三联生活周刊

封面故事 | 如何更好地爱自己

“像关注一个可爱的孩子或是一位亲爱的朋友，关注自己的呼吸。感受整个身体随着呼吸的轻轻起伏，就像大海的波浪一样。你的思绪可能会自然而然地飘移，就像充满好奇的孩子四处探索、像小狗随处跑动。每当这时，只需温柔地让思绪重新回到呼吸的节奏上来。”这是一段静观的引导词。放在七年前，如果让陆雨坐下，随着话语感受自

封面故事 | 闭嘴吧，脑海里的批评声

想象你正在进行一场面试。简历已经准备得很充分，面试官一边低头翻阅着它们，一边向你提问：“你如何证明你能胜任这份工作？”在对方严厉而审慎的目光之下，你有点紧张。一面组织语言回答，一面在心里责怪自己：“你昨晚应该早点睡的，要不也不会突然‘词穷’；你应该准备更多资料的，你应该更谦逊一点，不能一上来就跟对方

封面故事 | 让“内心小狗”舒舒服服打个滚

大概是30岁的时候，我第一次理解了那个“卧冰求鲤”的典故。在中国传统的“二十四孝”传说里，为了让生病的母亲吃到新鲜的鲤鱼，孝子王祥脱掉衣服俯卧在冰面上，希望能用自己的体温融化冰层。他最终感动了上天，两条鲤鱼从裂缝中跃出。我当时也面临和王祥差不多的处境。当时父亲做了个不大不小的手术，需要陪床，我请假回

封面故事 | 拖延有解

“12点截止，11点多报的名。”“每天晚上抱着手机就是放不下，就算不看视频，也没人聊天，反复熄屏点亮发呆就能拖半天。”“周末中午起来了，饿了能拖延到晚上十一二点快饿死了才吃饭。我对自己的诊断是：这人废了。”我盯着手机屏幕不断刷新的消息，内心狂喜，恨不得在每条发言后面都跟上“我也是”！这是我为改变拖延

封面故事 | 把自己重养一遍

24岁这年，Vivi急切地想从父母那里听到一句“对不起”。父母的严苛弥散在生活各个方面，从字应该怎么写、学习不许听音乐到该几点钟起床、什么时候拖地、找什么样的男友。这样的严苛让Vivi一度觉得，只有按照他们的标准去生活才是对的。当她和男朋友在街上争吵时，总是会想起7岁因为作业没做好，母亲脱光她的衣服

封面故事 | 恋爱中的“不配得感”

试着回想一下，在恋爱关系中，你是否出现过这样的时刻：你的手机早该换了，它内存不足，总是卡顿，屏幕边角还摔碎了。你的伴侣在你生日这天送你一部最新的智能手机，你却有些惶恐，开心又不安地收下礼物，甚至想要不要在二手平台卖掉它。和伴侣一起打游戏，你获胜的次数更多，伴侣称赞你技术好时，你下意识说：“没有，是对

封面故事 | 一起倾倒负能量的朋友

三年前，我的朋友陈晨刚入职一家公司不久，就发现自己非常不喜欢她那位快40岁的直系男领导，觉得对方身上“爹味儿重”，时不时用言语性骚扰女下属。她和同事们混熟后，私下给男领导起外号“蛤蟆”，原因在于这个男领导十分喜欢漫画《火影忍者》里的“蛤蟆仙人”角色。“再加上他长得丑”，陈晨不忘补了一句。一开始，“蛤

封面故事 | 陌生人，我也为你祝福

你能说出那个到你家取件的快递员的名字吗？常来我家的这位姓陈，姑且叫他陈路吧。他是个30岁上下的男士，圆脸，圆眼睛，讲话时总是笑眯眯的。知道他的名字并不算什么稀罕事，每当你在网上下单寄件，手机短信都会提示一句，“某某某”将在几分钟后到达。然后他会完成他的工作，取件、看身份证、称重，再问我要不要加个盒子

封面故事 | 学会和“面子”共处

文·魏倩  叶紫欣在互联网上，“精致女孩”是个经久不衰的人设，今年5月，许多社交媒体上又流行起一条“精致女孩坐高铁”的新赛道，相关搜索下的视频标题大同小异：“精致女生第一次睡动车卧铺是什么体验？”“沉浸式体验坐动卧的一晚”。视频中，主人公的整套动作行云流水，先是拿出一次性装水袋在高铁上插花

