健身器并不神奇

（文 / 张美）

推销各种健身器材的“电视商场”节目在世界各地都能看到。身材完美的明星们热情向你推荐着各种价格不菲的健身器材。这些东西真的有用吗？

据一项独立的调查显示，这些产品，无论是谁推荐的，无论多贵，都不比传统器械更有效，有些产品甚至可能造成伤害。比如一种价格为4300元的塑身机，在威斯康辛州大学进行试验时，研究者受到了电击。据美国运动协会9月发布的一项研究，另一种在美国很流行的健身机AbDoer所消耗的卡路里比散步的还要少。

有一个事实是，大多数人都不具备健美运动员的身体基础。他们或是无法获得必要的肌肉密度，或是无法减掉足够多的脂肪。有了表面1厘米厚的脂肪，即便肌肉组织锻炼得很发达，也很难显露出来。这足以将大多数健康女性，以及每天练习仰卧起坐的人排除在外。

“局部练习”是否能使身体的某一部分增加肌肉或是减少脂肪？专家的意见是：不能。美国北卡罗莱纳州大学体育科学系的教授高德毕说，要想拥有完美的腹部，不仅需要锻炼，还要配合低脂饮食，以及很多全身练习。

这并不意味着你要放弃腹部肌肉。强壮的腹肌有很多好处。它们将骨盆提起，防止后背下方摇摆所带来的疼痛。后背下方的疼痛其实很常见，主要原因就是腹肌无力。我们整天坐着不动，一到健身房，总喜欢练习“二头肌”，却忽视了那些对健康更关键的肌肉。

到底谁最好？在最近的研究中，美国运动协会评估了流行的Ab-Doer。它在电视广告中宣称，每天只需练习10分钟，就可以轻松塑身，而且不用节食。美国加州大学运动机能学教授洛尔对此进行了测试。他测量了使用Ab-Doer进行练习时的体电活动，以此对比传统锻炼方式。结果是，在使用Ab-Doer时，肌肉的活动并没有增加，有时候，还相对要少。

圣地亚哥大学的研究人员进行了更广泛的研究。他们对比了13种腹肌练习机。他们的结论是，最有效的方式是“蹬车练习”。研究人员建议，固定进行不同的练习效果最佳。如果这些健身器能让你离开沙发站起来，这就是提高。除此之外，不要指望太多。几分钟的练习不会改变你的腹部。很多健美教练要每天锻炼1个半小时，每周锻炼5天才能保持住现状。这是很多人都知道但却不愿意正视的现实。

健腹机

花费：420元(美国售价)

广告：有史以来最有效的锻炼腹肌的工具

实际：效果不比仰卧起坐好多少。但对头、颈有很好的支撑。

Ab-Doer

花费：4200元(美国售价)

广告：要想获得岩石般坚硬的腹肌和性感苗条的腰围，你要做的就是立刻定购。

实际：比起传统的方式，肌肉活动并没有增加。

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