大众健康

环球封面速览 | 环球封面速览

《细胞》 2023.3高蛋白饮食让你睡得更香哈佛大学医学院的研究人员发现，当饮食中蛋白质含量丰富时，睡眠中的苍蝇和老鼠不容易被机械振动吵醒，从而获得更优质的睡眠。研究人员发现，肠道中较高的蛋白质浓度会

天下资讯 | 天下资讯

好消息长周末对健康更有益南澳大利亚大学研究团队利用可穿戴式运动测量设备，跟踪了308 名成年人13 个月内每日的活动量。在这13 个月里，人们平均休长假2.6 次，每个假期平均长12 天。研究结果表明

共同关注 | 成为母亲

千百年来，母亲这一角色总是被歌颂的，因为母亲和“奉献”往往紧紧捆绑在一起。实际上，一个女人成为母亲，并不是顺理成章，既看意愿，也要勇气。这就像是一条铺满鲜花的荆棘之路，她们之所以能够披荆斩棘地走下去，

共同关注 | 陪着妈妈慢慢变老

今天是一个特殊的日子——母亲节。作为即将长大的儿子的母亲，作为我正在衰老中的母亲的女儿，同时作为一位儿童精神科医生和家庭治疗师，这样的多重身份和角色，让我在母亲节这一天，感觉有很多话想说。不愧是妈妈就

共同关注 | 母亲身体改变最大的两个阶段

女性的一生，根据其年龄和生理特点可分为7 个阶段：胎儿期、新生儿期、儿童期、青春期、生育期、绝经过渡期和绝经后期。这7 个阶段中有两个阶段有明显的“女性化特征”，一个是孕育生命的孕期和产褥期，另一个则

共同关注 | 生产疼痛到底有多痛

从顺产的宫缩痛到剖宫产的术后痛，生产疼痛是所有产妇都要渡过的难关。有人形容分娩疼痛为“达到最高疼痛指数10级”“20根骨头同时骨折”“生命不能承受之痛”等，由此可见，能熬过生产疼痛的新手妈妈们是多么的

共同关注 | 有效防早产 何惧“鬼门关”

家中添丁是一件喜事，但是，怀孕这件事本身存在诸多风险，可谓有喜也有忧。母亲孕育期间状态不佳，可能导致自发性早产或者医源性早产。很多人以为，早产对婴儿的影响较大，对孕产妇影响并不大。但是实际上，早产是母

共同关注 | 你好，妈妈

角色下的极限挑战女性的一生，会有多种角色，女儿，女友，妻子，母亲……其中一个巨大的身份和心理的转变是从做母亲的那天起，完全蜕去身为女儿的稚气，开始忙碌于用自己全部的心力，去养育好一个小生命。这个时候，

共同关注 | 该怎么呵护你 我的“大姨妈”

20岁的欣欣在英国留学，由于“大姨妈”几个月没有来，趁着放假回国再次来到医院。如果不是欣欣的妈妈提醒，我完全认不出来眼前这壮实的女孩了。3年前，欣欣曾在我这里接受药物治疗，恢复了规律的月经周期。那时她

共同关注 | 保养好乳腺做对六件事

陈晓旭扮演的林黛玉家喻户晓。2007年，她因为乳腺癌离世，年仅43岁。而用生命唱歌的姚贝娜，也因乳腺癌伴多发转移，早早离世。乳腺健康，对女性至关重要。乳腺保养，值得每一位女性认真对待和关注。乳腺自述亲

共同关注 | 盆底肌女人的“幸福肌”

在门诊接触到的女性朋友，经常会向我吐露她们在日常生活中遭遇的种种困扰。1.咳嗽、打喷嚏、大笑、运动时漏尿。2.尿频、尿急、夜尿多，经常憋不住尿。3.下腹部或腰骶部出现坠胀感和疼痛感。4.对性生活不满意

共同关注 | 女性专属的体检套餐

心脑血管病筛查1.血压、血糖和血脂检测从20多岁开始，即使血压正常（低于120/80mmHg），女性也应每2年检查一次血压。如果血压较高，或者有高血压的患病风险，则需要经常监测，并检测餐后血糖，筛查有

共同关注 | 呵护“女人花” 远离妇科恶性肿瘤

最新的统计数据显示，我国发病率最高的妇科恶性肿瘤依次为宫颈癌、子宫体癌、卵巢癌。由于肿瘤的发生是一个长时间、多因素积累的过程，因此老年人罹患恶性肿瘤的风险更大。然而，受生活方式、环境因素等影响，近些年

共同关注 | 几个健康误区，一定要提醒妈妈

在很多人心目中，妈妈是能够不费力气地解决任何疑难问题的超级英雄。但有一年的母亲节，我的一位朋友却愁眉苦脸地告诉我，由于工作、生活压力大，他忽视了自己妈妈的健康，当时他妈妈已经患有“三高”（高血压、高血

