大众健康

环球封面速览 | 环球封面速览

《科学》2023.8肤色变化密码被破解肤色是最多样化的人类特征之一。来自美国斯坦福大学的研究者们，通过全基因组遗传筛查揭示了人类色素沉着的决定因素。研究者们确定了169 个功能多样的基因，这些基因集中

天下资讯 | 天下资讯

好消息新型化疗药或能治疗前列腺癌美国研究人员开发出一种口服药物，这种药物可破坏前列腺癌细胞的代谢，并将化疗药物直接输送到前列腺癌肿瘤细胞中。研究团队在人类癌细胞和前列腺癌小鼠模型中测试了新药物，结果显

共同关注 | 存钱不如“存肌肉”

肌肉是我们身体的重要组成部分。保持更高的肌肉含量和更好的肌肉质量，有助于大家活得更好，更显年轻态。人们常说，30 岁之后，存钱不如“存肌肉”，就是因为人大约从30 岁开始，肌肉的减少会让身体“由盛转衰

共同关注 | 为什么说存钱不如“存肌肉”

人体有超过600块肌肉，和骨骼、关节一起，使我们能够站立和活动。肌肉是力量之源，强壮的肌肉可以保护骨骼和关节免受损伤。但是，肌肉的质量与力量，在我们体内不是一成不变的。我们有时会听人说，“30 岁之后

共同关注 | 测一下，你的肌肉量达标了吗

现代社会，瘦身已经成为时尚，各种减肥产品和节食方法层出不穷。然而，大部分人只顾追求体重的降低，而忽视了身体肌肉含量的变化。肌肉是我们身体最重要的组成部分之一，对我们的健康和生活质量起着至关重要的作用。

共同关注 | 快速增肌的四个关键点

增肌的好处已经为大家所了解，但是不知道如何增肌仍是很多健身达人的锻炼“瓶颈”。同在一个组训练，训练时间和训练计划一样，为什么别人的效果更好？其实，增肌特别是快速增肌，需要我们格外关注几个细节。正所谓，

共同关注 | 想让下肢肌肉饱满？推荐四个动作

在现代社会，健康和身体强壮成为越来越多人的追求目标。肌肉的饱满和强壮不仅是美的象征，更是身体健康和功能的体现。然而，要拥有饱满强壮的肌肉，需要兼顾饮食、锻炼和生活方式等多方面因素，尤其是肌肉的力量训练

共同关注 | 原来这些姿势会“伤肌”

日常做任何动作，我们都要用到肌肉。肌肉的多少和强弱，关系到你是否拥有健康的、没有疼痛困扰的“金刚不坏之身”。作为一名康复医师，我在门诊见过太多这样的病例：由于日常有不良的姿势习惯，造成肌肉的流失和损伤

共同关注 | 肌少症 不是正常衰老的一部分

中老年朋友面临着诸多健康挑战，其中一个特别值得关注的问题便是肌少症。肌少症又称为肌肉衰减综合症。肌少症在老年人群尤其是高龄人群中普遍存在，对个人生活质量和独立性会产生重要的影响。因此，肌少症并非生活中

共同关注 | 合理进餐巧增肌

增肌是指增加骨骼肌的数量与质量。如果把增肌这个过程比作车间生产，那可少不了原料与生产线。生产肌肉的“车间”需要哪些关键原料呢？它们是：充足的热能，富含亮氨酸、异亮氨酸等支链氨基酸的优质蛋白质，合适的碳

共同关注 | 适合“银发族”的锻炼计划

众所周知，“生命在于运动”。老年人进行规律科学的运动对身心各方面均有好处，但是不科学的锻炼方法也存在着风险和意外。那么，什么样的锻炼计划更适合“银发一族”呢？锻炼方式巧选择随着年龄的增长，老年人身体各

遇见 | 陪孩子走过风霜雨雪

五年前，我的孩子生病了。那年，她12 岁，上初一。那一阵子，孩子不愿意跟我们交流，总是关上房门，把自己封闭起来。开始，我和孩子爸爸以为孩子是青春期叛逆，但后来越来越觉得不对劲儿，亲子关系一度非常紧张。

医界高手 | 张永杰：在方寸胆道演绎生命传奇

张永杰，海军军医大学第三附属医院（东方肝胆外科医院）主任医师、教授、博士生导师，从事肝胆胰外科临床工作近40 年，尤其擅长复杂疑难胆道疾病的外科诊疗，获上海市及军队医疗成果奖3项，2019 年荣获中华

健康纵横 | “民以食为天，食以安为先”

“民以食为天，食以安为先。”食品卫生小则影响食用者个体的身体健康，大则影响到整个社会的健康情况及公共卫生建设。新中国成立初期，流动摊贩是食品经营的主要群体，食品加工技术和卫生情况都很落后，导致食品微生

