男性也有“脆弱时” 呵护前列腺的实用生活建议

前列腺位于膀胱之下，上宽、下窄，上部与膀胱紧密贴合。前列腺是男性所独有的器官，它既是男性泌尿系统的重要组成部分，也是生殖器附属腺中最大的实质性器官，对于维持男性的泌尿、生殖健康均具有重要作用。久坐、饮水量少等不良生活习惯和年纪增长等生理原因，会增加前列腺疾病的发生风险。及早改变不良生活习惯能够有效保护前列腺健康，保证男性的身体健康和生活质量。

前列腺有大作用

作为生殖器官，前列腺参与射精过程——它能够促进精液射出、分泌前列腺液。前列腺液是精液的重要组成部分，在促进精子液化，保证精子活力等方面具有重要作用。男性精子排出体外后，需要在前列腺液的帮助下正常完成液化，才能使精子有机会与卵子结合形成受精卵。前列腺发生炎症则可能导致精液不液化症。

作为泌尿器官，前列腺包绕在尿道外部，其环状平滑肌纤维参与构成尿道内括约肌，可以帮助控制、协调排尿。前列腺炎、前列腺增生等疾病可能会引起尿频、尿急、尿不尽等症状，甚至会引起尿潴留。

部分关于前列腺健康的

认知误区

误区1.只有老年人才有前列腺疾病

有些人错误地认为，只有中老年男性才需要面对前列腺健康问题，年轻人则不用担心，也不用采取预防措施。事实上，虽然前列腺增生、前列腺癌多见于中老年患者，但前列腺炎多发生于中青年。男性应该从青春期开始学习、掌握前列腺的生理构造和作用，及时采取正确的疾病预防措施。

误区2.上了年纪都会被前列腺疾病找上门，因此无需改变不良生活习惯

除少数由基因、生理构造导致的前列腺疾病之外，绝大多数前列腺疾病是由年龄增长、不良生活方式等因素共同作用的结果。因此，及时改变不良习惯，可以有效保障前列腺健康，减少看病、治病要花费的时间和金钱。

误区3.发生前列腺不适就医诊治是“脆弱”的表现

前列腺炎、前列腺增生等疾病的典型症状为尿频、尿急、排尿困难等。前列腺癌在早期没有明显症状，随着病情进展可能出现排尿障碍、血尿、局部疼痛等症状。患者出现这些症状时应及时就医。

部分男性朋友认为：“如果出现一点儿不舒服就去医院，显得太矫情、太脆弱。”但事实上，任何一种持续的不适症状都是身体发出的警告。患者只有积极就医、配合检查，才能尽早确诊疾病，进行针对性治疗。以免小病“不治”被拖成重疾。

实用生活建议帮您

保护前列腺健康

常见的前列腺炎、前列腺增生、前列腺囊肿等相关疾病，均与患者的生活方式密切相关。饮水量过少、习惯性憋尿、长期久坐、不注意个人卫生等均可能诱发、加重前列腺相关疾病。养成良好的生活习惯，才可以有效地保证前列腺健康。

1.勤喝水、不憋尿，不挤不压促健康

饮水量不足会导致尿液过度浓缩，排尿次数减少，尿液中的有害物质无法及时排出，可能引起膀胱炎等泌尿系统感染。尿液中的病原体还可能上行至前列腺管，威胁前列腺健康。

及时排尿、排便也有助于前列腺健康。如果排尿不及时，充盈的膀胱会一直挤压前列腺，可能导致其充血肿胀。前列腺距离直肠非常近，排便不及时或长期便秘可导致直肠压迫前列腺，影响前列腺的血液循环。

男性朋友日常应充足饮水。尤其是在气候炎热、干燥的情况下，应适当多饮水，促进排尿、排便。有尿意、便意的话，应及时去卫生间。排便时不要使用手机，以免分散注意力，引起或加重便秘。

2.衣宽松、裤透气，勤洗晾干免患病

男性会阴处肌肤皱褶多、体毛多、通风差，汗液分泌旺盛。卫生清洁不到位会给细菌侵犯机体以可乘之机，增加前列腺的病变风险。建议选择宽松、纯棉质地的内裤，外裤应宽松、透气，不宜过紧。每天洗澡、更换内衣，洗澡后应擦干全身后再穿上洁净的衣裤。有运动习惯的人群选择速干裤不可太紧，运动后应及时洗澡，不能“晾干”汗液后进行其他活动。有条件的朋友可在淋浴之后，进行温水坐浴或泡澡。这样做有利于松解肌肉，降低肌肉张力，促进前列腺的健康。

3.不久坐、不久站，提肛放松再提肛

久坐、久站均不利于前列腺健康。久坐会导致前列腺受压迫，血液循环不畅，局部代谢物质堆积，有可能引起前列腺炎。久站时，下肢静脉回流速度减慢，可能令前列腺局部压力增大，导致前列腺水肿、充血。男性在日常工作、生活中，应尽量避免久坐、久站，保证每坐或站一小时，适当休息、活动七八分钟。

久坐工作或学习的朋友，可以多做勾脚、绷脚等动作，促进下肢血液循环。在椅子上垫一个中空或中间凹陷的软垫，可以有效分散臀部承受的压力，减少出汗，避免细菌滋生。骑行爱好者应选择合适的自行车坐垫，穿着具有排汗、减震作用的骑行裤。骑行过程中应将坐垫调整到合适的高度，保持正确的骑行姿势，间歇性抬起臀部，以缓解臀部压力。

提肛运动可促进局部血液循环，缓解前列腺充血情况。练习时保持站姿、坐姿均可，吸气时使肛门和会阴肌肉收缩，呼气时放松，保持一定的节奏，呼吸应顺畅，不要憋气。每组可做20次，每日至少做3组。

4.衣穿暖、食有节，自我按摩益循环

前列腺是“怕冷”的器官，寒凉刺激可引起交感神经兴奋，导致前列腺腺体收缩，腺管和血管扩张，造成慢性充血，不利于保持前列腺健康。有流行病学调查显示，寒冷地区男性的慢性前列腺炎发生率高于其他地区。所以，建议男性朋友在冬季注意保暖，夏季室内空调温度不可太低，慎用冰垫消暑。

吸烟、酗酒，喜好辛辣刺激性食物等不良饮食习惯，超重、肥胖等健康问题可增加前列腺疾病的发生风险。建议清淡饮食，保持合理体重。适当食用冬瓜、蒲公英、车前草等具有利尿作用的食物，有益于前列腺健康。

按压气海、神阙、关元、中极等穴位有利于排尿、促进下肢血液循环。男性朋友闲暇时不妨用指腹轻柔地按摩这些穴位。