运动中该如何护眼

不久前，某运动员在个人社交媒体上发布了训练中眼睛意外受伤的消息，引发广泛关注。在公开视频中，该运动员讲述了自己眼睛受伤的过程，言语中透露出对视力能否恢复的担忧。

由于眼睛的位置特殊，易受伤害，加上运动中大家容易忽视对眼睛的保护，所以，运动中的眼外伤并不少见。眼外伤是视力损害的重要原因，居我国单眼致盲原因的首位。天津医科大学校长、眼外伤专家颜华主持的一项运动相关眼损伤防治项目研究结果显示，运动相关眼外伤的患病率可达10.69%，其中，球类运动占比最高。

运动中眼睛可能遭遇的威胁

眼球钝挫伤

眼球受到外力挤压，但没有破裂，这类损伤叫作钝挫伤。在篮球、足球等快速奔跑的对抗性运动中，或者在拳击、格斗等激烈对抗性运动中，球类或者对手与眼部发生直接撞击，就会造成不同程度的眼球钝挫伤。

轻度挫伤可导致患者疼痛、畏光、流泪，伴有视力下降，而情况严重时，可导致虹膜血管破裂，引起前房积血、角膜血染，以及继发性青光眼等。更剧烈的撞击还会导致晶状体脱位、视网膜脱离等眼内结构的严重异位，让患者出现急性视力下降。

跳水运动对眼部伤害也较大。运动员在剧烈旋转运动后的落水瞬间，头部与水面的撞击力度很大，剧烈的水压直接击打眼部，可引起视网膜震荡、挫伤甚至脱落，导致视力下降。所以，跳水运动员需要掌握好合适的入水角度和触水位置。

眼球穿通伤

尖锐物体刺入眼球时，会导致眼球破裂，这一类严重的外伤叫作眼球穿通伤。在射击、射箭等运动中，不正确的器材使用方式、反弹的子弹和弓箭等，都有可能刺入眼球，造成不同程度的眼球穿通伤，引起眼痛、出血、视力下降等。这类外伤一旦出现，患者就需要及时包扎并争分夺秒地就医，以期保住视力。

眼异物伤

骑行、跑马拉松等户外运动过程中，风沙、小昆虫等异物可能随着运动进入眼内，并嵌顿于角膜、结膜中，引起眼部刺痛、流泪等症状。在速度较快的运动如滑雪、赛车等项目中，异物更容易进入眼部，引起损伤。

眼眶骨折

被高速运动的球类、运动器材、肢体等击中眼部，外力较大时可导致眼眶骨折。这是一种严重的眼部外伤，根据骨折的范围及大小，症状可表现为眼眶肿胀、眼睑淤血、复视重影、眼球凹陷等。

视神经损伤

视神经位于眼球后部，一般的外伤不容易波及视神经。但是，垒球、棒球运动中的球体速度可达每小时数百公里，如不幸被此类球体击中眼部，可因受力传导，导致视神经撕裂。视神经损伤患者一般预后差，常导致不可逆的视力损伤。

化学性眼表损伤

运动中的化学性眼表损伤常被忽视。泳池消毒剂、汗液等物质会刺激眼睑与结膜，导致充血、水肿，严重时还会引起化学性结膜炎及角膜上皮脱落等。患者会感到眼痛、畏光，经检查会发现眼表上皮损伤。在去除诱因、及时治疗后，眼表上皮可自行修复，多数情况下，并无视力损害。

雪盲

雪盲也是运动相关的眼部损伤。在高原、雪地等紫外线较强的地区进行登山、滑雪等运动时，眼部长时间暴露在雪地反射的紫外线下，会发生暂时性的角膜损伤。患者会出现眼部充血、水肿、异物感、刺痛、畏光、流泪等症状。

护眼意识和护眼装备缺一不可

我们要提高自己在运动中预防眼外伤的意识，不要抱有侥幸心理。在防患于未然的基础上，还要注意以下两个方面。

1.选择合适的护目装备。

护目设备是眼部防护最有效、最简单的措施，特别是在对抗性运动中。护目设备的材质要尽量轻便、抗冲击性强。镜片要有一定的透气性，面积足够大，弧度合适；头带柔软、较粗，防滑落；鼻垫舒适，缓冲能力强。近视者可选择近视运动护目镜，避免框架眼镜+护目镜的双重镜片结构。

在羽毛球、网球等快速挥拍运动中，要选择抗冲击、轻量化、防雾效果佳的运动护目镜。有条件的，还可以选择变色镜片的设计，适应室内外的光线变化。

在游泳、潜水等运动中，对泳镜的核心要求是防水、防雾，并确保长时间佩戴不漏水，同时减少对鼻梁和眼眶的压迫。初学者及儿童可选择大框泳镜，视野更大、更清晰。进阶学习者或成年人可选择吸附力强、更加贴合眼周轮廓的小框泳镜，减少游泳时受到的阻力。室外游泳者还可选择镀膜泳镜，预防紫外线对眼睛的伤害。在滑雪、登山等户外运动中，护目镜要有防风、防雾、防水、防污的功能，尤其要防紫外线或者具有适应光线变化的功能。

2.养成良好的运动习惯。

运动前充分热身，避免剧烈运动时血压和眼压突然升高，导致眼部微小血管破裂。

运动前做好伸展适应，提高神经肌肉的协调性，减少因动作失误导致的眼部撞击。

运动前检查运动场地是否有尖锐物、碎石或其他潜在危险，并确认护目镜或面罩无裂纹、松动，调整头带松紧度，确保佩戴稳固。

运动中应保持专注，避免分心导致意外碰撞。

运动中合理控制运动强度，避免过度运动引起眼压急剧升高。

运动中及时补充水分及电解质。

运动后应及时清洁面部，避免汗液、灰尘等刺激眼睛。

一副合格的护目镜、一次充分的热身、一份及时就医的警觉，这些看似简单的举动，实则是为保护眼睛构建的“金钟罩”。愿每位热爱运动的人，都能在追逐速度与激情时，始终拥有清晰的世界。

遭遇眼外伤后，第一时间该做什么

运动中突发眼外伤，患者应保持冷静，避免揉眼、按压造成的二次伤害。如有条件，要初步评估伤情，判断受伤部位、性质和程度。同时，及时拨打急救电话获取专业指导，记录受伤时间、原因和初步处理措施，并尽快就医。

发生眼球钝挫伤时，要避免头部剧烈活动，用冰袋或冷毛巾冷敷伤眼，每次10～15分钟，用干净纱布覆盖伤眼后及时就医。发生眼周软组织裂伤或者眼球穿通伤时，可在伤眼上加盖清洁敷料，用绷带轻轻缠绕包扎后尽快就医。不要用水冲洗伤眼或使用任何药物，避免加压包扎、头部颠簸导致眼内容物进一步脱出。

异物进入眼睛后，先闭眼刺激泪腺分泌，后眨眼数次，试着用眼泪将异物冲出眼外，也可尝试用生理盐水或抗生素滴眼液进行冲洗。避免揉眼、用嘴吹眼或用不清洁的物品入眼取异物。若症状持续，请及时就医。