轻松献血这样做

您献过血吗？无偿献血是一种无私奉献、救死扶伤的高尚行为，是我国血液事业发展的总方向。献血是爱心奉献的体现，能帮助病人解除病痛、抢救他们的生命，其价值无法用金钱来衡量。

但是，在献血过程中，有少数献血者因为心理、生理的原因，会产生不良反应，如恶心、面色苍白等，其中又以初次献血者居多。

对于普通献血者而言，尤其是初次献血者，在献血前，了解一些献血相关知识，有助于缓解紧张情绪。从生理上来讲，正常成年人的血液总量占体重的7%～8%，以一名50千克重的成年人为例，其总血量为3500～4000毫升。人体血液中，总血量的75%～80%在心血管系统快速循环流动；其余20%～25%滞留在肝、肺、腹腔静脉、皮下静脉等处并缓慢流动，被称为存储血量。

美国血库协会（AABB，现更名为美国血液与生物治疗促进协会）认为，健康成年人献出不超过自身总血量15%的血液对身体没有不良影响。同时，血液会不断地自我代谢和更新，血小板的生命周期为7～11天，白细胞为8～14天，红细胞为120天。在献血后的短时间内，机体又会处于“满血”状态。从这个角度来讲，献血会刺激机体的造血功能，促进新陈代谢，有利于健康。此外，《中华人民共和国献血法》对于献血者年龄、献血量和献血间隔期的规定，都低于（或宽松于）其他亚洲地区。所以，一次献血200～400毫升对于献血者没有影响，献血者可以按照国家规定放心献血。

采取以下措施，可以帮助您获得更好的献血体验。

调整前期身体状态

虽然献血对献血者的身体没有影响，但为了确保血液质量和减少不必要的不良反应，献血者在献血前一天和献血当天应调整身体状态，包括清淡饮食、不要喝酒、不要过于劳累、保障前一晚的良好睡眠、献血前不空腹、不服非必要的药物、放松心情、不要焦虑等。调查显示，许多年轻人发生不良反应，主要与献血前一天熬夜、空腹献血等有关。所以，献血前保持科学、正常的生活行为，可以避免或减少不良反应的发生。

选择熟悉的献血场所

国内外研究表明，献血者在宽敞、明亮、通风效果好的献血场所发生献血不良反应的概率会显著降低。因此，对于初次献血者，在选择献血地点时，除了考虑交通因素，建议选择环境舒适、布置温馨、“顺眼”的献血场所进行献血，以获得良好的初次体验。而对于重复献血者，可以选择熟悉且常去的献血场所进行献血。

中国输血协会每年都会在全国范围内开展最美献血屋的评比活动，鼓励改善献血环境，改善广大献血者的体验。

配合开展健康征询

献血前，医护人员都会对献血者进行健康征询，主要包括输血间隔期、高危行为、免疫接种史、病史、服药情况、疫区旅行史等，以评估是否存在影响献血者健康和血液安全的风险因素。虽然不作为疾病诊断的依据，但每项征询结果对于保障血液质量和安全以及献血者的安全都十分重要。

献血者要认真配合健康征询，不要因为“面子”“难为情”等原因，隐瞒相关情况，比如用药史、女性生理期等，从而增加发生献血不良反应的概率。同时，对于可能存在的影响献血事项或身体不适的情况，献血者应主动询问或告知医护人员，由医护人员判断是否适宜献血，从而最大程度地避免献血者发生献血不良反应。

采集前期适度饮水

一般情况下，建议献血者在献血前2～3小时和到达献血现场时，适量饮水。饮水不仅可以补充身体所需水分，同时吞咽动作可以刺激咽喉部位的迷走神经末端，减少人的紧张情绪，有利于血液的顺利采集。建议献血者喝水时，不要饮用特别热或特别冷的水，以免刺激胃肠道在献血过程中引发身体的不适感。

采集过程心情放松

全血的采集过程，视个人的血管、血流速度、献血量等情况，一般需要几分钟至十几分钟；机采血小板，一般需要1小时左右。在这个过程中，献血者可以在献血椅上调整至舒服坐姿；配合医护人员完成手臂消毒（如对特定的消毒剂过敏，应提前告知）；在采血进针时，手臂放松。初次献血者如果不知道自己是否晕血、晕针，尽量不要去看血液采集器材和正在采集的血液；可以听舒缓的音乐或看平时自己喜欢的影视作品，以缓解紧张情绪。

与医护人员保持沟通

在整个采血过程中，医护人员会与献血者保持沟通，包括在采集前和采集后核对献血相关信息、观察献血者状态、告知献血后注意事项等。在回应医护人员询问的同时，建议献血者及时反馈身体的真实感受。据了解，一些献血者，尤其是结伴同行的献血者，或许因为不想“失面子”等原因，不愿意将身体的不适感在第一时间告知现场医护人员，从而错过了最佳的干预时间，导致不良反应的发生或情况加重。所以，在献血的全过程中，与医护人员保持良好沟通，对于减少不良反应十分重要。

保持足够留观时间

血液采集完毕后，献血者会被要求在留观区静坐20分钟左右，医护人员除了观察献血者在献血后是否有不良反应发生，也会观察献血者是否持续保持正确的按压止血方式。

初期、正确的按压止血方式对血管止血至关重要。虽然医护人员在拔针时会指导献血者在第一时间用正确的按压方法止血，并要求保持5～10分钟，但有些献血者会无意识地改变按压手势或位置，包括屈肘、轻度揉搓等，这不利于血管止血，容易使献血位置出现皮下瘀血。

建议献血者保持足够的留观时间，在让身体获得休息的同时，采取正确的按压手势进行止血，同时也给医护人员发现不良反应留出必要的时间。

献血后期适度休息

我们建议献血者在献血当天不要参加剧烈运动，不要熬夜，好好休息。饮食方面，献血者献血当天正常膳食即可，可适当摄入瘦肉、蛋、奶、豆制品、水果和蔬菜等，但不要暴饮暴食，不要喝酒。

积极献血挽救生命

建议大家都能够按照国家规定经常献血，并与他人分享成功献血的良好体验，在挽救他人生命的同时，也能获得无偿献血相关荣誉，以更轻松的心态再次参加无偿献血。这样做也有助于降低自身发生献血不良反应的概率。