午觉 你睡对了吗

“午觉不睡，下午崩溃”。睡午觉能够短暂恢复体力，提高下午的工作效率与精神状态。好的午觉，即使只有短短几分钟，也能帮助我们缓解疲劳和放松身心，更好地恢复精力。那么，怎样的午觉才是好的午觉呢？

午觉并非越长越好

适当时长的午觉有助于补充脑力与体力，放松身心，缓解疲劳。然而，午觉时间过长，也会对人体的健康产生不利影响。那么，睡午觉的时长到底多久才合适呢？

答案是20～30 分钟。可以选择在中午12 点到下午2 点之间睡。当然，超过下午3 点就不建议睡了，否则可能会导致晚上入睡困难。

选对姿势 睡得更好

很多人睡午觉后感觉腰酸背痛、越睡越累，极有可能就是姿势不对引起的。

上班族由于条件限制，常常趴着睡。殊不知，吃饱饭后趴着睡，胃部被压迫，易造成胃部胀气。午饭后大量血液会流入消化系统，容易导致大脑缺血、缺氧，因此建议午饭后先休息半小时左右，等胃部的食物得到一定程度的消化之后再睡。

此外，如果趴着睡，眼睛长时间枕在手臂上，容易压迫眼球，造成眼压过高，手臂的血液循环也会受阻。专家建议，最好躺在床上或沙发上睡午觉，如果条件有限，就靠着椅背睡觉，这样有利于全身的血液循环。可以准备一个U 形枕套在脖子上，让颈椎得到充分放松。

并非人人都合适睡午觉

是否睡午觉，要根据个人的身体状况和睡眠习惯来决定。对于晚上入睡困难、容易醒来或有多梦、睡眠浅等失眠问题的人来说，睡午觉可能会干扰夜间睡眠规律，导致夜晚更加难以入睡；循环系统有严重障碍的人，特别是那些因脑血管变窄而经常出现头晕的人，睡午觉时心率和血压会降低，可能会增加脑血管疾病的发病风险（如需睡午觉，建议患者在医生的指导下进行）；年龄在65 岁以上的老人，身体机能相对较弱，新陈代谢缓慢，血液循环也较慢，睡午觉可能会进一步减缓血液循环，从而增加心脑血管疾病的发病风险。

这些人睡午觉身心会更好

学生族通常面临较大的学习压力，适当睡午觉可以帮助他们恢复精力，提高学习效率；孕妇的身体需要更多的休息来支持胎儿的发育，睡午觉对她们来说是有益的；偶尔因晚上加班或其他原因没睡足的人，通常需要通过睡午觉来弥补。

当然，如果你没有睡午觉的习惯，也不必盲目改变个人的生活方式。一般来说，在保证每天晚上睡眠充足的前提下，不睡午觉也不会对身体造成太大的影响。

编辑/孙蓓红