浅谈中医春季养生

寒冷漫长的冬季悄然远去，期盼已久的春天已到来。一年之计在于春，在新的一年里如何让身心保持健康状态，是人们最关心的。《黄帝内经·素问·四气调神大论篇》中曰：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”

春季是万物生长的季节，也是人体气血运行的旺盛时期。在这个生机盎然的季节，我们应该如何保养我们的身体呢？下面就来看看中医在春天如何养生。

调理饮食

中医认为，春季是养肝柔脾和阳气的时节。春季雨水增多，气候乍暖还寒，变化不定。寒湿之邪最易困扰脾胃，且难以去除，会对人体造成湿困脾胃的危害，导致食欲不振、消化不良、困乏无力、腹泻等症状。《黄帝内经·素问·藏气法时论》曰：“肝欲散，急食辛以散之，用辛补之，酸泻之”“脾欲缓，急食甘以缓之，用苦泻之，甘补之”。春季应当着重养护肝脾，可适当多进食辛甘发散、温补阳气的食物，如葱、蒜、香菜等。春季要多吃绿色的应季食物，如韭菜、菠菜、豆芽、春芽等，一方面能够起到补充阳气的作用，另一方面能够更好地帮助肝气生发；还可以多吃一些甘味的食物，如红枣、山药、蜂蜜等，以健脾胃、补气血；同时可适当吃一些苦味的食物，如苦瓜、苦菊等，清热解毒、平衡心火。此外，也要注意饮食清淡，避免油腻饮食导致的饭后疲惫，具体表现为情绪低落、身体乏力、工作效率下降等。

调整睡眠

一到春天，有些人“春眠不觉晓”，一觉睡到大天亮；而有些人却出现失眠症状，或入睡困难，或睡而易惊，或凌晨早醒，导致次日精神不振，体力不济，日间昏昏欲睡，不能投入有效的工作中。

中医认为，春季是阳气升发的季节，而阳气的生发和闭藏与睡眠密切相关。清醒时，阳气行于表；睡眠时，阳气行于内。春季应“夜卧早起”，即适当早起晚睡（但不晚于11 点，不早于6 点），顺应阳气的升发；也不要过度贪睡，否则会损伤阳气。早上要及时起床，做一些简单的运动，晚上可以适当延长入睡时间，但不要熬夜，以保护肝脏的排毒功能，促进身体修复。睡前刷手机看视频，容易诱发失眠。情绪不良的失眠者，可多听柔和舒缓的音乐或看看书，以缓解紧张情绪。中药沐足可舒情志，通经络，调气血，和阴阳，宁心神，有助睡眠。临睡前可以做些和缓的伸展运动，如揉揉肚子，搓搓腰，揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等。

调节情志

中医认为，情志调节是养生的关键。养生以调神为第一要义，神明则形安。春气通于肝，“肝喜条达而恶抑郁”，也就是说肝的生理特点是喜欢舒展、调畅的情绪。春季是养肝护肝的季节，要保持心情舒畅，生气、抑郁等情绪会伤害肝气，导致气滞血瘀，影响身体健康。春季宜多笑，多与人交流，可以放松心情，调节神经系统，增强免疫力。

适当运动

春季宜“广步于庭”，不宜剧烈运动。建议穿着宽松舒适的衣物，做些舒缓的运动，以推动阳气升发。但不要过度劳累，否则会消耗阳气，损伤脏腑。

春天天气晴好，宜多行户外运动，不仅能舒张筋骨，畅通血脉，增强机体免疫力，而且能使人精神振奋，心旷神怡，有益于身心健康。可适当增加运动量，以促进气血运行，增强肌肉和骨骼的强度，预防春季常见的疾病，如感冒、过敏、哮喘等。

春季的运动以柔和、舒缓、有节律的为主，如打太极拳、练气功、做瑜伽、跳舞等，可以调节呼吸，平衡阴阳，和缓肝气。

调养五脏

调肝：春季阳气升发，肝气旺盛，易导致肝火上炎，出现头痛、眼红、口苦、怒气等症状，要保持心情舒畅，避免生气，多吃清淡的食物，少吃辛辣刺激的食物，多喝水，适当运动，促进气血流通。

养心：春季气温升高，心气亢奋，易导致心悸、失眠、多梦等症状，尽量保持心态平和，避免过度兴奋，多吃清心安神的食物，如枸杞、龙眼、菊花等，保持充足的睡眠，不熬夜，多做放松的活动，如听音乐、打坐等，调节心理压力。

健脾：中医认为，春季肝旺而脾弱，脾土被肝木所困，容易对脾的运化功能产生影响，出现腹胀、腹痛、不消化、大便不规律等问题，应少吃油腻甜食，多吃健脾食物，如山药、扁豆、薏米等，保持饮食规律，多按摩脐周，促进脾胃运化。

润肺：春季风气盛，肺气虚，易导致呼吸道感染，出现咳嗽、咽痛、鼻塞等症状，要注意防寒保暖，避免受风，宜多吃润肺止咳的食物，如梨、百合、蜂蜜等，以缓解咳嗽。

护肾：春季阳气外泄，肾气不足，易导致腰膝酸软、头晕耳鸣、尿频等症状，要注意保护肾阳，避免过度劳累，多吃补肾壮阳的食物，如黑芝麻、核桃、山药等，少吃生冷的食物，不过度饮水，多按摩腰部，增强肾功能。