春日养阳，御外邪温五脏

中医认为，春夏养阳，秋冬养阴。人体阳气主要起到防御外邪、温煦五脏的作用。在天气忽冷忽热的春季，大家只有顾护体内阳气，使阳气充足，才能增强抵抗力，达到少生病的目的。

阳气不足有哪些表现

人体阳气不足时，会出现畏寒、面色苍白、食欲下降、腰膝酸软、性欲减退等症状，更容易感受外邪，出现发热、头痛、鼻塞、咽痛、腹痛、腹泻等症状。同时，五脏也会出现相应的症状。比如，心阳不足者表现为心悸、心慌、胸闷、胸痛等；脾阳不足者表现为食欲不振、腹泻、下利清谷等；肾阳虚者表现为畏寒、肢冷、夜尿频多、小便清长等。

春季如何养阳

以下方法可以帮助大家在春天补养阳气。

起居有常 熬夜伤阳气，大家平时要注意作息规律，最好在晚上11时前入睡。

适当运动 春季气温升高，大家可以在阳光明媚的时候，多进行户外运动，多晒太阳。但运动要适度，并非量越大、时间越长越好。中老年人比较适合快走、慢跑、骑行、打太极拳、练八段锦等舒缓的运动方式。

饮食有节 春季少吃损伤脾胃阳气的寒凉食物，可适当吃一些温补食物，如牛肉、羊肉、韭菜、芹菜、葱、姜、蒜、胡椒、大枣、桂圆等，以促进体内阳气恢复。阳虚症状明显或者反复感冒的人群，也可以通过食疗的方式，补养体内阳气。下面为大家推荐两款食疗方。

山药枸杞子汤 取山药200克，干莲子（去芯）20粒，枸杞子20克，银耳6朵，冰糖适量。将山药去皮、切段，与其他食材共同放入砂锅中，加清水浸泡30分钟，再用小火慢炖2小时，炖至汤稠即可。每日服用2次。

该食疗方中，山药可健脾补肾，莲子肉可养血安神，枸杞子可滋补肝肾，银耳可滋阴生津，四者共奏益气养阴、补肝益肾之效。

当归生姜羊肉汤 取羊肉250克，生姜20克，当归15克，料酒、盐适量。将生姜洗净、切片；当归洗净，用清水浸软；羊肉去筋膜，焯水后切片。把所有食材放入砂锅中，加入适量清水和少许料酒，用大火煮沸转小火炖至羊肉熟烂，吃肉喝汤。

该食疗方中，生姜可散寒温阳，当归可活血补血，羊肉可温补肝肾，三者共奏温中散寒、补气益肾之效。

穴位按摩 按摩关元、足三里、阳池、合谷、阳谷等穴位，可起到活血、助阳、通脉、温经、散寒的作用。大家亦可艾灸上述穴位。

中药浴足 中药浴足不仅有助于养阳，还可促进血液循环、改善睡眠、增强体质。这里推荐一个浴足方：取艾叶30克，生姜30克，红花15克，花椒15克，加水煎煮30分钟，将药液倒入盆中，待水温降至40摄氏度左右时泡脚。每天1次，每次30分钟。

春季宜喝养生粥

文◎首都医科大学附属北京佑安医院中西医结合中心 刘增利

菠菜粥

材料：菠菜100克，粳米50克，盐、味精适量。

做法：将菠菜洗净，在沸水中焯烫，取出切段。将粳米洗净后放入锅中，加入适量清水，煮至米熟时，将菠菜放入粥中。最后放入适量盐、味精即可。

功效：本品具有养血平肝的作用，适合肝血不足引起的高血压、头晕、贫血患者及糖尿病患者服食。

十全养生粥

材料：黑米、粳米、小米、绿豆、红豆、燕麦、荞麦、黑芝麻、桂圆肉各10克，红枣5枚。

做法：将黑米、小米、绿豆、红豆、燕麦、荞麦、黑芝麻洗净后浸泡2小时，桂圆、粳米洗净，红枣洗净、去核。将上述材料一起放入锅中，加适量清水煮粥。粥熟后，可根据个人口味加适量红糖。

功效：春季阳气生发，多吃种子类的食物有助于身体绽放生机。此粥含有多种谷物及豆类食物，具有益肝和胃、润肠通便、补中益气的作用，适合一般人群服食。

香菜粥

材料：香菜30克，粳米50克，麦芽糖20克。

做法：将香菜洗净、切碎，粳米洗净备用。将粳米放入锅中，加适量清水，煮至米熟时加入香菜末、麦芽糖，再煮沸即可。

功效：本品具有发汗解表、下气消食、健脾和中的作用，适用于风寒感冒的预防及辅助治疗。糖尿病患者可将麦芽糖更换为北沙参20克。

生姜红枣粥

材料：生姜10克，红枣5枚，粳米50克。

做法：将生姜切片，红枣洗净、去核、掰开，粳米洗净。将上述食材放入锅中，加适量清水，煮至粥熟即可。

功效：此粥具有温中散寒、养血和胃的作用，辛温而不燥烈，扶正而不滞邪，可作为老年体虚者外感证的食疗方。