养生有道 助您改善虚寒体质
正常情况下，人在气温高的时候会出汗，饥饿时会食欲大开，夜间有困意时则能很快入睡。但现实生活中，很多人即便在夏日炎炎之时，也会手脚冰凉；即便很饿，也吃不下多少食物；夜间虽然很困，但是辗转反侧，难以入睡。这些朋友去医院检查，往往也查不出严重的器质性疾病。那么，他们的身体究竟出了什么问题？应该怎样调理，才能恢复正常的生理机能呢？
阴阳失衡可导致体质虚寒
中医认为阴阳平衡则百病不生，如果阴阳失去平衡，则百病丛生。阳气亏虚、阴气旺盛可导致阳虚证，即虚寒体质。《黄帝内经·灵枢·百病始生》说：“风雨寒热，不得虚，邪不能独伤人……两虚相得，乃客其形。”虚寒体质的形成通常包括两方面原因。（1）先天身体虚弱，阳气不足。（2）生活习惯不良，比如夏季大量食用寒凉食物，冬季不注意防寒保暖；作息不规律，经常熬夜；思虑过度、压力过大、久坐懒动，导致脾胃虚弱、胆气不足、卫阳不固。
虚寒体质者面色无华、唇舌偏白，容易疲劳、畏寒怕冷、手脚冰凉、少气懒言、动则气喘、反应较慢。女性患者多有月经不调的表现，如经血量大、月经周期短。男性患者性欲低下，夜间打鼾严重。此外，多数虚寒体质者的免疫力相对较低，流感高发季节容易反复感染。
对于虚寒体质引发的不适、疾病，需及时就医、对症治疗。同时，这些朋友必须从生活调理入手，以饮食、运动等方式，调和阴阳、强健体魄，才能有效抵御外邪侵袭，提高机体健康水平，减少不适症状。
温阳补虚的养生方法
1.运动促进阳气生发
祖国传统医学认为：“动能生阳，静能养阴。”体质虚寒者多有气血不足、血运失调的问题，导致手脚冰凉、腰膝酸冷、水谷运化失调。运动可以改善心肺功能、促进血液循环、增加热量消耗，有利于排除体内过多的阴气，达到滋长阳气、强健脏腑、增加食欲的目的。《三国志·魏书·华佗传》记载：“动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生，譬犹户枢不朽是也。”
但是，动能生阳，也能耗阳。运动要讲求适度，才能达到调理虚寒体质的目的。尤其是虚寒体质人群的基础代谢较低，肌肉力量不足，心肺功能较差，进行高强度的有氧运动可能导致出汗量太大，身体过于疲劳而耗损阳气。
八段锦、太极拳、五禽戏、导引术等传统功法，比较适合虚寒体质者练习。这些功法结合中医的气血与脏腑学说，不仅有肢体动作，也讲究呼吸节奏的配合。适度开展以上运动，既不会让练习者大汗淋漓，又能很好地促进血气运行、强脾健胃、固肾强腰。
闲暇时，体质虚寒的朋友不妨参考教学视频和书籍，进行跟练。有条件者可以在专业人士的指导下练习。
2.合理饮食温阳补气
适当食用性质温热的食材有助于温补阳气，改善阳气不足造成的虚寒症状。桂圆、大枣、黑豆、红豆、韭菜、苹果、羊肉、牛肉等食材，可以补血益气。花椒、 胡椒、桂皮等调味料气味辛香，具有温阳散寒的作用。不妨将上述食材与调味料适当搭配，做成清蒸鲢鱼、红焖羊肉、韭菜炒鸡蛋、杂豆粥等食物。它们既美味，又能为您补益气血。为避免摄入过多油脂、盐分，做法应以蒸、煮、炖为佳。
需要注意的是，食补不等于大吃大喝。有的朋友饮食无度，经常暴饮暴食，大量食用寒凉、油腻食物。这样的饮食习惯会导致脏腑虚弱，影响阳气的生成和运化，引发消化不良、口干口苦、大便溏稀等问题。因此，饮食务必三餐有时、食之有度，妥善安排每餐的热量和营养素构成。
市面上有些声称“能改善虚寒体质”的食疗产品，比如“生姜茶”“红枣饮”等。生姜、红枣等食材有一定的养血安神、补中益气的功效，但不同人群的健康状况不尽相同，应咨询医师后食用。还需注意，部分产品可能含有比例不低的糖分，应限量食用。
3.泡脚、泡澡温热助阳
泡脚、泡澡虽然不能从根本上改变体质，但是可以改善肢体末梢的血液循环，有助于温热助阳、散寒活血，缓解手足冰凉等虚寒症状。
泡脚、泡澡的水温不宜太高——以38～40℃为宜，时间不宜过长——15～20分钟左右比较合适。您也可以根据自己的实际情况，选购、使用带恒温、足底按摩等功能的足浴盆。泡脚水、泡澡水中是否加药材因人而异，但建议尽量使用清水泡脚。皮肤有角质层保护，用“药水”浸泡的保健效果有限。此外，“药水”泡脚可能刺激皮肤，导致过敏。每次泡脚、泡澡之前应先清洁足部和身体，泡脚、泡澡之后应清洗浴缸、足浴盆等用具。有外伤者、皮肤病患者、糖尿病足患者不宜泡脚、泡澡。
4.适当艾灸温阳散寒
艾灸可以温通经络、活血散寒，对于畏寒怕冷、疲劳困倦等虚寒症状，有很好的改善效果。患者最好在正规医院进行艾灸治疗，以免烫伤或导致不良反应。艾灸过程中，患者应注意调和气息，放松身心。饱食、醉酒、情绪不佳、运动出汗后的人群，处在月经期间的女性不宜艾灸。艾灸后不能马上洗澡，以防感冒。
5.多晒太阳提升阳气
现代人的户外活动时间短，日晒时间普遍不足。中医认为，阳光可壮人体阳气，使气血和畅、阴寒得除。同时，足量的日晒可以补充维生素D，强健骨骼，增强免疫力。
工作日，您可以在午休时间去户外散散步；休息日，您可以进行徒步、爬山等户外活动，让和暖的阳光滋养身体、增强体质。体质较虚弱的老年群体、儿童不宜久晒，应适当缩短户外活动时间。