国际前沿 | 脑梗死的突变基因，你有吗

“医生，为什么其他患者不用做基因检测，而我要做呢？”医生在给脑血管病患者推荐基因检测时经常遇到这样的疑问。到底什么情况下需要基因检测呢？做了基因检测又能对疾病的诊治有什么帮助？相信这也是广大脑血管病患

科普新势力 | 漫话中医九种体质

“体质九分法”是国医大师王琦院士经多年潜心研究，总结出的一套识别患者体质状态的有效方法。该法在中医临床诊疗过程中被广泛运用。近年来，随着“治未病”工程在全国范围内大力推广，该法的使用也越来越普遍。为了

求医向导 | 别让髋部骨折压垮生命

近些年的国内外骨科学界主张，在身体条件许可的情况下，老年人发生髋部骨折后要尽早手术治疗，因为延迟手术会使老年人身体状况进一步恶化。老李今年86 岁，平时身体硬朗得很，虽然也有高血压、糖尿病，但一直吃药

求医向导 | 消化性溃疡知多少

胃镜是诊断消化性溃疡的首选方法，检查目的是确定有无溃疡、溃疡的部位及溃疡的分期，并可以鉴别溃疡的良性或恶性。消化性溃疡是最常见的消化系统疾病之一，约有10% 的人在一生中患过此病，它是指消化道黏膜在某

求医向导 | 麻醉评估 “捉”住疾病元凶

虽然是周六下午四点，但医院门诊大厅依然人头攒动，麻醉科门诊的医生正有条不紊地为准备实施无痛检查的患者进行麻醉风险评估。这时，一名已完成就诊的男士返回诊室，给医生送来一杯咖啡表示感谢。因为刚才接诊的医生

求医向导 | 胸腺上为什么也会长肿瘤

老百姓判断瘤的良恶性习惯于听名字，大家认为癌是恶性的，瘤是良性的。实际上，胸腺瘤是一个潜在恶性的肿瘤。最近一段时间，我在门诊连续遇到了多名胸腔巨大肿物的患者。大部分患者的肿瘤长度都达到了10 ～ 15

求医向导 | 肝脓肿　脆弱人群须警惕

超声检查简单无创并且可以实时观察脓肿大小、形态、数量和液化程度，因此是肝脓肿的首选影像学检查。一位出租车司机平时饮食不规律，没有时间控制血糖，最近总觉得右上腹不适，并伴有低热。他听朋友说这种症状可能是

健康中国·有你有我 | 煤气中毒 如何急救

煤气中毒后有哪些表现1. 在可能产生大量煤气的环境中，感觉头晕、头痛、眼花、耳鸣、恶心、呕吐、心慌、全身乏力，此时应警惕可能发生煤气中毒，要及时开窗通风，吸入新鲜空气，症状会很快减轻直至消失。2. 如

特需问诊 | 特需问诊

本期问题来自“健康大家谈”直播活动的网友提问。01肝硬化患者如何预防肝癌？网友提问：作为一名肝硬化患者，我很担心自己的病会发展为肝癌，该如何预防？出诊专家：首都医科大学附属北京朝阳医院肝胆外科主任医师

百姓药房 | 糖尿病前期　能用二甲双胍吗

糖尿病前期是指由正常糖代谢向糖尿病转化的过渡阶段，此阶段人群的血糖值比正常者高，但没有达到糖尿病的诊断标准，是糖尿病预防的重点对象。糖尿病前期包括空腹血糖受损（IFG）、糖耐量异常（IGT），以及两者

百姓药房 | 儿童咳嗽药为啥吃出“毒品阳性”

今年，杭州一名13岁男孩检出“毒品阳性”的新闻引起关注。据报道，这名男孩突然开始胡言乱语，总说自己被外星人控制，父母带他到医院检查，结果发现连续2 次毒品筛查均为阳性。男孩的父母表示，孩子没有吸毒史等

百姓药房 | 掌握好吃药的“时机”

你是否曾在用药时拿不准该何时吃，从而决定一律饭后吃或者想起来再吃？一些药物会受到人体生理周期性变化等因素的影响，因此，在正确的时间用药，不仅可以提高药物的疗效，还可以避免发生不良反应。今天，我们就以一

中医养生 | “良药不苦口” 药茶解儿忧

“人到中年不由己，保温杯里泡枸杞。”在日常生活中，像枸杞茶这样的代茶饮很常见，注重养生的人经常会用一些中药泡水喝，以达到保健目的。作为一种防病养生方法，饮用代茶饮不仅适合成人，也适合小儿。但大家只有正

中医养生 | 秋季咳嗽高发　食疗辨证调养

秋天是咳嗽高发的季节。中医讲究辨证论治，下面针对不同证型的咳嗽，为大家推荐几款食疗方。风寒袭肺——橘皮姜茶患者可有气急、咽痒、咳嗽声重、痰稀薄色白等症状，常伴鼻塞、流清涕、头痛、肢体酸楚、恶寒发热、无

