抑郁孩子养育的“八要”和“四不要”

《2022年国民抑郁症蓝皮书》显示，全国有9500万人患抑郁症，其中50%的抑郁患者为在校学生，30%为18岁以下的学生，抑郁已经成为学校中的常见现象。

家长们发现自己的孩子抑郁了，心态如何？我在多年的咨询工作中发现，还真的有很多家长遇上这样的问题时，不知所措，乱了阵脚，还有的家长直接崩溃了，焦虑地质问孩子：“你为什么会变成这个样子？你到底还要折磨爹娘多久？真是气死人呐！”这一番束手无策的发泄后，家长内心也许会舒服一些，但孩子却更可怜了。

其实，要想帮孩子走出抑郁是没有什么捷径可循的，家长越是焦虑越无招，还得要从长计议，规规矩矩，一步一步地慢慢打开孩子的心门才行。

从心理学的角度看，要想更好地认识和克服抑郁，我们最好做到以下“八要”和“四不要”。

一、坦然接受，做到“八要”

（一）要透过现象看本质

在现实中很多家长都喜欢把孩子的抑郁跟某件小事挂钩，以为抑郁的症结就在这件小事上，把这件小事解决了，孩子的抑郁就痊愈了。比如，孩子在学校与某位同学发生争执，产生矛盾，家长就会误认为，就是怪这位同学故意伤害我的孩子，我的孩子才会抑郁的。其实，这件小事只不过是压垮孩子的最后一根稻草，它可能只是一个触发点，家长要解决的是这个爆发点的背后的问题——家庭的养育。

（二）要学会改变自己

要改变往昔错误的教养模式，首先是改变家庭的核心关系——伴侣关系，因为只有夫妻关系和睦、恩爱，才会给孩子带来安全、温暖、和谐、平衡的养育环境。其次是改变亲子关系，为人父母者就应该共同建构良好的家庭氛围，拥有良好的“三观”，绝不要把父母的遗憾强加给孩子，要无条件地爱孩子，做好孩子的榜样和正向引领。在有的亲子关系中，父母总认为自己是对的，孩子一定得言听计从，其实，我们家长都错了，良好的亲子关系是建立在互相信任、互相包容、互相理解、互相支持基础之上的，这才是智慧有爱的亲子关系。

（三）要营造温馨有爱的家庭氛围

良好的家庭气氛就像是肥沃的土壤，能真诚接纳、理解、支持和关爱孩子，让孩子这棵小树苗茁壮成长。一方面，父母一定不能在孩子面前脸红脖子粗地争吵不休，可以选择在孩子睡了以后，再一起讨论教养孩子的问题。在孩子的眼里，父母的看法随时都要保持一致，这一点相当重要。另外，对于离异、单亲家庭来说，家长要学会能为离（逝）者祝福，在孩子的身上找到离（逝）者的优点，并及时给予表扬、鼓励，和孩子共同培养自信，共铸家庭的快乐感、幸福感、归属感。

（四）要接受孩子现在的样子

没有什么比爱能更好治愈孩子的了。但有的家长总是在说：“现在的孩子啊，他要补习，我让他补习，他要买东西，我给他钱，每个月、每个礼拜我都给他几百元，难道说我还不爱他吗？”也有很多的家长总以为，爱孩子，就是为了孩子以后能出人头地，所以使劲地管着他、约束他。其实这不是爱。爱是“我感受到当下你的感受”，就是当下的一个拥抱，就是无条件地接纳孩子现在的样子，是陪伴。

（五）要允许孩子发泄负面的情绪

抑郁产生的原因很复杂，但是长期压抑的情绪、长期经历某种心理伤害是非常重要的原因，因此要允许孩子将心理长期压抑形成的负性情绪宣泄出来。

首先，要允许孩子哭，引导孩子哭。哭是最直接的宣泄方式，心理学家认为，哭是一种排毒的方式，孩子在哭的过程中可以通过眼泪把体内情绪的传导物质（毒素）排出体外。家长不要看到孩子哭就劝其要坚强，让孩子继续压抑自己，这非常糟糕。

其次，要允许孩子表达不满，允许孩子“翻旧账”。有些抑郁的孩子会指责父母，认为自己的痛苦是父母造成的，这也是孩子发泄情绪的一种方式。此时，家长不要给自己找托词，也不要总是解释“当时是因为……，所以就……”。家长也不必急于口头认错，造成反差太大，这样容易使孩子认为家长虚情假意，反倒增加对父母的怨恨。家长可以这样说：“爸爸（妈妈）已经知道自己的问题在哪里了。”同时用实际行动来改正。

（六）要容许孩子躺平一段时间

每个抑郁孩子的问题都不可能是一两件事情瞬间造成的，90%以上都是不当的家庭教育教养模式长期的结果，埋怨孩子“你怎么那么没有出息”“真让爸妈操碎了心”，是不对的。家长们可能还不知道，抑郁孩子的最突出特征是，持续的乏力、郁闷、厌世、睡眠障碍、烦躁不安，要“躺平”是因为他已经无力应对现状了，他所采取的是一种缓冲，也是修复自己的一个过程。家长一定不能急于求成，要接纳、包容、理解、有耐心地等待。比如，孩子想睡觉就让他好好睡觉，想吃美食就让他去吃，给孩子恢复的空间与时间，让他在享受中重新积蓄力量对抗抑郁。

（七）要引导孩子做自己喜欢的事情

有这样一个真实的故事，《生命咖啡馆》的作者约翰·史崔勒基，原来也是一个在企业中担任主管的高薪人士。2001年，他觉得自己抑郁了，就和妻子背起书包开始自助环球旅行，用9个月时间横跨五大洲50余个国家。旅行中，他对生命有了新的体会。回到美国，他决定用故事的形式把自己对生命的体验写下来，只花了21天就写完了一本畅销书。书的主旨是，人生应该做自己想做的事，而不是应付别人要你做的事。

所以，家长应该引导抑郁的孩子做自己喜欢的事情，比如，通过养一个宠物（小狗、小猫等）来寻找快乐。快乐可以使孩子的情绪逐渐走向积极，尤其是做公益或善事，能让孩子充满成就感和获得感。

（八）要找心理老师帮忙

家长往往将抑郁情绪与抑郁症混为一谈，父母自己无法区分也属正常，可以求助专业人士帮助。要帮助孩子走出抑郁，父母和孩子都要依靠专业的治疗与咨询，这样才能实现家长、孩子的共同成长，从而走出抑郁的泥潭。

二、管好自己，做到“四不要”

（一）不要催促、唠叨孩子

父母的唠叨只会增加亲子的冲突，失去孩子的信任。尤其抑郁的孩子敏感多疑，在家庭里最烦的就是父母的唠叨。比如，孩子因抑郁而躺平，家长会喋喋不休：读书有什么什么好处，你不读书怎么赶得上谁谁谁，你不读书将来在社会上怎么有立足之地，等等，越是唠叨，孩子的抑郁越易加重。

（二）不要过多地关注孩子的消极面

不要在孩子消极行为上添加错误的消极观念。比如，孩子不喜欢的活动，家长不要逼着孩子去参与；孩子不喜欢穿的衣物，不要硬逼着孩子去穿；等等。

（三）不要谈论家长一厢情愿的事情

比如学习、外出活动等，千万不要谈论，即使要谈论，也应该是孩子主动提起。

（四）不要因为孩子的错误行为而攻击孩子的人格

孩子犯了错，父母不要去讽刺、打击，要冷静分析犯错的原因，循循善诱，加以引导，并适当地夸赞孩子。