逃离标签陷阱，重塑育儿新视角

祝卓宏

中国科学院心理研究所，认知科学与心理健康全国重点实验室教授，国家公务员心理健康应用研究中心主任；曾任中央国家机关职工心理健康咨询中心主任；中国健康管理协会公职人员心理健康管理分会副会长兼秘书长。中国心理学会注册督导师，译有《正念生活，减压之道》《正念养育》《正念小孩》《青少年正念》。

苌雪

博士、副研究员，国家二级心理咨询师，中国心理学会会员，中国心理卫生协会首批注册心理咨询师。与祝卓宏合著《来自星星的你：送给孤独症家庭的礼物》，联合开发孤独症儿童家庭赋能课程GIFTS。

总是忍不住给孩子贴标签？不妨试试这两种练习，你会遇见更多可能性。

有一阵子，育儿圈里特别流行“鄙视链”。比如“学习鄙视链”，超牛娃鄙视牛娃，牛娃鄙视普娃，普娃鄙视渣娃。再比如“心理健康鄙视链”，据称焦虑好过抑郁，抑郁好过发育障碍。

家长总会不自觉地给孩子贴上各种标签，以为这是对孩子的客观判断，比如“我家孩子不是学习的料”“我家娃有多动症”。一旦我们给孩子贴了某个标签、下了某种结论，就会产生一种“标签效应”。我们会更容易关注与标签相符的表现，从而忽视了其他的可能性。

举个例子。一位爸爸觉得孩子“不是学习的料”，总能看到孩子坐不住、理解力不好、对学习没兴趣。于是，他更加坚信自己给孩子贴的标签，忽视了孩子成绩不好的真正原因，比如学习压力大、缺少学习方法等。

“标签效应”会让家长对孩子失去信心，无法有效帮助孩子。长此以往，孩子也会逐渐认同这个标签，认为自己不好、有问题，失去积极成长的动力。这时候，不妨试着做做正念练习。我们对事物的认知往往会被自己的期望、对情境的主观解释所扭曲，因此在面对孩子时，我们需要回归为人父母的初心，有意识地减少“标签效应”对养育的干扰。

正念观察孩子练习。像葡萄干练习那样，这个练习会让我们有如初见一般，带着全然的好奇和欣赏去观察孩子。刚开始，家长可能会发现自己很难用初心去看待孩子，心里充满了对孩子的评判。不要着急，这是一种很棒的觉知，可以帮助我们意识到自己的自动加工过程。大脑会基于经验快速地“解读”孩子，让人的注意力变得非常狭隘。我们可以通过练习提高觉察力，有意识地放下那些解读和评判，用更加开阔的视野全新地去看待孩子。

感恩练习。当我们的内心被孩子的“问题”所充斥，就会忽略孩子的优点，以及他对我们生命的充盈；当我们太想成为“称职的家长”，就会对教育孩子的困难感到自责。感恩练习可以帮助我们有意识地向自己、向孩子敞开注意力，用更开阔和仁慈的视角去看待困难，以及孩子带给我们的爱与快乐。

可以先将意识集中在孩子身上，让孩子的形象浮现在脑海中，轻声问自己，对孩子的哪些方面觉得感恩。打开自己的心灵，想出三件值得感恩的事，多么微小的事都可以。然后将意识集中于自身，自问对哪些方面感到感恩。想出三件值得自我感恩的事，让答案自然浮现。对这个过程保持好奇，对体验保持开放。在实践中，不少家长都有许多令人感动的体验和收获。快来试试吧。