做对五点腰椎不累

医学上所讲的腰椎病，包括腰椎间盘突出症、急性腰扭伤、腰椎骨质增生、腰肌劳损、风湿或类风湿性腰痛等，在日常生活中以腰椎间盘突出症最为常见。腰椎间盘是人体脊柱的重要组成部分，不同姿势下，椎间盘受到的压力不同，平躺时椎间盘受到的压力最小，坐位提重物受到的压力最大。要预防腰椎病，生活中请大家注意以下几点。

1. 避免久坐

坐位腰椎压力高，久坐会引起腰椎磨损。腰痛时可通过平卧减轻腰椎间盘的压力，卧位时腰椎所受压力最小。

2. 不要快速扭转腰部

很多人在遇到腰部酸痛的情况时，会选择快速扭转腰部的方式来缓解。其实，这种方式会使椎间盘受到挤压，易造成椎间盘突出，患上腰椎病。

3. 养成良好的站姿、坐姿和睡姿

腰椎病的预防有赖于日常保持正确的站姿。长期错误的站姿不仅使脊椎、下肢承受的力量加重，而且有可能造成躯干倾斜，加速脊椎的自然退化过程。错误的坐姿会使椎间盘受到较大压力，造成腰痛、脊柱弯曲、颈部疼痛等问题。大家睡觉时不可趴着睡，要选择软硬适中的床。

4. 保持健康的体重

过度消瘦会导致低骨量，增加骨质疏松的风险，不利于脊柱健康。体重超标，尤其是身体中部的肥胖，使身体重心前移，给背部肌肉增加额外压力，也不利于脊柱健康。

5. 搬运物体注意姿势

不要一个人搬运重物；避免弯腰提重物，弯腰提重物易导致腰椎受损，建议蹲下搬；搬重物时避免扭转腰部，最好使用推车等工具搬运。

推荐一套腰椎保健操

1. 平躺于垫子上。

2. 缓慢抬高左侧下肢至30 度角，历时10 秒；缓慢放下左侧下肢，历时10 秒。

3. 缓慢抬高右侧下肢至30 度角，历时10 秒；缓慢放下右侧下肢，历时10 秒。

4. 重复以上动作15～30 次。整个过程中，下肢要保持伸直状态。