常见运动损伤的中医防治方法
运动时难免发生意外损伤，扭伤、拉伤、挫伤等不仅会引发疼痛，还可能造成肌肉、骨骼、神经方面的损伤，损害人体健康。经过医师诊断处理后，部分运动损伤患者可通过中医辅助治疗调理气血、疏通经络，促进损伤恢复，达到更好的治疗效果。
中医对于运动损伤的认识
在中医理论中，运动损伤属于“筋伤”“骨伤”的范畴。《黄帝内经》曰：“筋伤则络脉不通，骨伤则痛不可忍。”因准备不足、装备不当等原因导致的肌腱韧带拉伤、骨骼关节扭伤等，均会导致局部气血运行不畅、经络阻塞，从而引发疼痛、肿胀、活动受限等症状。
但需要注意的是，有些运动损伤的发生原因是运动者自己精神状态不佳，或身体功能不足以完成相应难度、强度的运动。中医认为，正气不足，筋骨失于濡养，稍有不慎就容易导致损伤；肝肾亏虚、筋骨脆弱，遭遇外力则难以抵抗。因此，除了在损伤急性期进行相应治疗外，运动爱好者平时应注意提高自己的身体素质，涵养正气、滋肝补肾，才能有效预防运动损伤的发生。
扭伤：活血化瘀是关键
扭伤指发生于关节处、累及周围韧带组织的急性损伤，常发生于踝关节、膝关节，受伤关节处通常会出现剧烈疼痛、明显肿胀，关节活动也会受限。扭伤者应立即停止活动、冰敷患处，然后就医诊治。无需手术的患者可配合进行中医治疗。
1.外治法
在损伤急性期，治疗应以活血化瘀、消肿止痛为主要原则，可用中药贴敷或熏洗患处，促进恢复。比如，可选用适量乳香、没药、姜黄、川芎，将药材研磨成细末，用清水调成糊状，铺于纱布上，外敷于患处，每日1次。待患处的肿胀、疼痛感明显缓解后，可改用巴戟天、杜仲、狗脊等药材，制成膏药外敷于患处，每日1次，以补肾强筋、舒筋活血。此外，中医还常用针灸疗法治疗扭伤。针刺和艾灸能够疏通经络、镇痛消肿，加快损伤组织的修复。
2.内服法
扭伤患者可口服身痛逐瘀汤，该方由当归、赤芍、桃仁、红花等活血化瘀的药物配伍而成，具有活血祛瘀、舒筋通络的功效。有临床研究表明，服用身痛逐瘀汤的踝关节扭伤患者，痊愈的速度相对更快。
肌肉拉伤：舒筋活血是法宝
肌肉拉伤指肌肉急剧收缩或过度拉长引起的损伤，常见于大腿、腰背部、上臂肌群，是抗阻运动或剧烈有氧运动的常见损伤。轻症患者有少量肌肉纤维发生撕裂，疼痛感较轻。损伤严重的患者肌肉纤维大面积撕裂，可出现剧烈疼痛、局部肿胀、皮下出血，患处活动严重受限。肌肉拉伤后应立即停止活动、冷敷患处，尽快就医诊治。经医师处理后，可以进行中医辅助治疗。
1.外治法
患者可遵医嘱选用川芎、丹参、泽兰等药物外敷或熏洗患处，以起到活血化瘀、消肿止痛的效果。七厘散可活血化瘀，是治疗跌打损伤、血瘀疼痛的经典方剂，由血竭、川芎、红花、乳香、没药等药物配伍而成。将药材研磨成细粉，用适量清水调和成糊状，外敷于肿痛处，每日敷1～2次，可有效消肿止痛。
熏洗法对于治疗肌肉拉伤有很好的效果。患者可遵医嘱将川芎、丹参、泽兰、红花、当归进行煎煮，盛出药液。先用药液蒸汽熏蒸患处，待温度适宜后，用毛巾蘸取药液，敷于患处。每日熏洗、热敷2～3次，可活血化瘀、消肿镇痛。
针灸治疗肌肉拉伤也有一定效果。比如，对于腿部肌肉拉伤的患者，可以用毫针浅刺阿是穴，并选刺合谷、足三里、阳陵泉等穴位，以舒筋通络、散瘀止痛。此外，隔姜灸、药线灸等灸法也可有效改善患处的局部血液循环，促进损伤修复。
2.内服法
血府逐瘀汤具有活血祛瘀、行气止痛的功效，适合肌肉拉伤的患者服用。该方剂由当归、生地、桃仁、红花、枳壳、赤芍、柴胡、甘草等药材配伍而成。当归、生地可补血养血、活血止痛；桃仁、红花可活血化瘀；枳壳可理气宽中；赤芍、柴胡、甘草可清热解毒、止血散瘀。
骨折：接骨续骨是首选
运动引发的骨折通常是因暴力撞击或意外摔倒所导致。骨折处会产生剧烈的疼痛感、明显肿胀，还可能出现不同程度的变形或畸形。
1.手法复位
对于闭合性骨折、骨折断端对位对线良好的患者，可进行中医手法复位，恢复骨折端的正常解剖位置。复位后，以石膏或夹板外固定，维持骨折断端的位置，促进恢复。开放性骨折患者一般要进行清创、手术治疗。
2.外治法
待拆除外固定，经X线检查证实骨折对位良好后，可使用三七粉外敷患处。将患处清洁干净，把适量三七粉以清水调和成糊状，涂于患处，再用绷带缠绕固定。每日换药1次，10～15天为1个疗程。三七粉有活血化瘀、消肿定痛之功，可加速骨折后血肿的吸收，改善局部血液循环，从而促进骨折断端愈合。
3.内服法
接骨续筋汤具有活血通络、续筋接骨的作用，是中医治疗骨折的经典方剂，由补骨脂、续断、当归、川芎、红花等药物配伍而成。骨折患者可遵医嘱煎汤服用。
预防运动损伤的实用建议
1.正确运动
为预防运动损伤，运动前应充分热身，掌握正确的运动姿势，佩戴必要的护具。运动前后应坚持进行拉伸训练，缓解肌肉紧张度，提高肌肉的柔韧性。运动应循序渐进，控制运动的时长和强度。
2.合理饮食
平时保持膳食营养均衡，多吃富含优质蛋白质、钙质的食物可强健骨骼、肌肉，有助于预防运动损伤。中医认为，肝肾为先天之本，主宰筋骨生长发育。平时多食用山药、芡实、黑豆、核桃等补肾固精的食物，可增强机体的抗损伤能力。山药羊肉汤、芡实糯米粥、黑豆牛尾汤等菜肴都是滋养肝肾的家常美味。