遇见 | 父母就医升级记

父母老了，和医院打交道的次数越来越多。关于生病，父母也看得开，经常自我开导：人就像机器，用了几十年了，零件怎么可能一直不坏，修修补补很正常。以父亲为例，老人家除了妇科、外科，和老年病有关的其他科室几乎

健康纵横 | “小”口罩背后的“大来头”

当下，戴不戴口罩，是许多人关心的话题。4月12日，国务院联防联控机制疫情防控组发布了新版佩戴口罩指引，引发社会热议。过去的三年多，佩戴口罩成为疫情期间重要的防护措施，这也一度造成全球口罩供应紧张。有人

国际前沿 | 说说机器人手术那些事儿

近年来，随着科技的快速发展，机器人手术已经成为医疗领域的一项创新技术。你若走进机器人手术室就会发现，原本应该站在手术台边进行手术的医生，却坐在一个像大型游戏机一样的控制台旁进行操作。在医生的控制下，手

求真证伪 | 吸脂术真能减肥吗

流言：吸脂术能把皮下脂肪吸出来，而肥胖就是脂肪太多造成的，因此吸脂术可以达到立竿见影的减肥效果。这是真的吗？抽脂手术的全名叫脂肪抽吸术，也有人把它称为吸脂减肥术（简称吸脂术）。自20世纪七八十年代起，

科普新势力 | 伤“心”的习惯，你有没有

误区一年轻人不会得心血管疾病分析与建议：心血管疾病不是中老年人的“专利”。早在童年或青少年时期，血小板就开始在动脉中积聚。不健康的生活习惯，包括高脂高盐饮食、运动不足、长期熬夜、抽烟酗酒等，都会加快动

求医向导 | 擒贼先擒王健康先控脂

导致心脑血管疾病的原因很多，其中血脂异常是最重要的可控性危险因素之一。因此，加强血脂异常的防控有助于大幅度降低心脑血管疾病对健康的危害。前不久，《中国血脂管理指南》（以下简称新指南）正式颁布。新指南围

求医向导 | 硬币的两面：甲亢和甲减

甲状腺是位于颈前部的腺体，形状像一只蝴蝶，主要功能是合成和分泌甲状腺激素。甲状腺激素包括甲状腺素（T4）和三碘甲状腺原氨酸（T3），在血液中含量甚微，但作用广泛，如参与营养物质和能量代谢，促进生长发育

求医向导 | 诊断便秘有图有真相

便秘在我国很常见，患病率为10%～14.9%，即每10个人当中至少有1人便秘。除了结直肠肿瘤、消化道及内分泌异常等疾病原因外，大部分便秘患者为功能性便秘，即由于肠道动力功能异常或者同时伴有肛门、盆底结

求医向导 | 自我防治肝癌“三部曲”

据世界卫生组织（WHO）估算，2020年全球肝癌新发病例中，中国约占45.3%。我国肝癌发病率高达18.2/10万，死亡率约为17.2/10万，发病率和死亡率分别列常见恶性肿瘤的第4位及第2位。由于早

求医向导 | 做好四点，精准打击肾癌

肾癌是泌尿外科常见的三大肿瘤之一，我国肾癌的发病率为4.02/10万，也就是说10万人当中约有4人患肾癌。近年来，在《“健康中国2030”规划纲要》的深入实施下，我国人均预期寿命及居民的健康意识都在不

求医向导 | 七招缓解尿路结石

尿路结石又称为尿石症，包括肾结石、输尿管结石、膀胱结石和尿道结石等，形成机制尚不明确，可能受年龄、性别、环境、饮食、生活习惯多种因素的影响。近年来，尿路结石呈现全球高发趋势且复发率极高。中国的一项大型

健康中国·有你有我 | 是时候去征服一座山了

爬山前要做哪些准备？1. 选择正规景区的爬山景点，不要攀爬野山。野山路线盲点较多，风险不可控。尽量选择路面平整、坡度平缓、保障设施齐全的景区。2. 出门之前，查阅天气情况，携带足够的手套和消毒湿巾、免

特需问诊 | 特需问诊

化脓性中耳炎患者保守治疗期间注意什么？网友提问：我患有化脓性中耳炎，医生建议使用药物进行治疗。在治疗期间，我需要注意什么？出诊专家：首都医科大学附属北京朝阳医院耳鼻咽喉头颈外科主任 王宁宇大部分化脓性

百姓药房 | “小糖人”的用药攻略

糖尿病是一种以血糖升高为生化特征，多种病因导致的胰岛素分泌不足和/或胰岛素作用异常引起的全身代谢性疾病。该病常引起糖、脂肪、蛋白质三大物质代谢紊乱。病程长者常伴心脑血管、肾脏、视网膜及神经病变。不光是

