职场人的“心脏按摩术”

1.尽量不要回忆不开心的事情

在工作中，有些人遇到不开心的事之后会耿耿于怀。一旦沉浸其中，很容易陷入慢性的压力过度状态。每当回忆起这些讨厌的事，心率就会加快。

如果工作比较忙碌，人际关系令人疲惫，我们可以在回家之后或者周末的时候稍稍“放纵”一下。不必刻意做什么特别的事。

在家慢悠悠地喝茶，沉迷于自己的兴趣，或者找个朋友聊聊天，只要能放松自我、调整情绪就行。如果可以，最好多找几种解压方法。方法越多，我们的心脏就越能得到足够的休息。

2.学会充满勇气地撤退

有的人很容易因为他人的不当行为而产生暴躁情绪，结果反而危害了自己的健康。

建议大家遇到类似情况时，直接离开，逃到安全的地方。

如果大家对“逃”这个字有点儿抵触，那我们可以换成“充满勇气地撤退”。

3.别紧张，没人关注你

我做事情有一个宗旨——不要好好地做，要开心地做。

我经常参加电视节目的录制。以前录完节目之后我总会复盘，“那句话说得太差了”“不小心把那件事说了，好失败啊”，搞得自己很紧张。但其实，我身边的人看过节目后，根本没人注意到我在意的那些细节。

于是我明白了，比起说的内容，说话时的气场才更重要。微笑着、态度温和地讲话，用真诚的语气回答，这样做才更能让大家记住。我的紧张情绪得到了缓解，从此以后，我也能冷静地发言了。

做任何事情都一样，结果不理想也不要紧，只要开心就好。

4.培养兴趣爱好

我这个人凡事不太在意细节，所以在日常生活中不太会积攒压力。即使有压力，也会通过感兴趣的网球和高尔夫球运动来释放。但我太太是个认真的完美主义者。

她是儿科医生，工作方面自不必提，家务和育儿方面也一贯追求完美。我非常敬佩她，但她也因为这种认真的个性，比较容易积累压力。她开始思考如何释放压力，于是去弹爵士钢琴。她原本就会弹古典钢琴，我以为她马上就能弹得很好。可明明都是钢琴，爵士和古典的区别却相当大。用语言举例的话，甚至就像英语和日语的区别一样大。这就让我那完美主义的太太压力更大，完全造成了负面效果……

于是，我邀请她和我一起打高尔夫球。

过去，我休息日去打高尔夫球时，太太总会发牢骚：“你一整天都在外头，也不管家里……”所以我想，如果我们一起去打高尔夫球的话，她就不会因为我不管家里而发火了吧。

我的计划奏效了，太太很快就对打高尔夫球着了迷。看见她终于找到了新的爱好，压力也得到了缓解，我由衷地感慨，找到一个夫妻共同拥有的爱好还是很棒的。

5.愤怒是最高级别的压力

愤怒的时候，在心里衡量一下，你会发现，几乎对所有的愤怒，都是释怀为上。我年轻的时候很容易发火，现在偶尔也有火大的时候。

其实只要身在职场，生气几乎是不可避免的。不过发火之前，还是请大家想想这句“魔法语言”：这世界上真的有什么东西，值得我们用自己珍贵的心脏健康来交换吗？

6.不要尝试改变对方

有时候，我们会感到不同程度的焦躁，只不过还没到“愤怒”的地步。如果任由这些令人焦躁的事情不断积累，形成压力，就会一点点地给心脏带来负担。

想解决这一问题，比较重要的一点就是“不要尝试改变对方”。

我太太很爱干净。她甚至从儿科医生的职业角度出发，出版过以“扫除整理”为主题的书。但我这个人粗心大意，很容易忽略细节，家务做得也不怎么好。我太太经常会因为做家务对我发火，比如指责我把洗脸池的台面弄得全是水渍。挨骂以后我基本不回嘴，只会乖乖地按她的要求把台面擦干净。

比起试图改变对方，不如主动改变自己的思维方式和行动。所以，我也开始注意做家务的细节。其实对上班族来说，做家务是一种放松，还能让心脏得到休息。

7.放下执念，解放身心

这也是我成为职场人之后的感悟。很多对人际关系感到烦恼的人，都是在勉强自己去参与和公司或工作相关的活动，并因此感到十分痛苦。可是，我们根本没有必要牺牲自己的身心健康，勉强融入一个不适合的场所。如果为此而持续承受重压，那就完全没必要再坚持下去了。

“必须……才行”其实只是我们的执念罢了，有些关系，拉开一些距离才更容易保持。别忘了，不只我们自己，我们的心脏也一样在拼命忍耐着。

（兰 德摘自云南科技出版社《职场人该这样保护心脏了》一书，本刊节选，喻 梁图）