上班族不花钱健身指南

我有两位同事甲和乙打算展开健身大业。甲花费四位数的钱在家附近的瑜伽馆办了张年卡，可是刚刚上过两节课，就发现瑜伽馆大门紧闭，门上贴了张A4纸，上书“停业整顿”。乙花费五位数的钱在公司附近的普拉提馆买了50节一对一的课程，刚上了六次课，就发现该馆老板卷款跑路了。我早就告诉过她们，瑜伽和普拉提只是事关呼吸、力量及拉伸，而这些要素的训练不一定要去昂贵的场馆才能实现，在地毯上打打滚儿、扒在门上将自己悬挂一会儿，照样能妥帖地取得效果，最重要的是零花费。

《囚徒健身》的作者、美国人保罗·威德过了近20年的监狱生活，他在没有器械的虎狼之地，只依靠自身体重练就了钢铁之躯。他认为健身业是个完美的骗局，大量的广告不间断地对人洗脑，让人以为没有器械就不能健身。那些渴望变得强壮有力的现代人竟然不惜花费不菲的费用去办昂贵的健身卡，仅仅是为了使用哑铃、杠铃、拉力器、花哨的器械“玩具”或者其他废物，他对此不知道该哭还是该笑。

我在社交媒体上关注了一位模特，她似乎是保罗·威德观念的践行者。为了省钱，她从不去健身房，唯一的健身方式是爬公寓楼梯。公寓一共20层，她每天边听播客边爬15次。我带着甲和乙研究了一下公司的楼梯，六层一共120级台阶，但是没有电梯，下楼时显然会对膝盖造成损伤。我们另辟蹊径，从公司步行几分钟就能到达的地铁站，入站口有一个36级台阶的楼梯，两边各有一个扶梯，一上一下。我们三人工作日吃过午饭后休息半小时，步行前往地铁站，乘扶梯而下，爬台阶而上，再乘扶梯而下，再爬台阶而上……如此度过40分钟，多巴胺分泌旺盛，大家全都开心至极。

公司团建时我们三人承担了用气球装饰会场的任务。现场配备的打气筒我们坚决不用，我们全靠嘴。60个气球，一人20个，不仅能激活膈肌，还能加强核心力量。吹完之后，我们顿感小腹平坦，神清气爽。甲发出豪言壮语，如若之后三个月每天如此，我们定能顺利走上维密T台，秒杀一众模特。

健身要结合饮食，那些标价两位数或者三位数的“健身女孩男孩三明治”或“掉秤晚餐煎牛肉牛油果能量碗”，就一定比我们公司食堂刷卡一元就能吃到的食物更健康吗？我们三人各拿一只盛满热水的碗，将餐盘内的食物涮了涮，发现它们经过热水的洗礼，摇身一变，完全能够担起健康三明治或沙拉里的各种角色。肉、鱼、蔬菜、豆子，样样干净清爽，热量极低。

因为我们坚持每口食物咀嚼50下，结果成了最后离开食堂的三人组。食堂工作人员还将多出来的水果及无糖酸奶都给了我们，我们用榨汁机将其榨成水果酸奶奶昔，同款外卖售价两位数。榨汁机售价三位数，用上三年，每日花费近乎为零。 健身