预防肺癌，从这些小习惯开始
作者： 柯冀
在快节奏的生活中，年轻人面临着越来越多的健康挑战，其中，癌症已经成为一个不容忽视的重大健康问题。目前，我国肺癌的发病率日益升高，已位居常见恶性肿瘤首位。肺癌不仅给患者带来巨大的身体痛苦，也给家庭和社会带来了沉重的负担。“防之于未萌，治之于未乱”，通过养成良好的生活习惯和及时的健康管理，肺癌是可以预防和早期发现的。
关注肺癌的科学预防
1.拒绝烟草，远离二手烟。
吸烟是肺癌的主要风险因素，吸烟的危害深远而广泛。一支香烟被点燃后，会释放数千种化学物质，其中被明确认定为致癌物的就有69种之多。这些致癌物质，如焦油、尼古丁、多环芳烃和一氧化碳等，能够直接损害肺部细胞，导致DNA突变，进而引发肺癌。吸烟不仅危害吸烟者本人，还会对周围人群造成健康威胁。研究表明，二手烟暴露者患肺癌的风险大约是无二手烟暴露者的1.5倍。因此，吸烟者应尽早戒烟，非吸烟者应避免二手烟暴露。
2.健康饮食，均衡营养。
科学研究表明，均衡的饮食结构能够显著降低癌症发生风险。年轻人应多摄入富含抗氧化成分的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷物和坚果。这些食物中的维生素C、维生素E、硒等抗氧化成分有助于抵抗自由基，减少细胞损伤。同时，减少红肉和加工肉类的摄入，适量摄入优质蛋白质，保持健康体重，这些措施对于预防癌症至关重要。
3.规律运动，增强体质。
规律的身体活动不仅能提高心肺功能，还能增强免疫功能，帮助我们对抗癌症。世界卫生组织建议，成年人每周应进行150～300分钟的中等强度有氧运动，或75～150分钟的高强度有氧运动。对于年轻人而言，选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等，不仅可以保持身材，还能有效预防癌症。
4.管理压力，保持良好心态。
长期的精神压力和心理负担会影响免疫系统功能，增加患癌风险。工作压力、学习压力、人际关系压力等，如果得不到有效管理，就会对身体产生负面影响。我们要学会有效管理压力，通过冥想、瑜伽、旅行等方式放松身心。保持积极、乐观的心态，培养兴趣爱好，提高生活质量。
如何早期识别肺癌
对于年轻人而言，虽然肺癌的发病率相对较低，但了解肺癌的高危因素和识别手段仍至关重要。
高危人群
1.吸烟包年数≥20包年。注意，其中包括曾经吸烟≥20包年，但戒烟时间不足15年者。
2.被动吸烟者，也就是我们俗称的二手烟受害者，与吸烟人群共同生活或同室工作≥20年。
3.职业上接触石棉、氡、铍、铬、镉、镍、硅、煤烟和煤烟尘等致癌因素至少1年。
4.有慢性阻塞性肺疾病病史。
5.家庭中有直系亲属，包括父母、子女、兄弟姐妹确诊为肺癌。
识别手段
国家卫生健康委发布的《肺癌筛查与早诊早治方案（2024年版）》明确推荐低剂量螺旋CT为肺癌早期筛查的核心手段。此检查通过采用低剂量X射线对肺部进行高分辨率扫描，能够发现肺部微小结节和异常阴影，具有较高的灵敏度和特异性。低剂量螺旋CT检查的优点在于辐射剂量低，能够有效减少对身体的辐射损伤，同时能够早期发现肺癌，提高患者的生存率。
特别要注意的是，《肺癌筛查与早诊早治方案（2024年版）》已不建议使用胸部X线检查、MRI检查、PET-CT检查、生物标志物检测等曾经常规使用的肺癌筛查方法。胸部X线检查虽然简单易行，但对于早期肺癌的检出率较低，容易漏诊。MRI检查虽然能够提供详细的软组织信息，但对于肺部病变的检出率不如CT检查。PETCT检查虽然能够发现代谢异常的病变，但费用较高，且存在一定的假阳性率。生物标志物检测虽然能够提供一定的参考信息，但目前不能作为肺癌筛查的独立手段。
哪些早期信号要警惕
大部分早期肺癌患者没有症状，但仍有一些非特异性的早期迹象，值得我们高度关注。
持续咳嗽或咳痰
持续咳嗽或咳痰，尤其是痰液伴有血丝，可能是肺癌患者的早期症状。如果患者出现这些症状，且持续时间超过两周，应及时就医进行肺部检查。咳嗽是人体一种保护性反应，当肺部受到刺激时，会产生咳嗽反射，以清除呼吸道内的异物或分泌物。然而，如果咳嗽持续时间较长，且伴有血丝痰液，可能是肺部病变的表现。血丝痰液的出现可能是肿瘤侵犯血管所致，需要引起高度重视。
呼吸困难
呼吸困难或气短，尤其是在休息状态下也感到呼吸困难，可能是肺部功能受损的表现。出现呼吸困难时，应排除哮喘、慢性阻塞性肺疾病等常见原因，警惕肺癌的可能性。呼吸困难是肺部通气或换气功能障碍所致，患者会感到空气不足、呼吸费力。如果呼吸困难持续存在，且伴有其他症状，如咳嗽、胸痛等，应及时就医进行检查。
胸痛或肩背痛
胸痛是肺癌患者的常见症状之一，疼痛的性质可以是钝痛、刺痛或隐痛。如果疼痛持续时间较长，且伴有其他症状，如咳嗽、呼吸困难等，应及时就医进行检查。
在科学生活方式的引领下，我们能够显著降低肺癌的发病率与死亡率。年轻人肩负着家庭与社会的双重责任，更应将自身健康视为重中之重。积极践行健康的生活方式，拒绝烟草、均衡饮食、规律运动、管理压力。这不仅是对自己健康的负责，更是对家人幸福的守护。