“打软腿”？学会护膝小妙招

在门诊，笔者经常遇到一些因“打软腿”来就诊的患者。这些患者在正常行走或上下楼梯时，会突然出现膝关节“吃不住劲儿”，腿发软的现象，同时伴有膝关节局部酸痛、怕冷，晨起时尤为明显。检查结果显示，他们的膝关节往往并不存在严重问题，大多是轻度的骨质增生或半月板轻微损伤，但口服消炎止痛药、促进软骨修复等药物进行常规治疗后，收效并不明显。部分患者的病情会逐渐发展，最终出现中重度骨性关节炎、半月板损伤，需要手术治疗。

这是怎么回事呢？其实，上述情况多与患者股四头肌无力导致髌股关节对位不良有关。

改善股四头肌无力，保护膝关节，大家可以尝试以下方法。

穴位按压

伏兔穴 位于髂前上棘与髌底外侧端的连线上，髌底上6 寸（中指中节屈曲时内侧两端纹头之间或者拇指的指间关节的宽度，为1 寸）。

鹤顶穴 位于髌骨上缘正中凹陷处。

内膝眼穴 位于髌骨下方，髌韧带内侧凹陷中。

外膝眼穴 即犊鼻穴，位于髌骨下方，髌韧带外侧凹陷中。

足三里穴 位于小腿外侧，犊鼻穴下3 寸。

操作方法：上述穴位每个穴位按压100 下，上下午各按压1 次。

膝关节锻炼

仰卧位膝关节锻炼法 患者平躺于硬板床上，下肢伸直，踝关节背伸，脚趾向上翘，逐渐抬高下肢到与床呈30 度角左右；绷紧股四头肌，保持20秒（可以根据自身能力，逐渐增加时间）；当下肢出现抖动时，缓慢回到床上，放松30 秒。每天锻炼20 ～ 50 次。

如果双下肢同时抬高有困难，可以先锻炼单侧下肢。

坐位膝关节锻炼法 患者坐在椅子上，腰部紧贴靠背，小腿自然下垂，膝关节与地面呈90 度角；踝关节背伸，脚趾向上翘，伸直小腿，绷紧股四头肌，使下肢成一条直线；当下肢出现抖动时，缓慢放下小腿，放松30 秒，反复练习。