今天起，睡觉请调整一下

分析与建议：睡眠并非越多越好。很多年轻人喜欢在周末或节假日补觉，但太长时间的睡眠可能让人越睡越累，精神状态还没有平时好。成年人每晚的睡眠时间应控制在7～9小时。同时，注重提高睡眠质量，保持良好的睡眠习惯，创造舒适的睡眠环境，对维护身体健康也至关重要。

分析与建议：酒精能够暂时抑制大脑中枢神经系统活动，产生一定的镇静作用，因此，有人饮酒后会更容易入睡。但是，酒精会使快速眼动睡眠增多，让人长期停留在浅睡眠阶段，导致睡眠质量下降。另外，长期睡前饮酒可能让人对酒精产生依赖，也会影响身体健康。

分析与建议：运动可以作为失眠患者的辅助治疗方式，但大家不要在睡前剧烈运动。一般来说，睡前2～3小时进行轻度到中等强度的运动比较合适，可以帮助放松身体，促进睡眠。如果睡前剧烈运动，可能会导致身体过度兴奋。建议大家选择瑜伽、慢跑、散步等不会使身体过度兴奋的运动方式。

分析与建议：可能很多人都尝试过用数羊来缓解失眠，效果却不一定好。原因是数羊需要我们投放一定的注意力，在数数的过程中，大脑皮层并没有进入休息状态，反而会产生局部兴奋。这与放松状态刚好相反，并不利于人们快速入睡。所以，有人一失眠就数羊，结果越数越睡不着。

分析与建议：偶尔透支睡眠，也就是熬夜后，可以通过补觉来缓解疲倦状态，但是，经常熬夜会导致人体生物钟紊乱，让人出现反应迟钝、免疫力下降、记忆力低下等问题。熬夜后补觉，也容易补过头，影响第二天晚上的睡眠，造成恶性循环。

分析与建议：是否服用安眠药，需要根据失眠的严重程度和失眠的具体原因来决定，患者不能一味拒绝服用安眠药。通过病因治疗和自我调整不能完全改善的失眠患者，可在医生的指导下进行药物治疗。只要科学、合理使用，即使长期服用安眠药，也不会影响患者的智力和健康水平。

分析与建议：研究显示，人造光源会干扰大脑的醒-睡循环周期，尤其是短波蓝光，对睡眠的影响最大。多数手机、电脑等电子屏幕均会发出蓝光，睡前使用屏幕会干扰睡眠。因此，建议大家在睡前一小时停止使用电子产品，或者调成夜览模式。

分析与建议：做梦是一种普遍的生理现象，正常人在睡眠过程中都会做梦，每晚做4～6个梦。研究表明，做梦有利于调节心理状况，稳定情绪，帮助身体恢复，还有助于脑功能的修复与完善，增强记忆力。如果睡眠中出现多梦并频繁觉醒，还伴有入睡困难等睡眠障碍，就应该求助于专业医生。