从“多巴胺”到“内啡肽”

“多巴胺”和“内啡肽”都是神经传导物质，均能让人产生愉悦感，但二者有着本质的区别。“多巴胺”属于易得的、浅层次的兴奋和快乐，它往往与即时的满足和短暂的快乐相关联；而“内啡肽”则属于深层次的幸福与成就感，它需要付出努力和长期积累才能获得，代表持久的满足。从追求“多巴胺”的即时满足到探寻“内啡肽”的深度成就，我们可以透视教师个人成长与职业生涯规划的奥秘。

一、追求“多巴胺”的短期满足：应对职业初期的挑战

在职业生涯的初期，新教师们往往面临着诸多挑战，如适应教学环境、管理学生、设计有效教学等。在这个阶段，追求“多巴胺”带来的即时满足和快乐成为一种自然动力。通过完成一些短期的教学任务、获得学生的认可或是达到一些初步的教学效果，新教师们可以体验到职业带来的兴奋和快乐。为了充分利用这一阶段的职业新鲜感，新教师应珍惜这份即时快乐，并积极转变认知和思维，尽可能多地开放自己，勇于实践，大胆尝试。

转变认知意识，变“工作需要我”为“我需要工作”。踏上教师这一职业道路，每个人的初衷或许不尽相同。有人因热爱而选择，也有人因外界压力，如就业形势、家庭期望或工作稳定性等因素，而最终选择了教师这一职业。然而，不论初衷如何，杜威的箴言犹在耳：“选择了一种职业，也就选择了一种生活方式。”作为教师，我们不仅仅是在这份职业中谋求生活的基石，更是在追求职业带来的快乐与满足，尤其是那些由点滴成就激发的“多巴胺”式的快乐。正如迟子建在《额尔古纳河右岸》中所言：“没有路的时候，我们会迷路；路多了的时候，我们也会迷路。”在这个纷繁喧嚣的时代，若缺乏“我需要工作”的内在动力，就很难对工作充满热情并全心投入。因此，转变认知，将工作视为自我实现与成长的途径，是应对职业初期挑战、追求“多巴胺”式满足的关键。

其次，转变思维方式，变“固定思维”为“成长型思维”。斯坦福大学心理学教授卡罗尔·德韦克在《终身成长》一书中，深入剖析了面对困难时人们的两种不同应对态度，即“固定型思维”和“成长型思维”。这两种思维模式的核心区别在于：固定型思维者往往自我设限，惧怕挑战，总是安于熟知的舒适区；而成长型思维者则坚信万事万物通过自己的参与和努力都可以改变，能力也会在不断的实践与挑战中得到提升。对于教师而言，在职业初期，这种思维方式的转变尤为重要。比如，当级长请你写一篇通讯稿，或科长安排你上一节公开课时，你可能会犹豫甚至感到恐惧。但请记住，这正是成长的机会。你可以选择接受这些挑战，将其视为一种认可和信任，以及难得的锻炼机会。俗话说“能者多劳”，但反向推理则是“劳者多能”，能力正是在不断的挑战与实践中锻炼出来的。趁着新领域新职业带来的新鲜感，每一次尝试都可能带来“多巴胺”式的快乐与满足。

为应对职业初期的挑战，新教师尤其需要转变认知观念和思维方式，勇于接受挑战，视每次尝试为成长的机会，主动承担额外任务，扩展经验和技能，并设定短期目标，如每学期上公开课、做课例分享等，以实现快速成长。这是追求“多巴胺”短期满足的重要途径。

二、探寻“内啡肽”的长期滋养：构建专业持续成就感

凡事预则立，不预则废。探寻“内啡肽”的长期滋养，核心在于构建专业持续成就感，这首先要求教师确定适合自己的长期职业规划。经过职业初期的体验，教师应已形成一定的职业认知，此时可以借助SWOT分析法进行更为清晰的自我分析。SWOT分析法，即态势分析法，它通过评估个体的优势（Strengths）、劣势（Weaknesses）、机会（Opportunities）和威胁（Threats），帮助教师更科学地规划职业生涯，从而寻得持久的职业幸福感。

在自我评估过程中，“知己知彼”显得尤为重要。知己，意味着充分挖掘内在优势，明确自己擅长的方向。例如，擅长口头表达的教师可以公开课为主轴发展自己的优势；擅长书面表达的教师则可选择论文写作、教育叙事作为主攻方向；具备管理能力的教师可以班主任、社团活动等为能力发展的主赛道；而善于创新设计的教师则可以通过课例开发、课程研究等渠道实现自我提升。知彼，则需要充分了解外部环境，包括科组、级组环境、学校文化以及国家方针政策等。如同一滴水只有融入大海才能永不干涸，我们与学校、与时代同频共振，密切关注课程改革的最新动态，或者积极融入学校的研究项目、学科组的研究课题之中，在集体的洪流中不断淬炼自己，无疑能够更好地促进个人的成长与发展。通过充分分析内因和外因，找准自己的定位，制定长期职业发展计划，明确专业方向和成长目标，教师方能在职业生涯中不断探寻“内啡肽”的长期滋养，构建专业持续成就感。

