儿童夏日饮水有讲究

作者: 李南平

夏日炎热,孩子的新陈代谢加快,出汗增多,更容易流失水分。那么,孩子要如何科学补水呢?

每日补水量有标准

儿童生长发育快,身体活动量大,机体新陈代谢旺盛,对水的需求量大。在日常生活中,除了从食物中摄取水分,孩子每天还要喝大约6 杯水(每杯水200 毫升)。如果天气热、空气干燥、出汗多及运动时,要根据实际情况适当多饮水。

身体缺水有信号

口渴是身体明显缺水的信号。您还可以根据孩子的尿量、尿液颜色来判断是否需要补充水分。机体排尿次数和尿液量比平时减少,就提示水分摄入过少;如果尿液颜色很深,也说明人体缺水了。

科学喝水有技巧

1. 主动饮水。夏季天气炎热,每天应主动饮水,不要等到口渴了再喝水。当感到明显口渴时,体内缺水其实已经比较严重了。所以,喝水要按照规律的时间节奏,均匀摄入。

2. 少量多次。饮水应少量多次,每次100 ~ 200 毫升(1 杯)。早、晚可各饮1 杯水,其他时间里可以每1 ~ 2小时喝一杯水。进餐前不要大量饮水,一次性大量饮水会加重胃肠负担,使胃液稀释,既降低了胃酸的杀菌作用,又会妨碍食物消化。建议孩子在每个课间喝100 ~ 200 毫升水。

3. 晨起睡前喝水。早晨起床后可空腹喝一杯水。因为睡眠时的隐性出汗和尿液排出,使人体损失了很多水分,起床后虽无口渴感,但体内仍会因缺水而导致血液黏稠,饮一杯水可降低血液黏稠度,增加循环血容量。睡觉前也可以喝一杯水,有利于预防夜间血液黏稠度增加。

4. 足量饮用。不同年龄段儿童每天的饮水量是不同的。1 ~ 2 岁的幼儿,每天水的总摄入量约为1300 毫升,包括奶制品以及其他水分。2 ~ 5 岁儿童每天水的总摄入量为1300 ~ 1600 毫升,其中饮水量为600 ~ 800 毫升。6岁儿童每天可饮水800 毫升。7 ~ 10岁儿童需每天饮水1000 毫升。11 ~ 13岁男生每天饮水1300 毫升,女生每天饮水1100 毫升。14 ~ 17 岁男生每天饮水1400 毫升,女生每天饮水1200毫升。

5. 不要饮用冰水。一次性大量饮入冰水,会影响胃肠道功能,引起腹痛、腹泻等不适。

不爱喝水有办法

1. 少喝或者不喝饮料。不要让孩子随意喝含糖过多的饮料。一旦孩子接受了饮料,特别是甜饮料,就会出现不爱喝水的情况。

如果孩子不喜欢喝没有味道的白水,可以在水中加入1 ~ 2 片新鲜柠檬片或3 ~ 4 片薄荷叶等,来丰富水的色彩和味道,也可以自制一些传统饮品,如绿豆汤、酸梅汤等。

2. 借助有趣的工具。可以通过使用彩色杯子喂水及少量多次的喂水方式,给孩子补充充足的水分。

3. 养成良好的饮水习惯。家长要以身作则,不喝或少喝饮料,不购买或少购买饮料,为孩子准备白水,在家里营造爱喝水的氛围。

4. 学校应加强宣传教育,给学生提供安全的饮用白水。

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