百姓药房 | 看懂剂型，搞定药品贮存

片剂片剂属于药品剂型中较稳定的一种。药物的有效成分被辅料包裹，再加上药品外包装的保护，不易变质，所以片剂的贮存要求相对较低。片剂的贮存受环境中温度、湿度以及光照的影响。铝塑板包装的片剂放在药品外包装盒

百姓药房 | 益生菌制剂能天天吃吗

网上传言，服用益生菌好处多多，例如可以调节肠道菌群、有利于通便等。在食品店的酸奶中，在医院或药店的药柜中，都有益生菌的身影。今天我们就来聊一聊酸奶中的益生菌与医院治疗用的益生菌都有啥不同。益生菌主要分

中医养生 | 常见养生花，哪些人别碰

桂花桂花味辛，性温，归肺、脾、肾经，具有温肺化痰、散寒止痛、活血散瘀的功效。将桂花煎水内服可用于治疗咳痰气喘、腹部冷痛、痢疾等；煎水含漱可以治疗牙痛、口臭等。《本草汇言》记载，对于腹内冷病，可将桂花用

中医养生 | 耳鸣是肾虚？五脏皆可能

“轰隆隆”“沙沙沙”“嗡嗡嗡”，耳朵里像藏了一个小喇叭，吵得人心烦意乱，晚上睡不好觉，白天没有精神……在日常生活中，不少人都遭受过或正在遭受耳鸣的困扰。中医有“肾主耳”之说，因此很多人认为，耳鸣必由肾

中医养生 | 受凉后头痛试试一味中药

春季多风，昼夜温差较大，如果穿衣不当，人们很容易受凉。很多人一受凉就头痛，这该怎么办呢？下面为大家介绍一味治疗风寒头痛的良药——川芎。头痛不离川芎川芎为伞形科植物川芎的干燥根茎。本品味辛，性温，归肝、

中医养生 | 药引子的前世今生

很多影视剧、小说中都会出现寻找药引子的桥段，而且比较稀奇难寻。为什么吃中药要有药引子？按照一般理解，药引子是为了把药送往病变部位。其实，药引子并非像传说中那么难以获取，功效也没有那么神秘。说到药引子，

中医养生 | 养生之道 以“和”为贵

在治病养生方面，中医一向重视“和”的作用。中医认为，人与天地相和，乃生存之道。在中医理论中，脏腑、寒热、气血、营卫之和是和法的重要组成部分。通过几十年对肿瘤及疑难杂症的治疗经验，笔者总结出一些关于和法

中医养生 | 这么做，颈椎病不会“盯上”你家娃

最近，在骨科门诊，有不少初中生、高中生前来就诊。他们的主诉很相似：精神状态不好、睡眠差、颈部酸痛、头痛、头晕等。这些患者多被诊断为颈椎病。近年来，我国颈椎病的发病呈现低龄化趋势。很多学生由于长时间伏案

心理月刊 | 睡觉，竟让你如临大敌？

“明天工作要汇报，今天我要提前睡觉！”“啊啊啊，睡不着觉，一夜无眠怎么办？”“胡说，我都听见你打呼噜了，睡得真香……”你的睡眠还好吗睡眠是人类非常重要的一项生理活动，人的一生有三分之一的时间都在睡眠中

心理月刊 | 哈喽，这是一封负面情绪的来信

你好，有你的一封信。我的信，谁写的？落款是你的好友和忠诚陪伴者——负面情绪。亲爱的主人，见字如面。我是一直陪伴你的忠诚守护者，你的负面情绪。虽然我来到你生命中的时间，几乎和你的年龄一样长，但在你成长的

心理月刊 | 人到老年别让爱好成执著

人到老年，有自己的兴趣爱好，好不好？好，当然好。一般来说，老年人培养一些兴趣爱好，有利于身心健康，有利于修身养性。很多老年朋友就是在兴趣爱好中，找到了自己晚年的寄托，享受到了幸福生活。所以，一般情况下

吃出健美 | 糖友怎么吃指南告诉你

为辅助预防和控制我国人群糖尿病的发生、发展，改善糖尿病患者的日常膳食，提高居民营养健康水平，发展传统食养服务，《成人糖尿病食养指南》提出了针对糖尿病患者的日常食养原则和食谱示例。糖尿病是遗传因素和环境

吃出健美 | 美味野生菌食用攻略

野生菌又称蘑菇、蕈，是一类大型真菌，按照能否食用，可分为食用菌和毒菌。全球已知野生食用菌有2500余种，我国已知约有1000种。云南省有近900种，约占世界食用菌物种的36%，占全国的90%。野生菌一

