有关跑步的一些科学说法

跑步能成为20世纪生活中许多危险东西的一种解毒剂。此外，跑步似乎带来了一些刚刚开始受到人们重视的长期的好处。加利福尼亚州圣巴巴拉长寿研究所所长内森·普里蒂金在核查《美国体育界名人录》时发现，以前的足球运动员的平均寿命是57岁，拳击运动员和棒球运动员是61岁，径赛选手是71岁。

( 2006年4月23日在伦敦花神，一对英国夫妇在数万人的见证下，举行一场“马拉松婚礼” )

跑步的内在精神也不同于其他大多数运动。它可以带竞争色彩，也可以不带竞争色彩，你高兴怎样就怎样。你可以试着把你的朋友跑得精疲力竭，你也可以把跑步当成只不过是在乡间蹦蹦跳跳，刚好能使你的身体感到暖和。甚至在一场比赛中，也没有必要以最快的速度去跑，如果你不希望这样做的话。你将得到一次好的体育锻炼，即使你不用最高的速度跑。

跑步也许还是世界上最民主的运动。跑步者几乎完全没有建立在种族、性别、年龄、阶级或者其他东西的基础之上的歧视。

古希腊数学家阿基米得在温暖的浴缸里喊出了“尤里卡！”（我发现了）我们中的很多人在汗流浃背的时候发现自己的答案。作家乔伊斯·卡洛尔·奥茨在《纽约时报》上说:“跑吧！我认为没有比跑步更让人愉快、更能激发想象力的活动了。”奥普拉也跑步:她用4小时29分15秒跑完了1994年的海军陆战队马拉松赛，登上了《跑步者世界》的封面。那是销量最大的一期，激发了数万美国人开始跑步。如果奥普拉能跑马拉松，那么你也能行。

跑步是一种有益的瘾。你可以用跑步这种有意的瘾来取代吸烟、酗酒、暴饮暴食等有害的瘾。结果你会变得更健康、更快乐。

( 2006年的法国巴黎马拉松赛 )

结伴跑步益于大脑健康

德国乌尔马大学研究人员的新近研究称，跑步有助于人注意力集中，增强记忆。研究人员让30名志愿者完成这样一项任务:一星期之内，他们要慢跑两次，每次30分钟。这之后，他们须经受多种实验，其中包括回答问题，分析句子和图像。

获得初步实验结果后，研究人员再将以上30名志愿者分为两组:一组继续慢跑6个星期，另一组则只参加实验。研究人员说，尽管这两组志愿者的实验结果差别不大，但却清楚地表明，前者比后者的失误要少。研究人员对此的解释是:继续慢跑6个星期的志愿者注意力更加集中，他们能更好地接受各种信息。

何以会有上述差别？乌尔马大学的研究人员暂时还不能做出准确的解释。但该校心理学家桑娜·斯特劳特提出了自己的看法。她认为，跑步这类体育活动不仅能保护人体内现有细胞，而且还能促进其新细胞的生长，从而使人们的记忆力得到改善。

美国普林斯顿大学的一个研究小组认为，对德国科学家上述“跑步增强记忆”的说法不能一概而论。他们发现，单独跑步者在途中往往会产生孤独感。这种孤独感对身体没有什么好处。由此，他们强调指出，人做体育活动，尤其是跑步，最好是几个人搭伴进行，这样做更有益于大脑健康。

普林斯顿大学的科学家说，单独跑步与结伴跑步，其对大脑的影响完全不同:前者能提高皮质脂酮的水平。人们管这种皮质脂酮叫“应急激素”，它能妨碍脑细胞生长，即阻碍新脑细胞生成;后者反倒能改善脑组织的空间定位，增强脑细胞之间的联系，从而促生新的脑细胞。

人们不禁要问:同样是跑步，为什么会引起这样截然不同的结果呢？究竟是哪些因素造成如此明显的差异呢？普林斯顿大学的科学家通过对小鼠进行的一系列实验，从中找到了答案。

实验显示，当小鼠单独奔跑时，它就能抑制脑细胞生长，就不能生成新的脑细胞。这就是说，孤独感能把原本有益的活动转变为有害的活动，而几只小鼠搭伙奔跑时，它们反而能促使其大脑产生新的脑细胞。

参与此项研究的伊丽莎白·古德博士由此做出的结论是:孤独对正常情况下的有益活动也会产生有害影响。

跑步能治好沮丧

跑步能治好沮丧，一种说法是因为沮丧者缺乏运动，而跑步将原本该有的东西放回了生命中，因此生命充满活力，就不会再沮丧。另一种说法是跑步分散了注意力，跑步者注意到身体新的感受，而原本因沮丧引起的不适就被忽略了。

还有一种理论认为，沮丧的原因是脑神经元中缺乏骨髓质以外组织分泌出的荷尔蒙，跑步时，该荷尔蒙分泌量会增加;跑步后，荷尔蒙分泌量增加还要维持一段时间，所以能有效地消除沮丧。

有的专家认为，如果在跑步时选择一个好的环境（如草地、旷野或林荫道），运用一些让心愉悦的技巧（赛跑不计分、好友结伴行、跑后多回味等），更能使身心得到更大的回馈。

跑步者高潮

经常锻炼的跑步者常常会感到心情特别舒畅，浑身充满了能量，动作格外轻松，没有疲劳和费力的感觉，不知不觉中就跑了很长的距离，而且好像能够一直跑下去，这时他们的头脑中没有任何杂念和烦恼，完全沉浸于跑步当中，忘却了自我，超越了时空，似乎与大自然融为一体，这种在跑步中显现的愉快体验，被称为“跑步者高潮”。因为此种体验在其他的体育锻炼中也常常出现，因此又被称为“体育锻炼快感”。

研究表明，跑步具有降低焦虑、缓解紧张、减轻抑郁等作用。跑步后人们往往体验到强烈的自我价值感和对生活的热爱。“跑步者高潮”便是这种体育锻炼产生愉快感的代名词。此种“高潮”从生理机制的研究中也得到了充分的验证:人体自身会释放一种名为内啡呔的类似吗啡的物质，跑步能够增加内啡呔的分泌，使人在一定时间内减轻精神压力和痛苦。

晨跑还是夜跑？

运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。

从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。

根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30～60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。

跑步时最好口鼻同呼吸

跑步时不用口而应用鼻子呼吸，这是人们信奉多年的准则，理由是鼻毛和鼻粘膜可以净化、湿润和温暖进入肺部的气体，避免寒冷、干燥或带有尘埃和细菌的空气进入肺内。其实，这种说法是片面的，不科学的。

跑步时，肺通气量有非常大的增加，单用鼻呼吸满足不了运动对氧气的需要，也势必使空气进出呼吸道的阻力增加。这样，呼吸肌只能加倍努力收缩来提高气体流通。其结果，不但肺气量不能相应地提高，而且呼吸肌也会较快产生疲劳，不符合运动生理的要求。因此，应当适当地张口协肋呼吸，这样有助于减少呼吸肌的负担，散发运动中产生的热量，提高运动的效率和水平。

实验证明，运动时口鼻同时呼吸，肺通气量可达173升，而单用鼻呼吸时则只有80升。