封面故事 | 当只“出头鸟”又何妨

文·魏倩 叶紫欣上班前收拾收拾穿衣服，站在衣架前却犹豫不决起来。想穿这件新买的大红色毛衣，可坐在黑压压的工位上会不会太显眼？要穿高跟鞋吗？同事都穿运动鞋，这样会不会显得自己不够“松弛”？耳环和戒指呢？戴着花里胡哨的，领导看了会怎么想？……犹豫一番后，你穿上了衣柜里最普通的那件黑白灰的卫衣，出门隐入人

封面故事 | 让关怀自由流动

实习记者·施雨   主笔·杨璐又搞砸了，我一定是世界上最糟糕的人吧。我愚蠢至极、无聊透顶、一无是处，又有谁会爱我？我们对别人友善，却对自己刻薄。如何才能学会关怀自己？本刊记者专访了克里斯托弗·杰默和黄小玉。克里斯托弗·杰默是哈佛医学院附属剑桥健康联盟的精神病学讲师，也是“静观自我

封面故事 | 何谓自爱？

在弗洛伊德创立精神分析学，也开启了心理咨询与治疗这个职业时，他谈到我们人类和自己的关系，总是带着几分精神病理学的色彩。他说一个婴儿把大拇指放在手指头上吮吸，他的爱欲是在自己的身体上得到满足，这就是人类的原始的自恋状态。他认为在人类成长为成熟的个体之前，会经历好几个自恋的阶段。在这些阶段里，不论是用自

调查 | 勃利县老虎伤人事件

住在长太村南边的村民李宏国骄傲地说，自己是最早看见东北虎的人。11月8日早晨5点半左右，天早就亮了，一阵“呼呼隆隆”的不寻常声音从远处传来，他往屋外瞅，南面的秃山坡上有一只大型野兽，一边跑一边发出低吼，不到五分钟，就从一两公里外的山坡上“溜达”到了长太村南面的住户跟前。“灰底黑条的，齐腰这么高，老好

调查 | 低生育率时代：高剖宫产率下的产科阴影

编辑·徐菁菁2024年6月的一天，怀孕38周的苏佳琪躺在医院的病床上辗转反侧，次日早上9点，她将进行剖宫产手术。“顺”还是“剖”，是苏佳琪怀孕过程中最大的困惑。怀孕伊始，苏佳琪便以顺产为目标努力，控制孕期体重，坚持每天运动。在她的设想中，自己未来会有两个或者三个宝宝。顺产对未来的生育有好处，但她也不

市场分析 | 适度宽松意味着什么？

在中央政治局会议提出适度宽松的货币政策之后，于12月12日召开的中央经济工作会议，对适度宽松的货币政策做出了进一步阐释——“要实施适度宽松的货币政策。发挥好货币政策工具总量和结构双重功能，适时降准降息，保持流动性充裕，使社会融资规模、货币供应量增长同经济增长、价格总水平预期目标相匹配。保持人民币汇率

旅游与地理 | 相遇之地：乘火车穿过西班牙北部的山海

“去圣地亚哥。”“没有这趟航班。”马德里机场值机柜台的小姑娘在电脑屏幕上捋了一遍，摇摇头很笃定地说。“请问去圣地亚哥的航班在哪里？”我们拦住机场的地勤人员，举着出发前确定好的电子行程表问。地勤人员先是和值机小姐一样摇头。但我们坚持不懈地扬着手机里的行程单，像举着某个铁证，要求搭乘那趟必定存在的圣地亚

历史 | 椒花吟舫

朱筠的椒花吟舫，位于今天的前门外大栅栏西街，时名李铁拐斜街，为学人诗客尤其穷饿书生在京师的一个驻脚栖身之处。地属宣南，会馆商铺密集，文人宅第亦杂处其间。“椒花吟舫集簪裾，方与诸儒论石渠”“朝吟椒花舫，暮觞紫藤架”，读这些诗句，可遥想那座院落当日在读书士子心中的地位。梳理四库全书的纂修史，大兴朱氏兄弟

投资物语 | 牛肉价格：连跌一年

截至11月，牛肉价格已经连续12个月下跌，降到61元/公斤，一年跌去15%。下半年国际牛肉价格反弹，国内仍无起色，高高在上的肉中贵族越来越平价，养牛户苦熬却等不到反转。这一切是缘于进口，还是消费不振？很多人把国内牛肉价格的一路走低归结为中国与阿根廷的货币互换，350亿元人民币的货币互换在6月到期，阿

