畅快骑行

当下，越来越多的人选择到户外骑行，既能欣赏沿途的景色，又能锻炼身体。骑车被称为“黄金有氧运动”，它能提高人的心肺耐力，增强下肢肌肉力量，舒缓平日的工作、学习压力。

骑行具体有哪些好处？

让肌肉更有型

骑行可以改善并塑造肌肉，尤其是下半身——小腿、大腿和臀部的肌肉。坚持骑行，你的大腿会变得越来越有型。

让大脑更健康

骑车可使左、右侧大脑功能同时得到开发。骑车时要应对各种交通情况，这能锻炼神经反应的敏锐性，有利于预防大脑老化。

让心情更愉悦

骑行一般需要与大自然接触，可呼吸新鲜空气、欣赏美景。有研究认为，户外骑行能刺激大脑分泌多巴胺，产生愉快感，是减压的好方法。

要让骑行成为一种能够长期坚持、有益、有趣的健身运动，一定要密切关注自己和车的状态，减少肌肉和软组织损伤，做到科学运动。

1. 定期检修车辆，佩戴专用护具

要注意定期检修自行车，尤其是刹车装置的灵敏度。骑行前，要调整好自行车车座的高度和车把高度。骑行会增加摔倒和碰撞受伤的风险，一定要佩戴专用的护具。

2. 骑车姿势要正确

骑行时注意脚尖与膝盖的方向一致，切忌膝盖内外八字。骑车时要臀部坐正，两腿用力均衡，防止一侧用力过猛。如果骑行时间较长，要注意变换骑车姿势，分散颈腰部肌肉的负荷。

3. 密切注意路况

在山路上骑行时，要注意安全，避开坑洼，下坡时一定要减慢车速，不要追逐打闹。不要靠近汽车骑行，以免因处于驾驶者的视觉盲区而发生危险。不要在临近水域、没有防护的岸边和堤坝等地骑行。不要在施工区域、不平整的路面上骑行。

4. 劳逸结合，适度骑行

不要盲目挑战骑行的距离。一般每骑行40分钟左右，应下车稍事休息，活动一下腿部、肩部、腰部等。刚开始接触骑行的青少年，应在接受适应性训练后，再开始长距离骑行。