儿童夏日饮水有讲究

夏日炎热，孩子的新陈代谢加快，出汗增多，更容易流失水分。那么，孩子要如何科学补水呢？

每日补水量有标准

儿童生长发育快，身体活动量大，机体新陈代谢旺盛，对水的需求量大。在日常生活中，除了从食物中摄取水分，孩子每天还要喝大约6 杯水（每杯水200 毫升）。如果天气热、空气干燥、出汗多及运动时，要根据实际情况适当多饮水。

身体缺水有信号

口渴是身体明显缺水的信号。您还可以根据孩子的尿量、尿液颜色来判断是否需要补充水分。机体排尿次数和尿液量比平时减少，就提示水分摄入过少；如果尿液颜色很深，也说明人体缺水了。

科学喝水有技巧

1. 主动饮水。夏季天气炎热，每天应主动饮水，不要等到口渴了再喝水。当感到明显口渴时，体内缺水其实已经比较严重了。所以，喝水要按照规律的时间节奏，均匀摄入。

2. 少量多次。饮水应少量多次，每次100 ～ 200 毫升（1 杯）。早、晚可各饮1 杯水，其他时间里可以每1 ～ 2小时喝一杯水。进餐前不要大量饮水，一次性大量饮水会加重胃肠负担，使胃液稀释，既降低了胃酸的杀菌作用，又会妨碍食物消化。建议孩子在每个课间喝100 ～ 200 毫升水。

3. 晨起睡前喝水。早晨起床后可空腹喝一杯水。因为睡眠时的隐性出汗和尿液排出，使人体损失了很多水分，起床后虽无口渴感，但体内仍会因缺水而导致血液黏稠，饮一杯水可降低血液黏稠度，增加循环血容量。睡觉前也可以喝一杯水，有利于预防夜间血液黏稠度增加。

4. 足量饮用。不同年龄段儿童每天的饮水量是不同的。1 ～ 2 岁的幼儿，每天水的总摄入量约为1300 毫升，包括奶制品以及其他水分。2 ～ 5 岁儿童每天水的总摄入量为1300 ～ 1600 毫升，其中饮水量为600 ～ 800 毫升。6岁儿童每天可饮水800 毫升。7 ～ 10岁儿童需每天饮水1000 毫升。11 ～ 13岁男生每天饮水1300 毫升，女生每天饮水1100 毫升。14 ～ 17 岁男生每天饮水1400 毫升，女生每天饮水1200毫升。

5. 不要饮用冰水。一次性大量饮入冰水，会影响胃肠道功能，引起腹痛、腹泻等不适。

不爱喝水有办法

1. 少喝或者不喝饮料。不要让孩子随意喝含糖过多的饮料。一旦孩子接受了饮料，特别是甜饮料，就会出现不爱喝水的情况。

如果孩子不喜欢喝没有味道的白水，可以在水中加入1 ～ 2 片新鲜柠檬片或3 ～ 4 片薄荷叶等，来丰富水的色彩和味道，也可以自制一些传统饮品，如绿豆汤、酸梅汤等。

2. 借助有趣的工具。可以通过使用彩色杯子喂水及少量多次的喂水方式，给孩子补充充足的水分。

3. 养成良好的饮水习惯。家长要以身作则，不喝或少喝饮料，不购买或少购买饮料，为孩子准备白水，在家里营造爱喝水的氛围。

4. 学校应加强宣传教育，给学生提供安全的饮用白水。