生命八卦 | 全球热岛地图

2023年是有记录以来最热的年份，全年平均气温比工业化前高出了1.45℃。2024年11月11日，世界气象组织发表声明，称2024年很有可能再次打破纪录，取代2023年成为有记录以来最热的年份。不但如此，2024年的升温幅度很有可能超过1.5℃，成为首个越过这一极限值的年份。1.5℃的升温听上去似乎

体育故事 | 在曼市德比中进球的总统

曼市德比可以追述至遥远的1881年，无论是曼联还是曼城，当年都不是如今的威名，分别是以纽顿西斯和圣马可西戈顿为名的前身展开激战。及至今年圣诞节前这一周日，曼市德比已然延绵战至第195回合，曼联复兴苦苦求索，曼城式微陷入困局。此时追忆143年曼市德比史话可有各色角度，但因为同一周曝出的一条选举结果，令

消费·理财 | 消费·理财（1320）

美国联合健康保险公司的高管布莱恩·汤普森在曼哈顿的人行道上被枪杀，许多人却拍手称快，这些人表示，他们曾在生命中最艰难的时刻与健康保险公司有过不愉快的沟通经历。“拖延”和“拒绝”，似乎是美国保险公司的“通病”。汤普森去年获得了1020万美元的薪酬，包括100万美元的基本工资，外加现金和股票奖励。英伟达

生活圆桌 | “听书时代”已经到来？

当桌面摆上叶黄素和护眼胶囊，听书也就成了顺理成章的事情。我原以为听书和听评书、听播客一样，没啥区别，可听着听着就发现，对于读书人来说，听书和看书的差距，比“偷书”和“窃书”这一性质的区别还要大。刚开始听书还是挺有成就感的，因为可以不分场合，做饭吃饭跑步开车坐车都可以……比欧阳修的“马上厕上枕上”灵活

生活圆桌 | 跑步艺术家

跑步时可不可以听音乐？朋友说，约翰·穆勒早在《论自由》里就为自由确立过基调，人只要不影响别人就可以各干各的，只要后果自负即可。也就是说跑步不仅可以听音乐，还可以听相声，谁都管不着，也不会产生什么严重后果，完全没必要为此浪费脑细胞。这也是当代消费主义与文化工业的一致共识，自由消费即正义，想太多是荒谬的

健康 | 健康（1320）

许多研究认为，地球变暖使老年人更容易死于高温。然而，《科学进展》(Science Advances)期刊上一项关于墨西哥死亡率的研究发现，75%与热相关的死亡发生在35岁以下的人群中。该研究指出，年轻人多从事农业和建筑等户外劳动，容易脱水中暑；缺乏空调的室内环境也增加了死亡风险。研究人员表示：“这些

声音 | 声音（1320）

小说是中年人发明的，乔治·艾略特和安东尼·特洛普都是在50余岁时写出了他们的杰作。但抒情诗是属于年轻人的，诗歌风格的问题在于，它会变成故作姿态。——美国作家亚当·戈普尼克，《海明威：感官主义者》25年前，人们对未来的态度总体上是相当乐观的。这种乐观为何终结了？在我看来，我们对精英的信任崩塌了：公众不

个人问题 | 今年，我要为自己争取一次“优秀”

文·亦熠“听说了吗？马上就要年度评优了！宝子们期不期待？”工作间隙，号称科室“小灵通”的同事小李一脸兴奋地对大家说。“有什么好期待的？每年优秀员工人数比例就20%，‘狼’多‘肉’少啊！我可不敢奢望。”一旁的同事应和着。同事热聊的话题恰好戳到了我的痛处，回想去年，我不但没评上“优秀”，还影响了今年的职

读者来信 | 读者来信（1320）

职场人格“鄙视链”走进咖啡厅，我还没来得及坐下来，正在求职的朋友就忍不住大吐苦水。前几天，她在招聘网站上看到一个匹配的岗位，便主动向人事部门发送了简历。人事在得知朋友的基础情况后，对她挺感兴趣，问什么时候方便面试。朋友刚要回复，人事却突然提了一嘴：“你的MBTI是什么？”“我如实回答INFP，没想到

环球要刊速览 | 环球要刊速览（1320）

在叙利亚，巴沙尔·阿萨德政权在短短11天内被反政府武装迅速推翻。这场从2011年开始的战争，因外国势力的介入而变得更加复杂，导致至少30万人死亡，1200万人流离失所，其中540万人寻求国外庇护。随着阿萨德政权的倒台，反对派宣布对叙利亚政府军实施大赦。叙利亚总理同意将权力移交给反对派成立的“叙利亚救