《操纵心理学》：面对操纵，你容易中招吗？

纵观我的职业生涯， 我一直对人们出于善良（却往往误入歧途）的初衷而形成的心理问题很感兴趣。20世纪80年代中期，妇女运动的浪潮改变了美国劳动力与美国式生 活的根基，我就是在那时写下了《E 型女性：如何克服想要取悦所有人的压力》（E即Excel的首字母，指意图在各个领域都出类拔萃的女性—编者注）。此书对比了男性与女性面对的不同类型的压力。更明确地说， 它研究了女性以牺牲自己的健康与福利为代价，试图满足所有人的要求与期待，以及这种想要做到“十全十美”的徒劳尝试所引起的持续不断的压力循环。

近20年后，全美乃至全世界的高成就女性，如今仍与E型这一概念契合。她们雇用我为她们的事业提供咨询服务，邀请我做主旨发言，并且成了我的广播与电视节目的最棒受众，她们也是我临床实践的案例。

无论多有权势、多成功，E型女性总会告诉我，她们想要让其他人更快乐，以及这种渴望如何将她们变成破坏性操纵关系中的牺牲者。

就在几年前，在另一部名为《取悦症候群：治愈取悦他人综合征》的书中，我重新审视了21世纪风格的取悦他人这一话题。这一次，我创立了一个网站 www.DiseaseToPlease.com，让读者能够和我，以及和其他取悦他人者沟通交流，并从这样的线上互助社区中受益。

从2001年《取悦症候群》出版以来，我就不断在网站留言簿收到来自受此问题困扰的男性、女性发来的邮件与信息。这些信息的主题无一例外是：这些取悦他人者的好心，让他们成了操纵者眼里的冤大头。当操纵者剥夺他们的自由、自我方向与自我控制时，他们表现出的受害者状态，又会造成更深、更具破坏性的情感问题。

这些信息对我来说明确且振聋发聩：我的读者确实能够借助一部好的自助书籍冲破操纵者制造的迷惑之雾。他们需要更好地理解，他们是为何、由谁、在何时、以何种方式被操纵的。当然，最重要的是他们需要知道如何行动才能停止这样的被操纵。

然而，不要误会，取悦他人者绝不是唯一容易被操纵的群体。经历了近30年的临床心理学与管理咨询顾问的工作，我对此深有感触。我亲眼见证了不同背景、个性迥异、年龄不一、经济教育状态与社会地位截然不同的病人与客户， 如何因操纵而受到痛苦且极具破坏性与摧毁性的影响。

有些人的确会比其他人更容易成为目标，但是在技巧纯熟的操纵者面前，没有人能够真正完全免疫。我曾经与一些病人以及企业客户接触，他们从未觉得自己需要看心理医生，直到他们发现自己正被别人捏在手心，无法从操纵心爆表的配偶，控制欲超强的领导，野心勃勃的下属，手段卑鄙、与自己竞争的同事，让人产生负罪感的母亲或是不可靠的朋友手中将自己解救出来。而操纵者远不止这些人。

我自己对操纵关系的经验远不止是职业兴趣。我曾经亲身体会到被操纵给自尊、幸福感、情感与心理健康带来的巨大伤害。我曾经卷入胁迫与操纵的阴暗之网，而我再也不想有这种经历。

为了保护自己，也为了那些向我寻求专业帮助的人，我努力开发技巧与策略来抵御操纵。我写下本书，与广大读者分享这些技巧。我的目标很简单，就是帮助读者打破被操纵的枷锁，重掌对生活的控制权。

对于本书的读者，我有几条重要的告诫。本书讲的是情感或心理操纵。那些用身体暴力或是威胁进行身体暴力作为控制手段的关系，并不适用本书。

身处身体暴力关系的受害者根本没有闲暇来阅读这本书，至少不是现在。你必须马上行动起来，从生理与心理上与虐待你的那个人保持尽可能远的距离， 以此来保护自己与他人。

这本书同样不适用于那些被酗酒以及（或）嗑药的人操纵的人。酒鬼和瘾君子受摄入的迷醉品影响，心智状态极不正常。除非他们能控制自己的成瘾问题， 否则你根本没法和他们有效沟通。只要他们继续酗酒或吸毒，问题就会继续存在。操纵是他们病症的一个核心症状，你需要成为解决方式的一部分，而非问题的一部分。

