熬夜后做3件事，快速恢复精力

从时间上来看，晚上11点到早上6点被视为最佳睡眠时间，特别是晚上11点到次日凌晨3点，深度睡眠都集中在这个时段。过了晚上12点就属于熬夜，越晚睡对身体伤害越大。若熬夜无法避免，建议通过以下3种方式来减轻伤害、恢复精力。

1.补觉与洗热水澡有些人在熬夜后不易睡着，但还是建议卧床休息。因为躺卧时人体代谢会减缓，有助于避免身体透支。如果实在没有大段时间补觉，则务必安排午觉，并利用其他空闲时间眯一会儿，哪怕只睡10分钟也有效。另外，熬夜后洗一个热水澡，既能解乏又有助于快速进入深睡眠。

2.进行舒缓运动白天补觉后，在精力充沛的情况下可以进行适量运动。在上夜班期间，每隔半小时起身活动一下，如做踮脚、金鸡独立、深蹲等动作，每次做几分钟即可。此外，八段锦、太极拳等舒缓运动也有助于缓解疲劳。

3.早餐补够营养熬夜后，早餐的营养补充至关重要。应尽量选择富含B族维生素和蛋白质的低热量食物，如藕粉、低脂牛奶泡麦片、绿色蔬菜、水果等，避免吃高糖、高盐、油炸食物。由于脂肪积累主要在晚上进行，夜间工作时如果很饿，可少量进食清淡食物，若不饿则尽量不吃。

偶尔熬夜后，若想调补正气、保养身体，可以试试下面这两个“汤疗方”。

生姜大枣汤将比例约为1∶3的生姜和红枣切片，放入沸水中煮成一剂浓浓的红枣汤。冬季服用有利于提神醒脑、健脾温胃、祛除风寒，从而增强人体免疫力。

人参汤将10克左右的人参切片，放入沸水中煮半个小时以上，以提高人参的药性。熬夜后喝人参汤能够益气养血、养心安神，帮助人体调节正气。此外，补气药可能会干扰肠道菌群的正常功能，影响维生素的吸收。因此，喝人参汤时，可遵医嘱配合服用复合B族维生素。