浅谈准备活动的作用

摘要：准备活动的运动量要逐渐地增加，但是还应该把准备活动与兴趣游戏结合起来一起练习；像这样既让学生玩得欢快，又充分地活动好了身体的各个部位，同时教师自己也得到了很好的锻炼。因此，要上好一堂体育课，就必须科学地、合理地进行准备活动的练习。

关键词：体育课；思想道德；身体素质

中图分类号：G623　文献标识码：A　文章编号：1006-3315(2011)2-168-001

体育课教学是学生学基础知识、基本技术、基本技能、技巧，增强体质、发展智力、接受思想品德教育的重要途径，是实施素质教育的主要渠道、突破口。因此，要上好一节体育课，准备活动是关键，是保证及时完成教育教学工作任务的必要因素。下面就体育课的准备活动谈一点心得体会。

体育锻炼不仅是身体活动，而且也是心理活动，现在越来越多的研究认为心理活动在体育锻炼中起着非常重要的作用。体育锻炼前的准备活动即可以起到这种心理调节作用，接通各运动中枢间的神经联系，使大脑皮层处于最佳的兴奋状态投入于体育锻炼之。

实际上，即使学生在上体育课或参加比赛之前，尚未开始运动，也会由于条件反射，使身体各器官系统的机能起变化，以适应即将来临的肌肉活动。这种生理变化叫赛前状态。但赛前大脑皮层的兴奋性过高(即过度紧张)或过低(无精打采)都对教学训练与比赛产生不良影响，这就需要通过准备活动加以调节，抑制赛前的过度紧张状态，或消除无精打采现象，为顺利进行教学或比赛做好思想上与生理上的准备。

准备活动就是学生从安静状态进入工作状态，需要提高神经系统的兴奋性，需要克服内脏器官的惰性，以使神经系统更好地支配肌肉的运动，使内脏器官的工作与机体的运动更加协调一些。因此，参加任何体育运动之前，都应该先做准备活动。体育课开始后，也要先做准备活动，准备活动还可以促进有机体的新陈代谢，使体温升高，使血液中的氧气向组织细胞释放，保证氧气的供应，使组织器官较快地发挥作用，韧带和肌肉群得到初步活动，从而防止在剧烈运动中发生伤害事故。中学体育课的准备活动，还可以使学生的注意力从其它方面转移到体育活动上来，为完成本课的教育教学工作任务做好思想准备。现在随着体育教育教学工作水平的提高，体育课上的准备活动已不单纯是活动前的准备。很多教师有意识地通过队列、队形的变换练习，内容丰富多彩的简单体操、韵律体操、舞蹈等活动，在做准备活动的同时，培养学生优良的思想道德品质，发展学生的身体素质，帮助学生形成正确的身体姿势、身体形态，从而进行美育教育，打破了体育课的死板结构，有效地利用了体育课的时间，取得了很好的教育教学工作效果和体育科的项目成绩。

影响准备活动生理效应的主要因素有准备活动的时间和准备活动的强度，准备活动的适宜时间以体温上升为主要标志，体温的适度升高，能加快神经传导速度，有利于氧的供应。准备活动一般约8－12分钟为宜，如果时间过短，准备活动没有充分做好，不利于基本部分练习的进行；时间过长，强度过大，消耗能量过多，也将影响训练效果；准备活动的强度应以中等强度为宜，不能过大或过小，其强度大小以心率和出汗状况来判断，心率约达100－120次/min，微出汗为宜。

准备活动可以分为一般性准备活动和专门性准备活动。在进行动作难度、强度较大的和运动量较大的练习之前，一般都应该做一些专门性的准备活动，如果学生分组进行不同的练习，专门性的准备活动也可以分别进行。比如说在散打的教学中，如果本节课学习内容为腿法的教学，那么做准备活动的时候就要多做一些有关柔韧方面的练习，尤其是下肢的柔韧性练习，压腿和踢腿的动作可以多做一些，并采用动力性拉伸和静力性拉伸相结合的方式来进行柔韧练习；除此之外，还要把膝关节、踝关节等易损伤的部位进行充分的活动。在正式上课之前也可做一些反应速度方面的练习，提高中枢神经的兴奋性，提高反应速度，以便在学习中适应速度性的训练。

准备活动的内容是多种多样的。体育课的准备活动要同专业运动员的准备活动区分开来。要多采用有益于青少年儿童的身心特点和身心健康的且容易引起他们对活动产生浓厚兴趣的准备活动来进行练习。在做“队列队形”练习时，要注意在完成《新课程标准》规定的同时，适当多采用一些队列、队形的变换练习，在做基本体操练习时，要尽量避免做专业运动员做的那套不要求基本姿态的枯燥的行进操，多做容易引起学生兴趣的轻器械的韵律体操、双人操或形象的模仿操，女同学还可以做一些节奏感强的艺术体操等动作。

准备活动的内容虽然是多种多样的，但是在一堂体育课中，必须根据体育课的教学目标、教育教学工作任务、教学要求、教材内容、学生情况、季节气候的特点，科学地、合理地组织与安排。准备活动的运动量也要逐渐地增加，但是还应该把准备活动与兴起游戏结合起来一起练习。像这样既让学生玩得欢快，又充分地活动好了身体的各个部位，同时教师自己也得到了很好锻炼。因此，要上好一堂体育课，就必须科学地、合理地进行准备活动的练习。