循千年中医之道，依十二时辰养生

跟着十二时辰走，解锁养生新姿势，健康生活就是这么简单！

在中医理论的深邃智慧中，人体与自然是一个紧密相连的整体，而时辰的流转则如同一把钥匙，开启了通往健康养生的大门。

中医认为，人体的五脏六腑与十二时辰相互对应，每个时辰都有特定的脏腑当令。遵循这些时辰规律进行养生，能起到事半功倍的效果。

子时（23：00 ～1：00）是胆经当令之时。此时，万籁俱寂，正是胆经进行新陈代谢的黄金时刻。胆气在这个宁静的时段得以生发，如同种子在黑暗中积蓄力量，准备破土而出。若是我们在子时还未入睡，就如同阻碍了种子的萌芽，胆汁无法正常排泄和更新，口苦、头晕等不适症状便可能接踵而至。因此，让身体在子时进入深度睡眠，是养护胆气的关键。

现代医学亦有研究表明，人体脑电图一天内会有三段睡眠脉冲，其中最后一段，绝大多数人都会出现在晚11点之前。在睡眠脉冲对应的时段入睡，有助于增强睡眠效率。在同等睡眠时间的情况下，11点前入睡往往能使人第二天更有精神。

丑时（1：00 ～3：00）是肝经在值班。肝血在此时回流肝脏，肝脏就像一位勤劳的清洁工，开始对血液进行解毒和净化，为新一天的气血运行做好准备。长期熬夜，错过这个养肝血的重要时机，就如同让清洁工在黑暗中工作，效率会大打折扣。肝脏无法充分发挥其功能，眼睛干涩、视物模糊等问题便会找上门来。所以，保证丑时的睡眠就是在呵护我们的肝脏。

当然，如果因为客观条件受限，比如从事某些特定行业或者家中有新生儿、老年病患要照顾，必须熬夜，那么，我们可以选择一些具有滋补肝肾效果的药食同源食物代茶饮，比如少量的枸杞子、桑椹等都是不错的选择。

寅时（3：00 ～5：00）肺经开始活跃。肺朝百脉，如同一个气血调配站，将气血有条不紊地输送到全身各处。在这个时候，深度睡眠是对肺脏工作的最好支持。老年人和肺功能较弱的人群，往往会在寅时出现咳嗽等症状。如果经常在这个时间醒来，很可能是肺气不足发出的信号，需要格外关注。肺主气，司呼吸，如果出现肺气不足，可以适当增加心肺功能的锻炼。

这里要提醒各位读者，如果您从没有运动的习惯，千万不要一开始就进行高强度的锻炼，否则，身体极大概率会吃不消。可以选择强度温和的慢有氧练习，比如慢跑、太极拳、八段锦等。

卯时（5：00 ～7：00），大肠经当令。这是身体排出毒素的关键时刻。经过一夜的代谢，身体积累了不少废物。起床后喝一杯温水，就像给大肠注入了一股清泉，推动肠道蠕动，让大便顺利排出。长期便秘会使毒素在体内堆积，不仅影响肠道健康，还可能反映在皮肤上，出现痘痘、暗沉等问题。如果儿童出现便秘、腹泻等病症，要及时前往医院就医。明确诊断后，部分患儿可以选择小儿推拿的方式来进行治疗。

辰时（7：00 ～9：00），胃经开始忙碌。此时，胃的消化能力最强，一顿营养丰富的早餐是对胃经最好的滋养。早餐就像给汽车加满油，为身体提供充足的能量，开启活力满满的一天。长期不吃早餐，胃在饥饿中等待，胃酸可能会侵蚀胃黏膜，引发胃炎、胃溃疡等疾病。

不论在中医还是西医的理论体系内，早餐都是不可替代的。哪怕是正在通过饮食减脂增肌塑形，也不应该放弃早餐的摄入。

巳时（9：00 ～11：00），脾经开始发挥作用。脾主运化，负责将食物中的营养物质转化为气血，并输送到全身。在这个时段，适当活动身体，能促进脾胃的运化功能。

若是脾虚，营养无法正常吸收和运输，就会出现腹胀、食欲不振、四肢乏力等症状，影响生活质量。

中医说思虑伤脾，现代生活节奏快、压力大，思想负担难免会重，所以，脾虚的人很多。

相比于药物健脾，增强运动无疑更便于操作，也更容易坚持。希望大家都能建立起适合自己的运动类型与运动习惯。

午时（11：00 ～13：00），心经当令。心主神明，此时，心气最为旺盛。即使工作再繁忙，也别忘了抽出15～30分钟的时间，让自己放松下来，闭目养神或者小憩片刻。这短暂的休息就像给心脏充电，能让下午的精力更加充沛。否则，长期劳累，易耗伤心血，出现心悸、失眠等问题。切记，午睡时间不宜过长。

未时（13：00 ～15：00），小肠经开始工作。小肠就像一个精密的过滤器，将经过胃初步消化的食物进一步细化，吸收其中的营养，将糟粕排出体外。

如果小肠功能失调，食物无法充分消化，可能会出现腹泻、腹痛等消化不良的症状。

申时（15：00 ～17：00），膀胱经当令。膀胱是人体的“下水道”，负责排泄尿液，清除体内的水液代谢废物。

在这个时段，适当饮水，多去几次厕所，就能帮助膀胱顺利排毒。同时，进行一些如散步、慢跑等运动，还能增强膀胱的功能，让身体代谢更加顺畅。

酉时（17：00 ～19：00），肾经活跃起来。肾藏精，是人体的先天之本，此时，肾的功能最为活跃。可以吃一些补肾的食物，如黑豆、黑芝麻、核桃等，为肾脏补充营养。同时，避免过度劳累，让肾脏在这个时段得到充分休息。否则，长期损耗肾精，会出现腰膝酸软、耳鸣、脱发等症状，影响身体健康。

戌时（19：00 ～21：00），心包经值班。心包是心脏的保护屏障。在这个时段，我们可以通过散步、聊天、听音乐等方式放松心情，让心包经的气血畅通无阻。如果心包经气血不畅，会出现胸闷、心慌等症状，影响心脏的正常功能。

亥时（21：00 ～23：00），三焦经当令。三焦是人体元气和水液运行的通道，就像一个庞大的交通网络，连接着身体的各个脏腑。此时，我们应该准备入睡，让身体在睡眠中得到全面的放松和修复，使三焦经通利，气血运行顺畅。若是亥时还不休息，就会扰乱三焦的正常功能，导致身体出现各种不适。

中医养生与时辰的紧密联系，是我们老祖宗留下的宝贵财富。遵循时辰规律，调整生活作息，让身体与自然的节奏同步，我们就能在日常生活中轻松收获健康，拥抱更加美好的生活。

最后，特别要强调的是，如果您已出现明显的身体不适，或确诊某些疾病，应及时就医，按时复诊，切莫图省事、走捷径。养生与医疗虽有重叠，但不能混为一谈，应当各司其职。