乔恩·戈登在《再加10%：从平凡到卓越》一书中指出，一个人变得卓越的秘诀在于多做10%。这意味着，我们不应将每项工作视为短跑，急于完成并画上句号，而应将其视为马拉松长跑中的一个阶段，这是长期获得“内啡肽”滋养的一个途径。在每完成一项任务后，如果我们能再加10%的努力，进行回顾总结、提炼并撰写文章，这便是从平凡走向卓越的有效路径。以我曾执教的一节《红楼梦》公开课为例，这节课的主题是《从抄检大观园看“元迎探惜”》。为了准备这节课，我投入了一个多月的时间，参阅了大量文献，并做了近200页的读书笔记。由于准备充分，课后反响不错，我原本可以享受完成一项大任务的轻松，但我没有停下脚步，及时了追加10%的努力，向这一个多月的付出追要更多的价值。在之后的两周内，我整理出了课堂实录，又撰写了一篇教学随笔。这两篇文章不仅都得以发表，还让我收获了市优课一等奖以及省级优课等奖项，并且成为我后来研究课题《指向思辨素养的比较阅读教学研究》的主要成果。通过这次经历，我深刻体会到，在每项任务完成后，我们都可以再追加10%的努力，用文字将其记录下来。正如葡萄牙诗人佩索阿所言，“写下就是永恒”，写作无疑是探寻并发挥“内啡肽”永恒价值的有效通道。

我想，在每一份“多巴胺”快乐之后都能再加10%，日积月累，久久为功，这一个一个的10%就能缀点成线，成功通向“内啡肽”。

三、平衡“多巴胺”与“内啡肽”：在事业追求上永葆少年感

在教师的个人成长与职业生涯规划中，平衡“多巴胺”带来的即时满足与“内啡肽”所代表的深度成就则至关重要。教师应学会在追求短期目标的同时，也不忘长远规划，既要享受教学带来的即时快乐，也要持续努力，追求更深层次的职业成就，在教育事业追求上永葆“少年感”。

培养反思习惯，以实现短期满足与长期成就的和谐平衡。叶澜教授曾言：“如果一个教师仅仅满足于获得经验而不对经验进行深入的思考，那么即使是有20年的教学经验，也许只是一年工作的20次重复。除非善于从经验反思中吸取教益，否则就不可能有什么改进。”在日常工作中，教师若只是日复一日地沉浸于备课、授课、批改作业、出题、阅卷、讲解试卷等常规事务，便容易丧失工作的乐趣，进而产生职业倦怠。对此，教育家苏霍姆林斯基提出：“要让教师的劳动充满乐趣，使每日的教学不沦为单调乏味的义务，就应引领每位教师踏上研究之路，这是一条通往幸福的道路。”而教研的核心环节正是不断反思自己的教学。教研的视角可以是宏观的，如成果提炼、课程开发，这些如同远方的“内啡肽”，给予教师长远的成就感；同时，教研也可以是微观的，渗透在日常工作的每一个细节中，课堂的瞬间灵感、教学的启示、课前的困惑、课后的反思、师生的互动等，都可以成为教研的源泉，这些则是一个个小小的“多巴胺”，带给教师即时的快乐。因此，让“多巴胺”与“内啡肽”相互融合，共同作用于教师的职业生涯，通过持续反思，有效对抗职业倦怠，使教师在事业追求上永葆少年感。

提升人生境界，超越“多巴胺”与“内啡肽”的局限。钱梦龙老师提出的教师成长四重境界，为我们揭示了超越即时满足与长远成就的路径。第一境界，“不言春作苦，常恐负所怀”，强调教师的勤勉与实践，这是实践操作层面的基础；第二境界，“却顾所来径，苍苍横翠微”，关注教师经验的积累与回顾，属于经验层面的提升；第三境界，“欲穷千里目，更上一层楼”，鼓励教师进行深入的理论研究与探索，这是理论层面的飞跃；第四境界，“行到水穷处，坐看云起时”，代表着对教育教学内在规律的深刻认识，达到随心所欲而不逾矩的至高境界。这四重境界的提升，实质上是教师不断超越“多巴胺”带来的即时满足、超越“内啡肽”带来的长远成就，甚至超越功利与自我限制的过程。

传统上，“教师”被解读为“传道授业解惑”的人，而在新时代，这个角色被赋予了新的内涵：他们是教会学生孝（品德）、攵（文化）、刂（思辨）、帀（价值）这四种东西的人。这意味着，新时代的教师不应仅仅满足于教书，更应关注人的全面成长，以不断发现和实现人的价值为终极目标。通过这样的角色定位，教师能够在职业生涯中永葆少年感，不断追求事业的新高度，真正实现人生境界的提升，超越“多巴胺”与“内啡肽”的局限。

从“多巴胺”的满足到“内啡肽”的成就，这不仅是一段职业发展的旅程，更是一场自我生命的修行。正如著名教育家第斯多惠所言：“教育者的一个规则就是：要把自己在广泛的意义上培养好，那时你就必然能成为一个真正意义上的教育者；当你致力于教育别人时，不论是在教育活动的范围以内或在它的范围以外，同时要努力于自我教育。”因此，在教书育人的同时，我们需要不断地自我完善，追求个体内在与外在的和谐统一，永葆对教育事业的那份初心与少年感，勇往直前，在教育的道路上不断实现自我超越与成长。

（作者单位：广东东莞中学松山湖学校）

责任编辑 成 盼