,这样才有利于 ATP 的再合成。
二、从生理学角度分析短跑放松技术
从生理学角度来说,肌肉的放松是指肌肉的舒张,而肌肉的紧张是指肌肉的收缩。人体的一切运动,都是在大脑皮质的支配下肌肉收缩和舒张交替进行的结果。因此,没有肌肉的紧张和放松,就不可能有跑的动作,没有频繁交替的肌肉的紧张与放松活动,也就不可能有高速度的短跑运动。
短跑放松技术可以节省能量。从生理的角度看,放松技术能够节省能量,提高速度能力。在短跑中肌肉快速收缩所需的能量是三磷酸腺苷(ATP)的分解所提供的,但是,肌肉中现成的ATP的数量是有限的,大约只能维持几秒钟的时间,因此运动员在短跑中就会出现减速现象。要想保持较长时间的最高速度,就必须在两次收缩之间,在肌肉放松的时间内继续进行ATP的合成。
三、从心理特征来分析短跑放松技术
从心理特征看,运动员在短跑中精神上的紧张与放松应处于一个适宜的状态。竞赛中的种种要求导致运动员体力和心理都极度紧张,思想高度集中。然而,这种身体极度紧张和思想高度集中必须在运动员能自我控制的情况下才能取得好成绩,有的运动员训练水平很高,但在大赛当中却因过度紧张而导致发挥失常,动作走样,结果失败。这正是由于缺乏心理训练,比赛时不能自控,大脑皮质过度兴奋而产生超限抑制。在训练中教练员应根据青少年的心理特点,对他们进行自我调整训练,解除紧张等心理训练,以提高他们的自我控制能力。从心理的角度来看,运动员在短跑中,精神上的紧张会使运动员动作僵硬,知觉和表象不连贯,注意失调,大脑皮层神经细胞易产生疲劳,对下中枢和植物性神经系统的调节作用减弱,过多消耗能量,机能提前下降,极易疲劳。而过于放松,使运动员知觉和注意减弱,不能反射性地引起大脑皮层和丘脑部位兴奋性提高,则不能发挥机体能力,同时动作会显得软弱无力。因而,在短跑中,保持适宜的、稳定的情绪是使肌肉协调工作、发挥人体机能能力的基础,紧张与放松要处于一个适宜的状态。
四、放松跑对中枢神经系统的灵活性的影响
放松技术能提高中枢神经系统的灵活性,大脑皮层运动中枢的兴奋与抑制的转换速度有关,又与大脑接受来自本体感受器的高频率传入神经冲动的耐受能力有关,如果运动员在短跑比赛中追求高频率而不积极发展动作幅度,许多附加神经冲动以高频率传导到中枢,造成大脑皮质的高度兴奋,经过短暂时间后,频率下降会越跑越累,全程跑的后程速度将难以提高。
肌肉放松能力,对不同距离的短跑项目作用大小也不一样。距离较长的短跑项目肌肉放松能力好,其成绩提高更为突出,良好的放松跑技术能改善肌肉的紧张程度,提高肌肉的放松能力,促进全身血液循环充分利用红血球输氧功能,促进能量再合成,也可以加速体内酸性代谢产物的排出,有利于节省体力。
放松技术有利于神经系统兴奋与抑制的转换,速度和灵活性的提高,使全程速度得以充分的发挥。血液循环的加强可给肌肉输送大量的营养物质和氧气,为肌肉运动提供充足的物质基础。缺乏心理训练,比赛时不能自控,大脑皮质过度兴奋而产生超限抑制。
现代短跑放松技术注重摆动效果,学校训练可以均衡全身肌肉,加强力量的训练。如常用的一些技术训练方法惯性跑、放大步跑、借助跑、变速跑、跟随跑等,和一些身体素质方面的训练方法小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑、跨步跳、单足跳、收腹跳、立定跳远、蛙跳、铅球前后抛、多种多样的压腿、压肩和髋关节灵活性练习以及负重练习。
(作者单位:莘县中心希望小学)