最后，这本书也不适用于那些受强迫而违法的人。无论是工作中想让你“做假账”的无良老板，欺骗他人却想让你对此缄口不言的男友或女友， 还是其他强迫你违反法律的人，你都必须立刻离开这名操纵者、结束这段关系，不留任何协商空间。

除去这些例外，这本书适合所有人。我为什么确信这点？因为我还未曾遇到过从未在生活中被别人操纵的人。因此，所有人都能够学会抵制操纵，并让自己因此获益。如果你现在恰好是操纵关系的目标或受害者，希望你能够宽慰自己并不孤独。数以百万计的人都有被操纵造成的不良感受——无法减轻伤害或打破这种恶性循环的无力感。

而这正是操纵者想要你感受到的。

我强烈希望本书能使你更清楚自己面临的问题，改变你的无助、困惑和失控感。如果我们都成功了，那么别人问起你：“谁在操纵你？”你就能潇洒回答。你可以看着他们的眼睛说：“没有人，只有我自己能控制我。” “操纵”概述

你是否曾经被当作牵线木偶操纵，被强迫去做自己不愿意的事，或是被强制放弃自己想要继续的事？你是否曾经试图挣脱束缚，却发现每一次徒劳的挣扎都只能让自己越陷越深？

操纵不在乎任何关系的边界。它能够侵入你与配偶或爱人最亲密的个人关系中。它也会发生在工作伙伴与非工作伙伴之间。操纵关系会出现在家庭、组织、友谊、工作交际， 甚至教堂等场合中。

操纵亦无关年龄或性别。任何年龄、任何性取向的男性女性都可能成为操纵者与被操纵者。在人生转折点，压力、不确定性与焦虑往往会同时出现，无论转变是积极的还是消极的，都是操纵关系蠢蠢欲动、极易形成的时机。

讽刺的是，操纵往往占据着你能够从中收获最多也能失去最多的关系。包括对你来说最具意义的情感纽带，比如家庭、婚姻、爱人、同事、朋友，甚至于你的导师与建议者们。

如果有人正在操纵你，那么这本书就是为你而写的。

如果你正是或曾是操纵的受害者，你很可能会感到困惑、憎恨、沮丧、无助、束缚与（或）气愤。你同样也很可能会觉得内疚、焦虑与失落，尤其是当这样的操纵已经持续了很长一段时间后。

你可能想要知道，你是因为什么原因，又是如何被诱捕进这一段令人抓狂、毫无益处的关系之中的，这样你就不会再误入歧途。最重要的是，你想要知道，如何才能停止被操纵。这本书将会回答你的问题。控制与反控制

当你陷入一段操纵关系之中，你其实是在不知不觉中与试图控制你的人达成了共谋。你的每一次顺从、屈服、让步，你每一次满足操纵者的愿望与意图，都让贬低自尊、人生虚无、腐蚀情感的恶性循环更加根深蒂固。

被操纵，是一段让人高度紧张的经历。它让人不快，有损人格，使人烦扰。确切地说，它对你的身体健康也有害。

我写这本书，是为了那些被操纵者盯上、剥削、控制的人。我不是为了启发操纵者意识到他们的伎俩与意图中的不公平性。我也不指望直接控诉操纵者就能改变他们的想法或手段。 这些都是徒劳无功的。

相反，我写这本书，是为了让你和其他被操纵的受害者意识到你们的反控制能力，并且帮助你们掌握这样的反控制力。我意识到，被操纵者在操纵关系中将感到无能为力，然而这都是操纵者强加于你的。事实上，决定操纵者成功或失败的钥匙握在你自己手中。

操纵能够付诸行动，是因为它有效果。只要你一直允许操纵者剥削你、控制你，那么操纵就会继续下去。然而，如果你改变自己的行为，让操纵失效，操纵者就不得不改变策略或另寻目标。

