阳春四月老年人注意养生防感冒

春季虽然气温逐渐回暖，但昼夜温差大、天气多变，是呼吸系统疾病的高发期。老年人心肺功能下降，免疫力不如青壮年，尤其要增强养生防病意识，合理安排衣食住行，以免感冒，引起肺炎等严重疾病。

着装应重视保暖

阳春四月，在天气晴好的时候，我国大部分地区中午的温度可达20℃以上，让人感觉基本和夏季无异。不少追求时尚的年轻人穿着短裤、短裙上街。但老年人要注意，暮春时节的主要气候特点是早晚凉、中午热，早上、晚间与中午的温度差异较大。如果遇到刮风、下雨天，早晚的体感温度可能只有6～7℃，冷暖交替很容易让人受凉感冒。

因此，即便春季温度有所上升，老年人也应注意防寒保暖，不要着急减衣。外出时可以叠穿纯棉衣物、针织衫和防风外套，既保暖又便于在气温变化时增减衣物。骨关节病患者应做好颈部、腰部、膝关节、脚踝等部位的防护，避免春季的湿冷天气诱发关节疼痛。去公共场所应戴好口罩，一来可以为口鼻挡风，二来可以预防致病性微生物的侵入。

饮食不可贪凉、贪生

春季有很多应季的水果、蔬菜上市，比如草莓、桑葚、桃子、香椿等。果蔬富含维生素、水分、膳食纤维等营养素，适当食用对提高免疫力，预防呼吸系统疾病有一定好处。但老年人的消化功能降低，食用大量生冷果蔬可能刺激肠胃，引发消化不良、腹泻等问题。

建议老年朋友每日适量吃些新鲜水果，食用量少一些，种类丰富些，少量多次食用。如果肠胃不适，可以将水果隔水蒸5分钟再吃。这样做虽然会流失一些营养素，但更利于养护脾胃。

每天食用适量蔬菜有利于心血管健康，改善机体营养状况。老年朋友应做到餐餐有蔬菜，蔬菜品种多样。香椿、韭菜等蔬菜膳食纤维含量比较高，不容易消化，老年人不宜多食。

居室常打扫

有些老年朋友有囤积物品的习惯。但春季雨水多、湿度大，杂乱的居家卫生环境可为细菌、病毒的滋生提供有利条件。居住者罹患感冒等呼吸系统疾病的可能性会更大。

亲属应协助老人定期清理家中物品，做好卫生间、厨房等杂物密集处的卫生，定期用家用消毒液给餐具、厨具、家具等消毒，每日定时通风，不留卫生死角。提醒老人勤洗澡、勤换衣物，注意个人卫生。

踏青出游好处多

中医认为，春季应重视调养情志。保持乐观愉快的心情，有助于养生防病。

《摄生消息论》中就有记载：“春日融和，当眺园林亭阁虚敞之处，用摅滞怀，以畅生气，不可兀坐，以生他郁。”

老年朋友可以在天气晴好的时候去郊野公园等地，进行放风筝、太极拳、慢跑、散步等活动。户外活动能促进血液循环、改善心肺功能，增强免疫力，还能增加日晒时间，有益于骨骼健康。同时，外出活动也能陶冶情操、愉悦心情。

需要注意的是，老年人郊游应该结伴而行，以免发生意外。出发前应提前做好规划，携带外套、食物、保温壶、防潮垫等物品。最好准备一把雨伞，以防变天。春季不宜太早出门，以免受凉，上午9点之后出发，下午4点之前返回即可。进行户外活动时应量力而行，以防诱发疾病或加重病情。