中医养生 | 哺乳期积奶　中医外治有招

乳汁淤积，俗称积奶，是急性乳腺炎的重要原因和早期急性乳腺炎的表现之一。乳汁淤积常见于哺乳期女性，在哺乳期的任何时间都可以发生，是乳腺科的常见病。中医外治法治疗乳汁淤积，强调以通为用，包括手法排乳、揿针

中医养生 | 养生妙法枕中藏

俗话说：“一世人生半世枕。”人一生约有1/3 的时间处于睡眠中，科学、合理地使用枕头，对健康有着非常重要的意义。作为养生保健的一种方式，药枕疗法自古就受到医药学家、养生学家的青睐。《千金要方》载：“治

中医养生 | 一年四季　健脾养胃

中医认为，人体五脏六腑各有分工。今天就和大家聊聊脾胃的作用以及如何健脾养胃。脾胃为后天之本中医的脾不同于西医的脾脏，中医的脾包含了现代医学里的消化系统和内分泌系统。中医认为，脾的主要生理功能是主运化、

中医养生 | 日常补肾有妙法

中医认为，肾为先天之本，肾虚是疾病多发的主因。下面就为大家介绍一些日常生活中的补肾佳品以及简单易行的补肾方法。素食补肾效亦佳说到补肾，人们往往会想到甲鱼、鹿茸、海参、鲍鱼等“血肉有情之品”。其实，素食

中医养生 | 认识“参家族”　进补不“迷路”

参的种类众多，其“家庭成员”分别有人参、西洋参、三七、竹节参等。不同种类的参，功效各不相同。我们只有认识“参家族”，才能正确进补。人参 为五加科人参属植物人参的干燥根和根茎，人工栽培者称为园参，野生者

心理月刊 | 教师节，最想和孩子们说的心里话

孩子们好！作为一名教师，如果我能参与到学生的生命成长中，那就是这份职业带给我的最大意义。在教师节之际，我有一些心里话想试着跟你们说一说。这是一个看似大而空，但实际上又在每个当下可以体验到的内容——生命

心理月刊 | 亲爱的，不要轻易放弃

自杀是导致死亡的主要原因之一，世界卫生组织的数据显示，全球每年估计有703000 人自杀离世。这意味着，平均每45 秒就有一人因自杀而失去生命。企图自杀的人，死亡是不可避免的吗？当然不是。研究显示，9

心理月刊 | 老年人身体不适　或提示抑郁症

抑郁症主要有三大核心症状：抑郁情绪（悲伤或者焦虑）、丧失兴趣（也称为快感缺乏）和精力降低。抑郁情绪就是情绪的低落，比如在生活中总是不开心，担心不幸的事情会发生，感到生活无望、毫无意义，或是感到生活很空

吃出健美 | 远离高尿酸 年轻人要注意啥

近年来，随着人们生活水平的不断提高，饮食结构也发生了翻天覆地的变化。随之而来的是，高尿酸血症的发病率逐年攀升，且呈年轻化趋势。《2021 中国高尿酸及痛风趋势白皮书》显示，目前我国高尿酸血症的总体患病

吃出健美 | 酸奶　你真的选对了吗

近期，“酸奶为什么越卖越贵”的话题一度成为热门话题。各种“高端”酸奶，以健康、营养为卖点，售价往往在两位数以上，让很多人感慨遇到了“酸奶刺客”。目前市面上的酸奶产品，有的宣称添加了各种益生菌，有助肠道

吃出健美 | 减重平台期 “欺骗餐”有用吗

很多减重人士有这样的经历：刚开始减重时， 掉秤速度可观，到了后期，即使坚持清淡饮食和运动，体重却不怎么变了，即进入了减重平台期。不少人会将一些高能量、高碳水化合物的“欺骗餐”加入到减重饮食计划中，认为

吃出健美 | “剩菜盲盒”如何健康吃

电影《阿甘正传》中有一句台词：“人生就像一盒巧克力，你永远不知道下一块将会是什么味道。”拆盲盒的快乐同样如此。在万物皆可盲盒的时代，“剩菜”竟然也被放入盲盒里了。什么是“剩菜盲盒”“剩菜盲盒”来源于丹

妈咪宝贝 | 孕期须闯五道关

第一关：早孕反应90% 的孕妇早孕时会感到恶心，50% ～ 80% 的孕妇出现孕吐。早孕反应常表现为畏寒、头晕、流口水、乏力、嗜睡、缺乏食欲、喜食酸物、厌恶油腻、恶心、晨吐等。早孕反应通常从孕6周开始