仅指出操纵者行事不公或表达自己的不快，可能无法改变操纵者的操纵行为。 直白地说，操纵者根本不关心你的感受。他们只有一个意图：追求自己的利益与目标，而这往往需要你付出代价。如果你能从一段操纵关系中获益， 那仅仅是偶然。

但是，你能够使用反控制能力来改变这段关系的权力平衡。当你不再配合、不再屈服、不再一味取悦他人、不再沉默接受、不再道歉、不再理会恐吓或威胁，不再对操纵手段有所反应，你也就单方面地改变了这段操纵关系的性质。 然后，你就能停止或开始扭转操纵关系带来的情感伤害。操纵 VS 影响

在韦氏词典中，“操纵”的含义是：“运用狡猾、不公、伺机欺骗的手段， 控制或利用（某人某事），尤其是为了个人利益；通过狡猾或不公的方式改变别人，以满足自己的意图”。

基于本书的写作目的以及让读者能够自我保护，我们默认被操纵是一段负面、有害的经历。操纵会加深依赖性、无助感与欺骗性。反过来，这些固化的角色也限制了这段关系以健康与平衡的方式运作与发展。在操纵的重负之下，关系会被禁锢在高度的权力不平衡之中。

只要操纵继续下去，操纵者也会在手段上越来越强势、大胆，即使他们也会有不安全感与恐惧；受害者则会变得更弱势，甚至更顺从，即使他们会产生越来越重的敌意。

操纵与合理、直接、光明正大的影响无关，我们也不应该将之混淆。我们都想影响他人。在某些关系中，比如说父母与孩子、老师与学生，或医生与病人， 为了目标的最大利益与需要，我们会有意地影响他人，这一点对于定义操纵与非操纵来说是至关重要的。

健康、合适的影响，往往有回报过程。它由开放、坦诚、直接的沟通引领，而不是使用威胁与胁迫的手段。而且影响的过程和意图是公开的，参与者都知情。

相反，操纵兴盛于隐晦、迂回甚至是欺骗性的交流氛围中， 往往过程隐秘， 意图含糊。威胁、恐吓与胁迫是其偏好的手段。 操纵者会寻找诱捕、困缚受害者的机会。 他们以微妙、迂回或隐蔽的方式行事， 在受害者还未反应过来时就早早建立起关系中的操纵性本质。

有些操纵者完全知悉自己的行为，而且往往是有意为之。他们能熟练使用胁迫与控制手段，以扭曲他人意愿来满足自己的企图为傲。但是，也有一些操纵者没有意识到自己的动机，他们的操纵行为不是出于刻意，而是出于恐惧、不安或其他情感因素，他们可能并不完全知悉自己行为的操纵性。但是，他们依然会运用一些手段，向操纵对象施压，让操纵对象顺从。并且他们会不断利用胁迫手段来满足自己的利益。

无论他们的操纵是有意还是无意，操纵者一旦尝到了甜头，就会将同样的负面影响施加于受害者。在这两类案例中，受害者的顺从与妥协“奖励”了操纵者的“付出”，并刺激了胁迫与控制循环不断持续。本书的三个目的

本书的第一个目的是帮助你更好地了解操纵是如何运作的。当你对操纵者的动机和手段有了更深入的了解，你就能够熟练地指出周围的潜在操纵者，并在他们将你推入控制网之前避开他们。

你会更加清楚地了解到，你在无意中与为一己之私操纵你的人形成了合谋者， 而这往往以你自己的个人利益为代价。你也会发现自己的个性与心态中让你极易被操纵的那些部分。

其次，本书将帮助你强化自己的性格，改变容易让你成为攻击目标或操纵“记号”的部分。通过让自己强硬起来，深入了解操纵者的动机与手段，你就能在现在以及未来面对操纵控制时不再脆弱。

第三，也是最重要的一点是，本书将教给你必要的规避方法，帮助你摆脱操纵。这些规避方法适用于任何操纵关系。了解了都有哪些可行方法，你就能够选择应对方式、深入程度与对象。

你同样还会面对一个困难但关键的问题：何时留、何时走，也就是何时改变自己的行为来修正这段关系，何时应该全神贯注于彻底离开这段操纵性关系与操纵者。

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