吃出健美 | “无菌蛋”更健康吗

鸡蛋是生活中常见的一种食物，它营养又美味，还很便宜。最近几年，“无菌蛋”（也称为“可生食鸡蛋”）成为不少家庭餐桌上的蛋类食品首选。很多品牌会标榜其产品通过多项细菌检测、营养成分更高等。那么，“无菌蛋”

吃出健美 | 提高免疫力，吃出好身体

免疫力又称抵抗力，是人体抵抗细菌、病毒入侵的一种能力，也是保持机体健康的防御线。它就像是驻扎在人体内的“保卫军”，在面对外界病毒、细菌侵袭时，承担着重要的防御任务。在新冠病毒感染的持续影响下，很多人已

妈咪宝贝 | 掌握好“反向育儿”的尺度

为了让女儿改掉平时上学磨磨蹭蹭的习惯，家长故意学着女儿拖拖拉拉的样子，不仅放慢了换衣服的速度，吃早餐时还假装吃两口便开始发呆，把一旁等待的女儿急坏了。一位妈妈送5岁的儿子去幼儿园，当天早晨气温在零下7

妈咪宝贝 | 零食不可随意吃

零食在孩子的饮食中占据很大的地位，作为一日三餐之外的营养补充，零食自然必不可少。但是哪些零食更适合孩子，家长给孩子挑选零食时应该注意什么？零食的量该如何把握，怎么平衡好零食与一日三餐的关系？吃好零食很

妈咪宝贝 | 学习成绩差，竟是一种病？

过去一年内，全国各地很多医院都开设了学习困难门诊，一时间成为一个热门话题。据说，有的医院一号难求，不知道现在的孩子学习困难的怎么这么多！而家长们为了解决孩子们学习困难的问题，也是操碎了心。但学习困难门

妈咪宝贝 | 运球加射门如何胜券在握

足球作为世界第一大运动，参与人口广泛。近年来我国持续大力推进校园足球运动，除了举办各类校园足球比赛，各地还纷纷将足球列为中考体育的选考项目，比如北京市。根据《北京市教育委员会关于印发义务教育体育与健康

运动美容 | 皮肤为啥总在换季时“闹脾气”

很多人的皮肤容易在春夏之交发生一些问题，比如干燥、脱屑、泛红甚至过敏。为什么会出现这些问题？如何尽量减少这些问题的出现？皮肤是人体最大的器官。平时我们说的皮肤好不好，都是表皮的状态。表皮结构从外往里为

优品生活 | 失能老年人的体位管理学起来

我国自20 世纪末进入老龄化社会以来，老年人口数量和占总人口的比重持续增长。目前我国失能、部分失能老年人的数量超过4000万，其中很多老年人的长期医疗照护都在家庭中进行，如果体位管理不当，会出现压力性

优品生活 | 激光笔伤眼家长要注意

近年来，在军事和医疗领域，激光的应用越发广泛，而激光笔也被广泛应用于教学、培训、会议等各类日常生活场景中。虽然激光对人眼有害，但一般只要不用激光笔直接照射眼睛，就不会产生严重后果。然而，现如今很多小朋

优品生活 | 优品生活·健康潮品

移动输液器新型的移动输液器可以帮助患者在治疗期间自由移动，同时还能保持输液的均匀压力和流量。风力发电器这是一种可以在户外提供充电功能的便携式风力涡轮机，能轻松为手机、平板电脑、相机等电子设备供电。它的

每月杂谈 | 中年发福不是新陈代谢惹的祸

生命离不开能量，人体利用能量的过程就是新陈代谢。我们身体里的每一个活细胞，每时每刻都必须通过新陈代谢从食物中获得能量，用以维持自身的各种生命活动。我们的健康状况和能量的利用率密切相关。食物中蕴含的能量

每月杂谈 | 防癌，要从日常生活入手

近日，国家癌症中心公布2016年中国恶性肿瘤流行数据，对我国的癌症流行情况进行了详尽阐述。数据显示，我国每年约有406万人新诊断为癌症，发病率为186.5/10万，常见的5个癌种是肺癌、结直肠癌、胃癌

性学内参 | @男同胞，今天你“凯格尔”了吗

凯格尔运动是由一名叫阿诺德·凯格尔的妇科医生于1948年提出的一种非手术治疗生殖器松弛的方法，并由此得名。这种方法可以锻炼盆底肌。而盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群，这一肌肉群犹如一张“吊网”支撑着尿道、

性学内参 | 男性有必要接种HPV疫苗吗

人感染人乳头状瘤病毒（HPV）后不仅可以引起良性疾病，还可以诱发恶性肿瘤。男性是HPV病毒的主要传播者，在传播HPV病毒方面更加活跃，只是男性感染HPV很少被关注。男性HPV的感染率其实很高，其感染类