芳香疗法
人类用香的历史十分悠久，芳香物质很早就被古人用来香体、辟秽、改善环境。在我国古代，熏燃香料是身份地位的象征，也是驱除疫病的重要手段。西方则有制作、使用香水的传统。而在现代医学领域，芳香疗法作为一种替代疗法，具有独特的作用，可以调理身体，促进身心健康。
以香疗疾古已有之
芳香疗法是指将气味芳香的植物或药材， 如丁香、藿香、木香、白芷、薄荷、麝香、柠檬、薰衣草等，制成精油等剂型，通过吸入、按摩等方式作用于人的全身或局部，以起到舒缓情绪、改善睡眠等作用。
我国运用芳香植物治疗疾病的传统由来已久。早在春秋战国时期，人们就有佩戴香囊、熏香祛病的习惯。《神农本草经》中记载了部分芳香植物的药用价值。《本草纲目》中有近百种“香木”“芳草”类药物的功效和具体使用方法。中医理论认为，芳香药物具有避秽防疫、解表散邪、悦脾开胃、开窍醒神等功效。比如，人们在端午时节佩带香草荷包，能够驱邪避秽。
现代的芳香疗法作为一种替代疗法，广泛面向心理疾病、睡眠障碍、癌症患者等人群，被用于进行辅助治疗和临终关怀。现代芳香疗法的相关“药物”，以天然植物提取的精油为主。精油的挥发性强、气味芬芳，含有多种化学成分，包含萜类、酚类、醇类、醛类、酮类、酯类、烯类、醚类化合物，以及有机酸。
正确使用精油，有助于改善患者心情、缓解疼痛感受、提高生存质量。
芳香疗法的操作方法简单、安全性较高，除了用于专业治疗之外，普通人群也可以适当使用精油、香薰等产品，进行按摩、吸嗅，促进身心健康。
用香安神 改善睡眠质量
人的一生中，大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。数据显示，我国超3亿人存在不同程度的睡眠障碍。如果长期睡得少、睡不好，可能导致精神萎靡、情绪低落，甚至诱发心理疾病。芳香疗法在改善睡眠质量，治疗睡眠障碍方面有一定效果。有研究认为，精油中的化学物质经由呼吸道进入人体后，能作用于神经系统，缓解焦虑、抑郁等负面情绪，可以镇静安神，缩短入睡时间，提高睡眠质量。
1.精油选择
薰衣草、甜橙、檀香、橙花等精油，具有安定情绪、纾解压力、安神助眠的效果，可以用于辅助治疗失眠。您可以根据个人喜好，选择自己喜欢的精油种类。
2.具体做法
（1）按摩法
睡前洗热水澡，或用温水洗脸、洗脚，然后将精油涂抹在特定穴位进行按摩，可以消除疲乏、舒缓情绪，帮助人安然入睡。按摩后，在枕巾上滴1～2滴精油，让精油香气持续挥发，能够促进深度睡眠。
①印堂穴：印堂穴位于面部、两眉头连线的中点。将食指、中指并拢，从印堂穴螺旋状往上点按至前额，持续3～5分钟即可。经常使用精油按揉印堂穴，可镇静安神、改善失眠。
②涌泉穴：涌泉穴位于足底部，第二和第三脚趾缝与脚跟连线的三分之一处。在左、右脚涌泉穴处涂抹精油，各按揉100次，可以起到安眠的作用。
③四神聪穴：四神聪穴共四个穴位，位于头顶百会穴的前、后、左、右旁开3.3厘米（1寸）的位置。涂抹精油后，每穴按摩1～2分钟。
④失眠穴：失眠穴位于足底中线和内外踝连线的交点，涂抹精油后，用拇指用力按压左右脚的失眠穴3～5分钟，可辅助缓解头痛、失眠等症状。
（2）香薰法
睡前半小时至一小时，打开香薰机或点燃香薰蜡烛，关上灯，闭眼躺在床上，进行深呼吸，放松身心。您可以根据个人喜好和房间的大小，来调整香薰浓度。切记应打开窗户保证空气流通，睡前关闭香薰设备或吹灭蜡烛，确保安全。
用香解压 改善心理状态
现代社会生活节奏快，部分人长期处于精神高度紧张、焦虑不安的状态，如果不能及时调适，会影响身心健康。有研究发现，人的嗅觉与情绪关系密切，气味会影响人的情绪和认知能力。当人吸入香气时，香气的化学分子会透过记忆中枢，刺激“边缘系统”或称“情绪头脑”。愉悦宜人的味道会唤起令人愉悦的回忆，激发正面情绪，进而消解情绪压力。
1.精油选择
薰衣草、佛手柑、玫瑰和天竺葵精油，都具有抗焦虑、抗抑郁效果。您可以根据个人喜好和需求使用。
2.具体做法
（1）按摩法
①风池穴：风池穴位于枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。在穴位处涂抹适量精油，将对侧手的大拇指放在穴位上，分别以顺时针、逆时针的方向，各揉按3分钟，能提神醒脑、舒缓情绪、缓解头痛和眩晕等症状。
②膻中穴：膻中穴位于胸部前正中线上，两乳头连线中点处。在穴位处涂抹适量精油，以大拇指指腹稍微用力揉压，揉压5秒钟后休息3秒钟，可反复按摩3～5分钟。生气时，您可以尝试在膻中穴处，从上向下擦按100次。这样做能起到宁心神、除烦闷的功效。
（2）吸嗅法
条件允许的话，可以在单位或家中使用香薰机或扩香石，或将适量精油滴在衣物上，让香气舒缓紧张情绪。
开展芳香疗法的注意事项
1.购买注意事项
购买精油应选择正规品牌、纯天然的产品，降低过敏风险。建议选择小包装产品，日常将精油存放于深色玻璃瓶内，放置在避光干燥通风处，防止精油变质。
2.使用注意事项
如果要将精油涂抹在皮肤上，应先用基础油，如荷荷巴油、甜杏仁油、葡萄籽油等进行稀释，在手腕内侧进行皮肤测试，以防过敏。皮肤有伤口时慎用精油，禁止使精油直接接触眼睛。柑橘类精油具有光敏性，使用者应做好防晒，避免阳光直射。
3.禁忌人群
孕妇、儿童不宜使用精油；高血压、肝病、糖尿病、肾病患者，有气喘症状者慎用或禁用精油；心脏病患者应减少精油用量或采用熏蒸法；皮肤病患者外用精油前，应先咨询专业医师意见。