当崴脚成为一种习惯

崴脚，又叫踝关节扭伤，是运动时经常发生的一种运动损伤，就算不运动，有时正常走路时，也会崴脚。

崴脚后最常见的症状是疼痛，轻中度扭伤者伴有踝关节轻度肿胀，通常休息2 ～ 3 天就能恢复日常活动。重度扭伤者的脚踝通常出现严重肿胀、瘀斑等症状，可能会伴有韧带撕裂或骨折，就医处理后2 ～ 3 个月也能恢复基本活动。但是，很多人会出现反复崴脚，这些患者会很苦恼：不是都恢复了吗，怎么又扭伤了呢？

有报道称，踝关节扭伤后，有40% 的人会再次出现扭伤，这主要是踝关节稳定性降低导致的。踝关节扭伤后，周边的软组织可能发生以下变化：

1. 关节周边的韧带松弛。韧带是弹性较差的组织，在出现踝关节内翻扭伤动作时，外侧的韧带会被动拉长，即使踝关节及时恢复到正常位置，韧带也因被拉长过，很难恢复较好的紧张度，使原本稳定的踝关节变得松弛。

2. 关节周边的肌肉和韧带的本体感觉降低。肌肉和韧带中有感知运动位置、姿势变化等的本体感受器，对动作的协调性有重要作用，扭伤后其功能也会受到影响，从而增加再次扭伤的风险。

若患者踝关节扭伤后未彻底康复，可能出现关节稳定性降低，就容易反复扭伤，也称习惯性崴脚。

变成习惯性崴脚后，怎么办呢？不管是第一次崴脚还是习惯性崴脚，正确的处理和康复都是避免下一次崴脚的重要保障。

崴脚后谨记RICE 的处理原则：

R（Rest 休息）：固定受伤部位，减慢血流速度，避免损伤进一步发展。

I（Ice 冰敷）：使用冰水混合物进行冰敷，减轻肿胀，缓解疼痛。

C（Compression 加压包扎）：使用弹力绷带对脚踝进行加压包扎，支撑受伤部位，减轻肿胀程度。

E（Elevation 抬高患处）：将扭伤的踝部抬高至心脏水平位置，以促进血液回流，帮助踝部消肿。

注意：早期关节肿胀明显时（一般在48 小时以内），应避免热敷，不要按揉肿胀位置，也不要涂抹活血化瘀的中药。

★运动前做好热身和动态拉伸，增强关节和肌肉组织的灵活性。

★运动时尽量选择平坦的路面，遇到不平的道路要提高自己的注意力。

★选择合适的鞋子，系好鞋带。需要跑跳的运动可以根据实际情况选择高帮鞋来保护踝关节。

★避免疲劳性运动。

★平时多增加踝关节周边的力量和稳定能力练习。

★可在运动中通过贴扎、护具等辅助用具来保护踝关节。

特别需要注意崴脚后的康复训练，具体方法可扫描下面的二维码进行学习。