妈咪宝贝 | 食育要尽早

“不要让孩子输在起跑线上！”有多少家长是在这句话的激励下奋起“鸡娃”的？可是人生的起跑线到底从哪儿开始呢？人能生存，首先需要能量。能量的来源就是食物，食是第一需求。对孩子进行与饮食相关的教育和引导就是

妈咪宝贝 | 小心高脂血症“缠上”孩子

一天，门诊来了这样一位胖胖的小患者，小鹏（化名）。他是个13 岁的男孩子，体重有56 千克，因为胸闷、头晕来就诊。问诊和检查后，孩子被诊断为高脂血症。母亲无法接受这个事实：高脂血症不是中老年人才会得的

妈咪宝贝 | 培养特长　应从几岁开始

新学期开始了，课外班又火爆起来。很多家长都想培养孩子的特长，那孩子的特长从多大开始培养合适呢？音乐：学习音乐的过程有点像学习语言时的听- 说- 读- 写。家长如果希望培养孩子的音乐能力，那么早于演奏技

妈咪宝贝 | 疗愈儿童心灵　试试沙盘游戏

近年来，沙盘游戏在国内开始流行。越来越多的学校、心理咨询与治疗机构、社会工作组织甚至企事业单位开始配备沙盘游戏室，越来越多的孩子在沙盘游戏中获益。通过沙盘游戏，总是哭闹、不爱上学的小朋友变得快乐和积极

运动美容 | 轻松美白　从底层逻辑入手

俗话说，一白遮百丑。的确，皮肤白皙是容貌的一大优势。同样的五官搭配一张白皙的面庞远比暗黑的肤色更加娇俏动人。所以，美白，一直是女性持续关注的话题。不管什么季节，美白产品都有着不错的销量。但是不少女性发

运动美容 | 腋窝的尴尬如何破

我们的腋窝经常会把我们置于一些比较尴尬的境地。今天，就来跟大家聊一聊腋臭以及腋毛的话题，看一看咱们如何避免这些尴尬情况。为什么不能一次性去除腋毛腋毛的主要治疗方法就是脱毛。冰点脱毛是临床上比较受欢迎且

运动美容 | 你需要知道的跑步常识

跑步作为一种有氧运动，是大家喜爱的运动方式之一。有人会选择晨跑来开启新的一天。炎炎夏日，也有人乐于选择夜跑进行锻炼。晨跑和夜跑究竟有什么区别，各自又有哪些优势呢？跑步的时间和地点，如何正确选择？跑步的

优品生活 | 警惕　误吞异物不简单

当你享受美食佳肴时，是否想过那些躲藏在食物中的“小杀手”会给身体带来危害？咽部异物是常见的急症之一。异物种类众多，最常见的是动物性异物，如鱼刺、鸡骨、肉块等；其次为金属类，如硬币、铁钉等；还有化学合成

优品生活 | 预防跌倒 做个健康“不倒翁”

近年来，我国人口老龄化加剧，老年人跌倒的发生率不断升高。《中国城乡老年人生活状况调查报告（2018）》显示，我国老年人的跌倒率达到16%，跌倒成为老年人意外伤害死亡的首要原因，占伤害总死亡数的42%（

优品生活 | 国际旅行勿忘疫苗接种

8 月10 日，文化和旅游部公布第三批恢复出境游团队游的国家和地区，将恢复出境跟团游的国家和地区提升至138 个。国庆长假即将到来，不少人开始计划国际旅行。有媒体预测，国庆假期有望迎来国际旅行“井喷”

优品生活 | 健康潮品

智能水瓶这款智能水瓶不仅能提醒使用者定期喝水，还能记录使用者消耗了多少水。这个瓶子可以用混合粉末制作蛋白质奶昔或电解质饮料等。其配备的应用程序，还能为使用者提供锻炼建议。排卵监测器这个小玩意儿是个女性

每月杂谈 | 热浪频袭，心血管“很受伤”

气候变化加上厄尔尼诺，以及全球范围内的海洋异常升温，让今年的夏天来得格外早。今年6 月的全球平均气温为有记录以来同期最高，7 月初全球单日最高气温的历史记录更是连续数天被打破。高温会加速冰川融化，导致

性学内参 | 家庭性教育的三个原则

台湾作家林奕含在小说《房思琪的初恋乐园》中借用主人公房思琪的话说：“我们家似乎什么都有，但就是没有性教育”。她的妈妈却说：“什么性教育？性教育是给那些需要性的人。”而房思琪明白，在性教育这件事情上，父

性学内参 | 感染HPV 不能与癌画等号

人乳头瘤病毒（HPV）是女性生殖道及皮肤黏膜常见致病病毒，其感染率非常高，可引起鳞状上皮细胞增殖。HPV 主要侵犯女性宫颈组织和男女外生殖器。性传播是HPV 传播的主要途径，其次为接触传播、母婴传播。