让阳光照进生命的裂缝

一场关于生命的博弈

几年前，小B的父母来访，说小B总在思考人活着的意义，而且对自己的学习、人际交往和个人体貌等各个方面的情况都感到很失望。高一那一年里，小B多次产生轻生的念头。他认为身边没人能够真正理解他，也没人能真正地和他说话、谈心。有时他会跑到楼顶坐着，有时会把自己反锁在房间里，有时也会在纸条上写下一些想跟父母说的话。父母也能感受到小B既对人生很失望又割舍不下深爱的家人。

听到这个情况后，我确定小B的抑郁状况比较严重，因此立马对他的父母做了危机预警，建议他们立即带小B去医院进行心理治疗和危机干预。

当我们产生轻生的念头，那是我们的思想中展开了一场关于生命的博弈。这个时候，该怎么办呢？

及时求助外部力量！ 及时求助外部力量！ 及时求助外部力量！（重要的事情说三遍！）

1.求助身边最亲密的人

及时向生活中让你感到安全和支持你的人求助，可以是家人、老师、相对成熟的同伴。你可以信任他们，和他们说出你轻生的念头。要通过倾诉来缓解情绪，不要让自己孤单地待在某个角落。

2.及时求助专业的心理咨询，及时进行心理治疗和必要的药物治疗

有轻生念头和行为是不容忽视的，这说明在心理健康方面存在比较严重的问题。要及时求助专业的心理咨询，及时进行心理治疗和必要的药物治疗。千万不要因为感觉好起来了或是感觉很糟糕，就自行、随意停止治疗，而应该与你信任的心理咨询师、心理医生及时预约，进行有计划、有目标、有针对性的谈话，并持续相应的时间，直到心理咨询师、心理医生认为你真正稳定下来、能乐观面对生活为止。

3.选择最能照顾好自己的有效方式

远离可用于自残的物品，或是能让你有轻生行动的地点。关键时候拨打电话（如110、112或是心理求助电话），或直接去挂急诊紧急求助。

及时调动内在力量

1.自我觉察

很多时候，轻生念头伴随着高低起伏的抑郁状态产生。抑郁情绪非常严重时，轻生的念头会加剧。我们可能会持续问自己：“为什么我的人生这么失败？”“为什么没人喜欢和我做朋友？”“为什么我的身高、长相都不如别人？”“这么痛苦怎么活得下去？”

这种专挑自己过错的、只有负面评价的吹毛求疵，会让人深陷痛苦绝望的泥潭，如同小B一样，让消极思维模式占据所有的心理空间，导致在轻生边缘挣扎，或是真正实施轻生计划。

觉察是改变的开始。要经常训练自己的自我觉察能力。像看电影一样来观察自己，把握自己的感受、思想和行动，才会不那么容易被消极的思维模式操控。

2.呼吸调节

当然，在有轻生念头的时候，无论是情绪上还是躯体上，可能会觉得哪里都难受，整个人透不过气来，世界都是灰暗的。在这种内心极度缺少动力的情况下，哪怕是觉察到了自己正处于消极模式中，也很难做出改变。该怎么办呢？

积极应对的方式之一是试着慢慢深呼吸。不要小看深呼吸，它能让我们松弛，那样就有可能从轻生的念头中抽离出来。

如果状况稍有好转，可以试着听一些用于冥想的音乐，甚至可以是一些悲伤的音乐，让自己在情绪得到共鸣和宣泄的过程中获得安抚。

3.自我抚慰

在抑郁情绪有所缓解的时候，可以将双手交叉于胸前，轻轻地拍打自己，就像是给自己一个温暖的拥抱。同时用内在的声音对自己说些正念关怀的话语，如：“XXX（自己的名字或昵称），我知道此刻你很不容易，但你要知道我真的很爱你，一切都会过去，我会一直陪着你……”

4.自我提问

之所以会产生轻生的念头，是因为我们可能总习惯给自己提恼火、丧气甚至是引发绝望的“坏问题”，如：“我活着没有什么意义，不是吗？”“你的人生彻底完蛋了，你不知道吗？”

那么该如何调整呢？可以练习在关键时刻，提出三类关键问题，并运用积极的思维模式回答。

（1）问事实

如：发生了什么？我做了哪些假设？事实的真相是什么？我还可以从什么角度来看？

（2）问感想

如：我当时的感受如何？我想要什么？

（3）问发现

如：除了轻生这种解决方式，我还可以有哪些选择？有什么样的可能性？我承担什么责任？我能学到什么？

从头到尾把这些问题过一遍，虽然不是那么容易做到的，但当我们像在自己的大脑里“刻章”一样，经过多次积极的自问和心理暗示，慢慢学会转换思维方式，就会发现很多问题的答案和之前相比可能发生了正向的改变。比如，考试成绩全校倒数第一，消极思维模式下对自我的提问会是“考这么烂，我怎么和爸妈交代”“怎么面对别人鄙视的眼光”……一连串否定、批判的问题提出来，会加剧事情本身给我们带来的负面影响。换成积极思维模式来提问是怎样的呢？如：“在这场‘再也没有退步的空间’的考试结果中，我可以学到什么呢？”学着去总结得分部分的成功经验，学着寻找失分部分的提升策略，学习百折不挠，学习自我认同，认识到“最美的风景是内心的淡定从容”的人生哲理……

好的问题是思维的台阶。好提问会突破思维局限，让正处在低谷的人慢慢回归，实现真正的脱胎换骨，在每一个当下积极应对，专注学习、实践和成长。

在那些关于生命博弈的关键时刻，我们要运用自己内在的力量帮助自己从心理低能量层级状态调整到心理高能量层级状态，要充分地调动自我救助的能量，在关键时刻自我觉察、调整呼吸、自我抚慰，对自己进行积极有效的救援。

在所有人的努力下，小B渐渐康复。在这段与生命博弈的旅程中，小B最终学会了真诚地面对自己，懂得爱自己，积极地与自己、与身边的支持系统合作，学会了去感受生命的每一个当下爱与被爱的价值和意义。