预防高血压，从日常生活着手
作者： 冯广
高血压是一种常见的心血管疾病，它往往会在没有任何明显症状或体征的情况下，悄无声息地对人体造成严重的损害。许多患者可能直到出现严重的并发症，如心脏病、中风或肾脏疾病时，才意识到自己已经患有高血压。因此，高血压的早期预防、及时诊断和治疗至关重要。
了解高血压
高血压是常见的慢性病，对健康有严重影响，了解其知识对预防和控制疾病至关重要。接下来我们将全面了解高血压的诊断标准、发病原因、易发人群及典型症状。
诊断标准 高血压的诊断标准一直是医学界关注的重要话题。根据《中国高血压临床实践指南》，临床上对于成人高血压的诊断主要依据收缩压（即心脏收缩时的血压）和舒张压（即心脏舒张时的血压）的数值来判断。当我们的收缩压≥130mmHg和/或舒张压≥80mmHg时，即被认为存在高血压的风险。
发病原因 高血压的发病原因是多种多样的，主要包括遗传因素和不健康的生活方式两大方面。从遗传因素来说，高血压具有明显的家族遗传性，如果父母均患有高血压，自身患病的概率会显著增加。从不健康的生活方式来说，长期高盐饮食、过量饮酒、缺乏运动、长期精神紧张等不好的生活习惯都可能会对我们的身体造成影响，从而诱发高血压。
易发人群 ①有家族史的人群：高血压具有明显的家族遗传性，如果家族中有高血压患者，那么该家族中的人都需要更加注意自身血压的变化。②情绪易激动的人群：不良情绪会激活交感神经系统，释放出大量的肾上腺素等激素，导致血管收缩，血压升高。因此，长期处于紧张、焦虑、抑郁等不良情绪中的人，更容易出现血压升高的情况。③摄入盐量偏多的人群：摄入过多的盐分会导致体内钠离子浓度升高，从而增加血容量和升高血压。因此，高盐饮食也是导致高血压的重要因素之一。④嗜酒人群：长期大量饮酒会损伤血管内皮细胞，导致血管收缩和舒张功能异常，从而引发高血压。此外，酒精还会干扰肝脏对脂肪的代谢，增加动脉粥样硬化的风险。⑤工作或生活压力大的人群：长期承受较大的精神压力，会导致交感神经兴奋，释放出更多的激素，如肾上腺素、去甲肾上腺素等，这些激素会使血管收缩，血压升高。
典型症状 高血压的症状表现因人而异，但通常包括头痛、头晕、耳鸣、视力模糊、鼻出血、呼吸困难、胸痛、睡眠障碍、肢体麻木等一系列不适。这些症状可能单独出现，也可能同时存在，具体取决于病情的严重程度和患者个体差异。值得注意的是，许多高血压患者在病情初期并没有明显的症状，甚至可能在没有任何症状的情况下，就已经出现了其他并发症，如脑卒中、意识丧失、失忆等。且这些并发症往往病情严重，会给患者的健康和生活带来极大的威胁。
高血压的危害
高血压对人体健康的危害犹如多米诺骨牌，牵一发而动全身。那么，高血压会带来哪些严重危害？
心脏损害 高血压首先会对心脏造成巨大的负担，导致心脏需要更大的力量来泵血，以克服全身小动脉的血压阻力。长此以往，心脏肌肉会逐渐变得肥厚，增加心脏的氧耗，并影响心脏的舒张功能，使心脏泵血效率降低，进一步加重心脏负担。这不仅可能会引发心律失常，严重时还会导致冠心病和心力衰竭等疾病。
脑血管损害 高血压对脑血管的危害同样不容小觑，它会使脑血管内皮细胞受损，导致患者脑动脉硬化。随着病情发展，血管壁会逐渐增厚、变硬，影响脑部的血液供应，使患者出现头晕、头痛、记忆力减退等症状。更为严重的是，长期高血压会使脑血管壁承受较大压力，导致血管壁薄弱部位形成微小动脉瘤。当血压突然升高时，这些微小动脉瘤容易破裂出血，引发脑出血。
肾脏损害 长期高血压会导致肾小球内压力增高、肾小管损伤和肾实质纤维化，进而引发患者出现肾功能损害。如果不及时治疗，可能会导致肾功能逐渐恶化衰退，甚至发展为尿毒症，需要通过透析或肾移植手术治疗。
视网膜损害 眼底的血管是全身最细小的血管之一，对血压的变化非常敏感。高血压会使眼底血管发生痉挛、硬化和渗出，严重时会影响视网膜的正常功能，导致患者出现视力下降、视物模糊、眼底出血等症状。
其他损害 除了上述器官损害外，高血压还会对全身的大中动脉血管壁造成损害，加速动脉粥样硬化的进程。这不仅会影响心、脑、肾等重要器官的血液供应，还可能导致动脉瘤的形成。
如何预防高血压
其实，高血压并非不可预防。通过一些简单且有效的生活方式调整，就能显著降低患病风险。
合理膳食 高盐饮食是导致高血压的主要原因之一，它会对心血管系统造成严重的损害。因此，我们在生活中应控制好每日盐的摄入量，尽量不超过5克。避免食用腌制、熏制和加工食品，从而稳定血压。同时，我们还应多吃富含钾、镁等的新鲜水果和蔬菜，以满足身体对营养的需求。
适量运动 除了合理的饮食外，我们还应每周至少进行150分钟的中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，从而帮助我们的身体降低血压、减轻体重。即使是在工作和生活中，也应尽量多走动、多活动，如每隔一段时间站起来走动一下、做做伸展运动等。此外，我们还应及时了解自己的体重变化，每周至少称一次体重。这不仅可以让我们对自己的身体状况有一个清晰的认识，还能在体重出现波动时及时调整饮食和运动计划，防止体重过度增长引起高血压。
心理调适 在现代社会的快节奏生活中，长期的精神压力已经成为许多人的健康隐患，其中最为明显的表现就是血压升高。因此，我们必须学会有效地应对压力，采取适合自己的放松方式，以缓解精神压力。为了保持积极心态，我们可以尝试合理平衡工作和生活，避免过度劳累和紧张。同时，也可以通过参加一些社交活动、运动锻炼等，丰富自己的生活。
定期体检 定期进行血压测量，可以及早发现高血压的潜在风险。因此，我们应该在每天的固定时间测量一次血压，尤其是有高血压家族史、肥胖、长期吸烟饮酒等高危人群。除了血压监测外，我们还应进行血糖、血脂、肾功能等检测，以便及时发现并处理与高血压相关的健康问题。
总而言之，我们对高血压需要高度重视。不过通过合理调整饮食结构、适度运动、定期监测血压、保持心态平衡等，可以有效地降低高血压的发病风险。让我们共同关注高血压，守护自己的健康！
编辑|杨艺